Nízkosacharidová diéta na 7 dní s nízkym obsahom sacharidov

diéta

Nízkosacharidová diéta na 7 dní - stravovací plán

Nízkosacharidová strava je ideálna, ak chcete zdravo schudnúť a zlepšiť svoje zdravie.

Nízkosacharidová diéta je diéta, ktorá obmedzuje sacharidy.

Napríklad také, ktoré sa nachádzajú v sladkých potravinách, cestovinách a chlebe.

Namiesto toho je bohatý na bielkoviny, zdravé tuky a zelenina.

Existuje niekoľko rôznych druhov nízkosacharidových diét.

Štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu spôsobiť chudnutie a zlepšiť zdravie.

Podrobný stravovací plán pre stravu s nízkym obsahom sacharidov

Zistite, čo jesť, čomu sa vyhnúť a na týždeň si zvoliť aké sacharidové menu.

Čo jesť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov - potraviny s nízkym obsahom sacharidov

Váš výber jedla závisí od niekoľkých vecí, vrátane toho, ako ste zdraví, koľko cvičíte a koľko chcete schudnúť.

Považujte tento stravovací plán za všeobecné usmernenie.

Potom si vytvorte vlastné menu, ktoré si vyberiete zo zoznamu povolených jedál.

Stravovanie povolené: mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, semená, mliečne výrobky s vysokým obsahom tukov, tuky, zdravé oleje a možno aj bezlepkové hľuzy a zrná.

Zakázané potraviny: cukor, pšenica, oleje zo semien, trans-tuky, nízkotučné výrobky TUKY a silne spracované potraviny.

Akým potravinám sa pri diéte s nízkym obsahom sacharidov vyhnúť ?

  • Cukor: nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, cukrovinky, zmrzlina a mnoho ďalších výrobkov obsahujúcich pridaný cukor.
  • Rafinované obilniny: pšenica, ryža, jačmeň a raž, chlieb, obilniny a cestoviny.
  • Trans-tuky: Hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje.
  • Nízkotučné výrobky: Mnoho nízkotučných mliečnych výrobkov, obilnín alebo sušienok, ale s prídavkom cukru.
  • Vysoko spracované potraviny: všetko, čo sa vyrába v továrni, nie je uvedené.
  • Škrobová zelenina: je lepšie obmedziť zeleninu bohatú na, ak dodržiavate diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov.

Odporúčanie: vždy si prečítajte štítok so zložkou, a to aj pri potravinách označených ako zdravé potraviny.

Potraviny povolené v strave s nízkym obsahom sacharidov

Keď budete nasledovať strava s nízkym obsahom sacharidov by mali vychádzať z tých skutočných, nespracovaných potravín s nízkym obsahom sacharidov:

  • Mäso: hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie mäso - najlepšie kŕmené trávou.
  • Viac ako: losos, pstruh a ďalšie - najlepšie je chytiť voľne žijúce ryby.
  • Vajcia: obohatené o omega-3.
  • zelenina: špenát, brokolica, karfiol, mrkva a ďalšie.
  • ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody.
  • Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
  • Produktymliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: syr, maslo, silna smotana, jogurt.
  • Tuky a oleje: kokosový olej, maslo, masť, olivový olej a rybí olej.

Ak musíte schudnúť, so syrom a orechmi buďte opatrní, pretože je ľahké ich zneužiť. Neprejedať sa.

Iné potraviny, ktoré by mohli byť zahrnutéak drží diétu s nízkym obsahom sacharidov

Ak ste zdravý a aktívny človek a nepotrebujete chudnúť, môžete si dovoliť zjesť niekoľko sacharidov navyše.

  • hľuzy: zemiaky, bataty.
  • Nedokončené obilniny: hnedá ryža, ovos, quinoa.
  • Strukovina: šošovica, čierna fazuľa, fazuľa.

Okrem toho môžete pridávať s mierou:

  • Čierna čokoláda: vyberte si ekologické značky s minimálne 70% kakaa.
  • Víno: vyberajte suché vína bez pridaného cukru alebo sacharidov.

Tmavá čokoláda má vysoký obsah antioxidantov a môže poskytnúť zdravotné výhody, ak ju konzumujete s mierou.

Uvedomte si však, že tmavá čokoláda aj alkohol môžu brániť pokroku v chudnutí, ak jete alebo pijete príliš veľa.

nápoje povolený

  • Káva
  • Čo máš
  • Voda
  • Sýtené nápoje bez cukru, napríklad minerálna voda.

nízkosacharidová

Diétny plán v diéte s nízkym obsahom sacharidov na 7 dníoni

Nízkosacharidová diéta na 7 dní - nízkokarbohydrátová diéta na týždeň.

Denné menu obsahuje 50 gramov sacharidov.

* Ak ste zdraví a aktívni, môžete jesť o niečo viac sacharidov.

Mesiace

  • Raňajky: omeleta s rôznou zeleninou, vyprážaná na masle alebo kokosovom oleji.
  • Obed: Grécky čučoriedkový jogurt a hrsť mandlí.
  • Večera: hamburger bez syra, podávaný so zeleninou a salsovou omáčkou.

Utorok

  • Raňajky: slanina a vajcia.
  • Obed: hamburgery a zelenina.
  • Večera: losos s maslom a zeleninou.

Streda

  • Raňajky: vajcia a zelenina, orestované na masle alebo kokosovom oleji.
  • Obed: krevetový šalát s trochou olivového oleja.
  • Večera: grilované kurča s nízkokalorickou zeleninou

Štvrtok

  • Raňajky: omeleta s rôznou zeleninou, vyprážaná na masle alebo kokosovom oleji.
  • Obed: smoothie s kokosovým mliekom, bobuľami, mandľami a proteínovým práškom.
  • Večera: steak so zeleninou.

Piatok - diéta s nízkym obsahom sacharidov

  • Raňajky: slanina a vajcia.
  • Obed: kurací šalát s trochou olivového oleja.
  • Večera: bravčová kotleta so zeleninou.

Sobotakomplikované

  • Raňajky: omeleta s rôznou zeleninou.
  • Obed: jogurt s bobuľami, kokosovými vločkami a hrsťou orechov.
  • Večera: fašírky so zeleninou.

Nedeľa

  • Raňajky: slanina a vajcia.
  • Obed: smoothie z kokosového mlieka, lyžica kyslej smotany, proteínový prášok ochutený čokoládou a bobuľami.
  • Večera: grilované kuracie krídla s trochou surového špenátu na boku.

Zahrňte do stravy veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov.

Ak je vaším cieľom zostať pod 50 gramov sacharidov denne, môžete si vybrať z množstva zeleniny a ovocia denne.

Ak ste opäť zdraví a aktívni, môžete pridať hľuzy, ako sú zemiaky a sladké zemiaky, alebo zdravé bobule, ako je ovos.

Zdravé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov v diéte s nízkym obsahom sacharidov

Nie je zdravotný dôvod jesť viac ako tri jedlá denne.

Ak máte medzi jedlami hlad, tu je niekoľko zdravých občerstvenia, ľahkých na prípravu, s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vytvárajú pocit sýtosti:

  • Kúsky ovocia
  • Vysokotučný jogurt
  • Jedno alebo dve varené vajcia
  • Mrkva
  • Hrsť orechov
  • Trochu syra alebo mäsa

Ak ste typ človeka, ktorý často jesť v reštaurácii, je celkom ľahké zvoliť zdravé jedlo:

  1. Objednajte si hlavné jedlo z mäsa alebo rýb.
  2. Namiesto coly alebo ovocného džúsu pite čistú vodu.
  3. Namiesto chleba, zemiakov alebo ryže si vypýtajte zeleninu navyše.

Nákupný zoznam pre potraviny s nízkym obsahom sacharidov

Dobrým pravidlom je nakupovať v obchode, kde je viac nespracovaných potravín.

Zameranie na nespracované potraviny zlepší vašu stravu tisíckrát.

Organické potraviny a jedlá z trávy sú tiež obľúbenou voľbou a často sa považujú za zdravšie, ale zvyčajne drahšie.

Pokúste sa zvoliť najmenej spracovanú možnosť, ktorú si môžete dovoliť:

  • Mäso (hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie, slanina)
  • Ryby (mastné ryby, napríklad losos)
  • Vajcia (obohatené o omega-3)
  • Maslo
  • Kokosový olej
  • Bravčová masť
  • olivy
  • Syr
  • Kyslá smotana
  • Jogurt (mastný, nesladený)
  • Čučoriedky (čerstvé alebo mrazené)
  • ORECHY
  • olivy
  • Čerstvá zelenina (zelenina, paprika, cibuľa atď.)
  • Mrazená zelenina (brokolica, mrkva, rôzne zmesi)
  • Korenie (morská soľ, korenie, cesnak, horčica atď.)

Vyvarujte sa doma nezdravým pokušeniam, ako sú čipsy, cukríky, zmrzlina, kola, džúsy, chlieb, cereálie a prísady do pečenia, ako je biela múka a cukor.

Nízkosacharidová diéta obmedzuje sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cukre a spracovaných potravinách, cestovinách a chlebe. Namiesto toho je bohatý na bielkoviny, tuky a zdravú zeleninu.

Štúdie ukazujú, že môže spôsobiť chudnutie a zlepšiť zdravie.

Vyššie uvedený stravovací plán poskytuje základy zdravej výživy s nízkym obsahom sacharidov.