Nízkosacharidová diéta najlepšia receptúra pre sekané svaly

Nízkosacharidová diéta znamená kontrolu inzulínu

Čo robí diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Aj keď medzi odborníkmi na výživu a fyziológmi fyzických cvičení sa živo diskutuje o ich zmysloch a nezmysloch, skúsenosti diéty s nízkym obsahom sacharidov v súčasnosti vysoký bod. Diskusia je hlavne o tom, o čom Nízkosacharidová diéta by malo spôsobiť: a to kontrolu inzulínu.
Navrhovatelia Nízkosacharidová diéta povedať, inzulín byť tam najsilnejším hormónom na tvorbu tukov v tele sacharidy zďaleka najsilnejší Uvoľňovanie inzulínu naznačujú, že ich príjem musí byť obmedzený, aby sa dosiahla extrémne nízka hladina tuku v tele.

Inzulín je dokonca spomínaný ako hormón spaľujúci tuky.

Navrhovatelia diéty s vysokým obsahom sacharidov/nízkym obsahom tukov sa proti tomu bránia, nakoniec sú to oni, ktorí rozhodujú Celkový príjem kalórií o Strata váhy a percento telesného tuku.

Väčšina odborníkov na výživu a vedcov sa všeobecne hlási k druhému názoru a rýchlo poukazuje na to, že aj pri vysokej pokojovej hladine inzulínu si telo nebude vytvárať tuk, kým sa nezastaví Kalórie dostane potravu, keď opäť zhorí v dôsledku pohybu.
V rôznych článkoch o fyziológii cvičení človek často číta, čo sa týka optimálneho prísunu energie pre cvičenie sacharidy buď tučný ako aj bielkoviny jednoznačne nadradený. Metabolizmus tukov je príliš komplikovaný proces na rýchle dodanie energie pre vysoko intenzívne činnosti, zatiaľ čo bielkoviny sa dostanú do hry až po spotrebovaní takmer všetkých voľne cirkulujúcich sacharidov (zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni alebo glukózy v krvi).

Sacharidy sa naopak tvrdia, že zreteľne spaľujú, na rozdiel od tukov alebo bielkovín nezanechávajú po sebe žiadne odpadové látky, ktoré zaťažujú metabolický systém tela. Najdôležitejší bod: Sacharidy sú najľahšie dostupným palivom na podporu vysoko intenzívnych aktivít.
Ak často sledujete atletické majstrovstvá v televízii alebo na olympijských hrách, mohli ste si všimnúť, čo sa stane dokonca s vrcholovými športovcami, keď im dôjde zásoba glykogénu. Existuje pre to dokonca špeciálny výraz: bež proti múru. A vyzerá to presne takto.

Podobný jav možno pozorovať aj u profesionálnych boxerov, ak pred bojom neurobia dosť sacharidy spotrebovali. Najneskôr od šiesteho kola strácajú vaše údery rýchlosť a o svižnej práci nôh už nie je možné hovoriť.
Ako je to cieľom väčšiny Kulturista je byť čo najviac definovaný alebo mať čo najmenej telesného tuku, čo je prijateľné z hľadiska zdravia, zdá sa Obmedzenie príjmu sacharidov má pre nich zmysel. Najmä preto, že súčasné výskumy ukazujú, že a strava, ktorý obsahuje menej ako 20 percent tuku, náhly pokles Hladiny testosterónu podmienečne. Pre mnohých existuje zníženie v Príjem sacharidov paralelne s vyššou Spotreba bielkovín- asi 2 gramy na kilogram - väčšinou pri požadovaných zmenách zloženia tela bez toho, aby to išlo na úkor chudej hmoty.

Na čo si treba dať pozor pri nízkosacharidovej diéte v spojení s cvičením?

Vyhodnotenie nepreukázalo žiadny rozdiel medzi výkonom týchto dvoch skupín v časti so silovým tréningom, ale väčšie zhoršenie vo vytrvalostnej časti.

Ako rýchlo chudnete pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?

Cielené Kontrola inzulínu je neoddeliteľnou súčasťou Nízkosacharidové diéty. ale počet spotrebovaných kalórií je však rozhodujúcim faktorom pri znižovaní telesnej hmotnosti. V praxi to znamená: Ak znížite príjem kalórií podľa úrovne svojej aktivity - použite viac kalórií, ako skonzumujete - chudnete s každou diétou.

Ak sú kalórie dôsledne sledované, inzulínová rezistencia nebude prekážkou chudnutia. Pretože ruku na srdce: Najťažšou časťou diéty je zavrčanie žalúdka a pocit odriekania. Napríklad väčšina ľudí pociťuje väčší hlad pri diétach s vysokým obsahom sacharidov než pri diétach s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú podporované doplnkami s nízkym obsahom sacharidov a obsahujú viac tukov a menej sacharidov. Čím pohodlnejšie sa s diétou cítite, tým ľahšie sa jej držíte.

Ďalším bodom, ktorý treba brať do úvahy, sú počiatočné straty vody, ku ktorým dôjde počas a Nízkosacharidová diéta sú väčšie. Nejde o stratu tuku, ale o rozpustenie existujúcich Obchody s glykogénom (Na jeden gram glykogénu pripadá 2,7 gramu vody), ale rýchla ostroha Strata váhy radšej pokračovať v diéte.

Aj keď sa to nakoniec všetko zredukuje na pomer kalórií k fyzickej aktivite, nesmú sa ignorovať psychologické aspekty. Podľa mojich skúseností je pre väčšinu mužov a žien jednoduchšie vychádzať s tým Nízkosacharidová diéta Strata tuku a chudej hmoty pomocou Nízkosacharidové výrobky ako pri bežnejšie odporúčaných diétach s vysokým obsahom sacharidov. Odporúča sa päť jedál denne, každé s obsahom 50 percent bielkovín, maximálne 20 percent sacharidov a 30 percent tukov.

Tento výživový režim zomrie Spaľovanie tukov udržujte stabilný chod a hladinu cukru v krvi, aby vám pomohla Stratiť váhu nereagujte podráždene. Tu je príklad toho, ako typický Nízkosacharidová diéta Denný plán by mohol vyzerať (celkové kalórie približne 1300):

Jedlo 1
5 bielkov
2 žĺtky
120 gramov morčacích pŕs
1 stredne veľké jablko

Strava 2
3 stonky zeleru
90 gramov syra (s nízkym obsahom tuku)

Strava 3
1 malý šalát
180 gramov tuniaka vo vlastnej šťave
30 gramov syra (s nízkym obsahom tuku)
1,5 lyžice nízkotučného šalátového dresingu
2 stredne veľké paradajky

Strava 4
1 šejkre vyrobený z Low Carb Protein CS 110

Strava 5
150 gramov chudej ryby
1 šálka dusenej cukety
1 malý šalát
1 polievková lyžica obväzu s nízkym obsahom tuku

Tu dostanete v 2 kg plechovke Milk & Egg Protein CS 110 Low Carb