Nízkosacharidová diéta a intenzívny kardio tréning - prečo neschudnem (chudnutie, sacharidy, málo
Ahojte všetci, mám 22 rokov a začiatkom roka som začal s nízkym obsahom sacharidov a so športom. Medzitým tiež konzumujem sacharidy, ale väčšinou sú v dennej rutine vynechané. Štyrikrát týždenne som tento šport pomaly zvýšil na kardio tréning s ľahkými cvikmi na budovanie svalov. Mám už tri týždne 83 kilogramov a už sa nič nedeje. Môj priateľ hovorí, že moje telo sa veľmi mení, ale nič z toho nevidím a keďže sa váha nemení, je to veľmi frustrujúce. Máte pre mňa tip? S Pozdravom
1 odpoveď
Ahoj! Sacharidy sú vždy dôležité a táto strava je tiež otázna. Dôvodom je nedostatočná udržateľnosť v myšlienkovom konštrukte. Telo ide o tuk, pretože nemá žiadne sacharidy - čo potom? Často existuje potreba nedostatku s následkami. Kontrolné vyšetrenia s 2 skupinami ukazujú, že v skupine, ktorá jednoducho nič neurobila, je váha po 2 rokoch v priemere lepšia ako v skupinách s takýmito diétami/zmenami výživy. Podľa najnovších štúdií nie je žiadny KH večer ani kontroverzný: web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate-abends.html#.A1000278 hovorí:
„Naše výsledky ukazujú, že metóda podávania večerných sacharidov je lepšou alternatívou pre ľudí, ktorým sa dlhodobo nepodarilo dodržať diétu, aby schudli z dlhodobého hľadiska“
podobné otázky
Po schudnutí 20 kíl pomocou LowCarb vrátane vytrvalosti a tréningu s vlastnou váhou mám teraz stopku pri chudnutí, čo znamená, že už naozaj nestrácam. Teraz by bolo lepšie venovať sa iba vytrvalostným športom?
Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či vám z bielkovinových tyčiniek (čokoládový proteín powerbar 30%) urobí tuk, ak ich zjete každý deň po fitnes alebo medzi obedom? Som žena a budujem svaly, ale mám menej tuku.
Mám ešte jednu otázku a priberám, ak namiesto plánovaných 1 500 kcal denne (boli vypočítané) tu a tam vezmem 1 800 kcal a v ten deň sa nevenujem nijakému športu? A chcel som sa spýtať, koľko gramov sacharidov denne by bolo pre mňa to najlepšie na chudnutie
Dakujem za odpovede
Hy, môj bazálny metabolizmus je okolo
1450 kcal. Každý deň jem 1 500 až 1 800 kcal a športujem, asi 3 hodiny týždenne buď kardio, alebo silovým tréningom. Jesť aj zdravo. Prečo vlastne priberám?
Celé som to samozrejme vygooglil, ale nedostal som nijaké skutočne užitočné odpovede.
Pri krájaní ide predovšetkým o čo najrýchlejšie odbúranie tuku bez straty svalovej hmoty.
Doteraz som vždy robil LowCarb, a tak som v súvislosti s veľa kardiom a športom schudol 5 kg za 6 týždňov.
Aké ďalšie metódy existujú a máte vlastné skúsenosti s ich efektívnosťou?
Pred nejakým časom som vyskúšal diétu LowCarb (nazývanú aj anabolická strava). V súvislosti s cvičením 4-krát týždenne som za krátky čas DESPITE svalový prírastok schudla takmer 10 kíl!
Teraz moja priateľka robí presne to isté ako ja vtedy. Len s ňou žiadne kilá padajú ako so mnou.
Chodí do posilňovne 3-4 krát týždenne a venuje sa vytrvalostnému kardio tréningu aj silovému tréningu (všetko som jej povedala). Okrem toho robí tanečné tréningy raz týždenne a ak je ešte čas, chodí so mnou na bicykel alebo behať.
Podporujem to, že v súčasnosti pomáham pri vašej nízkosacharidovej strave v maximálnej možnej miere a keďže som šéfkuchárom v domácnosti, varím veľa chutných nízkosacharidových receptov.
Jeme „normálne“ a HighCarb raz týždenne. ako ja potom.
Celý program robíme 2 1/2 mesiaca a na váhe sa nič nedeje!
Čo by to mohlo byť? Je to vaša/moja odlišná genetika? Čo by ste ešte mohli vyskúšať?
Bol by som vďačný za každý tip!
Otázka je tu. Je mi jasné, že treba myslieť aj na zmenu stravovania, stravovania atď. . Ale to nie je otázka. Takže potom samozrejme nič nejedzte. Ale stále potrebujem skutočný športový program a áno . Ale pitie veľa neperlivej vody neubližuje, však? ^ ^
Športujem každý deň už takmer 5 mesiacov a stravujem sa zdravšie (doteraz -9,9 kg). Už nejaký čas som však za 1 týždeň nestratil nič alebo stratil iba 200 - 300 g . to je naozaj frustrujúce, pretože som stále ďaleko od svojho cieľa som . Robím športové tréningové videá z YouTube.
Asi pred 3 týždňami som si roztrhol väzy a odvtedy musím nosiť dlahu Aircast a tiež nesmiem športovať. To ma privádza do šialenstva. Keď som nebol zranený, absolvoval som intenzívny tréning kickboxu 5-krát týždenne a teraz nič. Moja otázka je preto moje väzy (pri členkovom kĺbe), ak začnem opäť ľahko trénovať pomocou mojej dlahy napriek lekárskemu zákazu športu do polovice januára?
Bol by som rád, keby mi niekto z vás mohol pomôcť:)
Mám otázku. Stravu som začal meniť asi pred 3 mesiacmi. Vážil som 94 kg. Momentálne vážim 83 kg a schudol som 11 kg. Na začiatku som veľa športoval a vyhýbal sa sacharidom.
Momentálne sa nevenujem nijakému športu. Na druhý deň niekedy zjedzte viac, potom menej. Tiež pijem svoje pivo každý deň. Momentálne sa vyhýbam iba sladkým nápojom a jedlu. A stále chudnem, aj keď svojej strave už nevenujem toľko pozornosti.
tak teraz moja otázka. metabolizmus sa môže zmeniť na 3 mesiace?
Môže sa stať, že v chudnutí budete pokračovať, ak budete sledovať svoje kalórie iba každé 2 dni?
Momentálne mám nasledujúci problém:
Momentálne nemám prácu, takže mám veľa času a žiadny pravidelný denný režim,
Takže zaveste jedno alebo druhé
Hodiny pred mojou sériou
Milujem jesť, a tiež veľmi zdravo, a veľmi ma baví varenie. Avšak momentálne som si zvykol tak naplno búšiť do brucha asi do 14. hodiny.,
Pretože chladím a len sa tak oddávam. takže moja denná potreba autobusu kcal o 14:00 a bola vyčerpaná. Musím povedať, že športujem každý druhý deň (35 minút beh) a 50 minút - 1,5 hodiny tréningu telesnej hmotnosti (kliky, príťahy atď.)
Moje otázky teraz!
- myslíš si, že distribúcia živín má zmysel?
Alebo si príliš môj príklad?
- vedú moje stravovacie návyky/športové aktivity k budovaniu svalov alebo k priberaniu na váhe?
- aké máš tipy, ako sa stravovať opäť pravidelnejšie? Alebo ako uspokojím svoje chute?
Po dlhom čase som si doprial podvádzací deň, pretože rodina sa zhromaždila na narodeniny mojej matky. Teraz som dosiahol celkom dobre a cítim sa akosi zle, ale nie kvôli svedomiu alebo niečomu, ale skutočne fyzicky nepríjemne s toľkou prebytočnou energiou, ak viete, čo tým myslím. Za normálnych okolností by ste nemali myslieť na tréning vo svoj cheatday, ale predstava, že si urobíte ďalšie kolo na bicykli a urobíte trochu kardia, ma nepustí. Myslíte si, že je niečo proti tomu (najskôr strávte samozrejme až potom cvičte)? Alebo to možno môžem dokonca použiť na to, aby som sa vyhla nadmernému priberaniu napriek Cheatday ?
Rozhodol som sa žiť zdravšie, aby som schudol a bol fit.
Športujem 4 krát týždenne (telocvičňa - silový tréning + kardio)
Mám 18 rokov, 169 cm a 83 kg
-Denne konzumujem 1200 kcal.
Koľko môžem zjesť v Cheatday bez toho, aby som nečakane znovu pribral?
Ako často by som mal robiť cheatday týždenne/mesiac?
dakujem vopred drahy:)
Dobrý deň, tu žiadam o vážne odpovede. Veľa športujem a naozaj chcem iba stratiť obvod nôh (stehná). Plný zadok pre mňa nie je taký dôležitý, pretože som ho dostal cez čaty/výpady, ale aj svalnatejšie stehná, čo nechcem. (Mnohí si to už myslia, ale ja nie). Chcel by som schudnúť na stehnách a nie som si istý, či to funguje s kardiom a jednotkami . v každom prípade nevidím žiadny úspech.
Trochu som sa pýtal na osobného trénera modeliek a niektorí povedali, že „nepredpisujú“ oddiely/výpady, pretože modely by mali mať veľmi štíhle nohy.
Vyšlo by čisté kardio? Čím viac komôrok, tým štíhlejšie stehná alebo čím menej komôrok, tým menšia je hmotnosť stehien?
Dobrý deň, chcela by som schudnúť a som teraz trochu zmätená.
Mám aplikáciu, ktorá mi hovorí, že môžem zjesť asi 1100 kcal. Cvičením konzumujem v priemere 1200 kcal denne. Jem veľa bielkovín, žiadne viditeľné sacharidy ako chlieb alebo cestoviny a veľa zeleniny.
S 1100kcal vychádzam dobre, nie som hladný, ale mám aj spotrebu v nečinnom stave, nie? Bojím sa, že s 1100 kcal budem jesť príliš málo a moje telo potom zníži metabolizmus.