Nízko-sacharidové a vysoko-sacharidové Je to všetko v zmesi! Zázračná žena
Vyskúšané a vyskúšané stovkami žien
Kto by nechcel mať pevnejší žalúdok a štíhlejšie nohy? Máte ich už veľa? Vyskúšané diéty , ale vzdal si sa najneskôr, keď túžiš po chlebe, cestovinách a pizzi? Potom to skúste znova pomocou „Cyklovanie sacharidov„ (znamená niečo ako: „striedavý príjem sacharidov“). Budete nadšení.
Revolučný program stavia na hlavu myšlienku, že iba kto môže schudnúť s nízkym obsahom sacharidov berie. Náš štíhly plán dokazuje: Správne sacharidy môžu skutočne zvýšiť chudnutie. S touto diétou môžete jesť, čo chcete - len v určitom rytme.
„Cyklovanie sacharidov“ vyvinul americký tréner fitnes a výživy Chris Powell. V Spojených štátoch amerických dosiahlo jeho štíhle tajomstvo veľký úspech. V televíznom programe „Extrémne premeny“ (nem. „Extrémna zmena“) Powell pomáha účastníkom programu dosiahnuť vysnívanú postavu - a znovu získať sebavedomie svojím výživovým plánom.
Jeho tajný recept: V meniacom sa rytme Nízky obsah sacharidov a Vysoký obsah sacharidov jesť. Konkrétne to znamená: Každý deň začínate silnými raňajkami s bielkovinami a sacharidmi. Jedného dňa potom zjete obed a večeru Nízky obsah sacharidov-súdy z. B. chudé mäso, ryby a zelenina. Najbližšie tam je Vysoký obsah sacharidov ako cestoviny, ryža a zemiaky.
Ak to chcete urobiť, kombinujte chutné občerstvenie medzi jedlami. Jete teda každé tri hodiny a pijete dostatok vody. Pri miernom pohybe kilogramy klesajú ešte rýchlejšie.
Tréner výživy vysvetľuje, prečo jeho koncept funguje tak dobre: „Dni sacharidov spaľujú v peci kalórie - potom to funguje obzvlášť dobre v dňoch s nízkym obsahom sacharidov.“ Na základe štíhleho plánu spoločnosti Powell sme pre vás vyvinuli recepty, vďaka ktorým je prechod na hraciu plochu hračkou.
Powell myslel aj na radosť zo života: Kto nemôže žiť bez pizze alebo palaciniek, môže v nedeľu a na sviatky tancovať v rade. Uvidíte: po týždni v závislosti od počiatočnej hmotnosti nielenže schudnete 3 kilá, ale budete sa cítiť úplne v pohode. Ak je diéta pre vás dobrá, môžete pokračovať donekonečna, aby ste ešte viac schudli, alebo len zostať štíhli.
Raňajková zmes
Ak chcete začať každý deň s veľkou dávkou energie, potrebujete vyvážené raňajky so zmesou bielkovín a sacharidov. Dôležité: Mali by ste raňajkovať najneskôr pol hodiny po prebudení.
Päť jedál
Aby ste sa vyhli chute a skutočne naštartovať metabolizmus , mali by ste jesť päť jedál denne s časovým odstupom troch hodín. Druhé a štvrté jedlo sú malé občerstvenie - buď s nízkym alebo vysokým obsahom sacharidov.
Krátke vypracovanie
Powell odporúča cvičiť, zatiaľ čo držíte diétu - ideálne šesťkrát týždenne po dobu pol hodiny, napr. B. Vytrvalostné športy, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. Do Nízky obsah sacharidov-Dni ľahké silové cviky podporujú budovanie svalov.
Múdra voľba
Pre cestoviny, chlieb, múku a ryžu zvoľte celozrnnú verziu - pretože tmavšia je tu zdravšia. Môžete si tiež zvoliť robustné odrody pre müsli. Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, čerstvé suroviny sú vždy lepšie ako konzervované alebo hotové jedlá.
Pite poriadne
Ako pri väčšine diét, aj pri „cyklovaní sacharidov“ je dôležité udržiavať telo hydratované. Tréner výživy Chris Powell odporúča každý deň vypiť asi tri a pol litra vody pitie nesladených čajov .