Nízky obsah sacharidov v Jordánsku - portál pre ketózu
Priezvisko: Navrhované slnečné okuliare
Denné makra: Prepáč nie.
Môžete povedať, ako ste sa dostali k diéte s nízkym obsahom sacharidov?
Chcel som schudnúť a tak som sa o úspešných konceptoch stravovania dozvedel na internete a medzi priateľmi. Stále som natrafil na NÍZKU SACHARIDOVÚ DIÉTU. Po rozsiahlom výskume som sa rozhodol vyskúšať túto DIÉTU.
Nízkosacharidový versus keto - ktorý je pre vás vhodnejší a prečo?
Keďže mi KETO bolo známe iba nedávno, nebolo rozhodnuté. Z aktuálneho hľadiska považujem za vhodnejšiu diétu LOW CARB so zníženým príjmom sacharidov 50 - 150 g za deň ako KETO DIETA, ktorá poskytuje iba maximálny príjem sacharidov 50 g za deň. Pre mňa je ľahšie sledovať veci a menej komplikované.
Aké chyby ste spravili, keď ste začali s nízkym obsahom sacharidov?
Keďže moja chuť na sladké bola na začiatku dosť veľká, jedol som ovocie takmer každý deň (večer) a jedol som takmer každé jedlo s veľmi tučným syrom.
Čo boli pre vás najväčšie výzvy, keď ste začínali s nízkym obsahom sacharidov - a ako ste ich zvládli?
Ako už bolo popísané vyššie, na začiatku bolo pre mňa veľmi ťažké nejesť sladkosti. Spočiatku som túto túžbu uspokojil s ovocím, ale potom som si uvedomil, že už toho bolo príliš veľa a chudnutie sa zastavilo. Potom som sa nastavil na to, že si doprajem raz alebo dvakrát mesačne a začal som piecť NÍZKY SACHARID. Fungovalo to teda výborne a túžba po sladkom bola uspokojená.
Ako dlho držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov?
Od troch rokov.
Môžete s nami zdieľať jeden zo svojich typických nákupných zoznamov?
V predvolenom nastavení mám doma alebo na svojom nákupnom zozname vždy tieto produkty:
Mrkva (iba na raňajky ako náhrada vajíčka za chlieb), uhorky, hlávkový šalát, paradajky, cukety, baklažány, karfiol, Madelmehl, quinoa, prírodný jogurt, vajcia, mandle, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, ovsené vločky (zvyčajne ich používam skôr, ako idem cvičiť), chrumkavý chlieb, Ementál, feta, parmezán, stévia, tuniak, tofu, hovädzie a kuracie mäso.
Čo ešte robíte pre svoje zdravie okrem diéty s nízkym obsahom sacharidov?
Užívam detoxikáciu niekoľkokrát ročne (48 hodín iba voda, čaj a čistá polievka).
Fitnescentrum navštevujem vždy trikrát týždenne po 1,5 hodiny.
Snažím sa zostať fit v každodennom živote: vedome chodím, chodím, plávam, cvičím ľahké podlahy atď.
Ako sa vám podarí motivovať, keď vás pokúša cukor a spol.?
Toto je naozaj ťažká téma - často mi pomôže šálka kávy alebo pohár vína - zistila som, že mi nerobí menšie škody, ako keď siahnem po čokoláde, pretože bohužiaľ neviem, ako s tým prestať. Prípadne si medzi tým doprajem kúsok samopečeného koláča LOW CARB.
Aké pozitívne zmeny vám priniesla diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Chudnutie a určite viac energie a sily pri cvičení. Vzbudilo to moju vášeň pre varenie.
Aké sú pre vás nevýhody diéty s nízkym obsahom sacharidov?
Vlastne nie som veľký jedák mäsa a takmer vôbec nie sú jedlá, ktoré by sa pripravovali rýchlo. NÍZKA SACHARIDOVÁ výživa je časovo náročná.
Užívate nejaké doplnky - a ak áno, aké?
Aké sladidlá používate?
Jete organické alebo „normálne“ jedlá?
Pokiaľ je to možné, mám radšej ORGANICKÉ, ale v Jordánsku je veľmi ťažké nájsť ekologické výrobky, a keď sú, sú mimoriadne drahé.
Hľadáte ekologické výrobky v Jordánsku ... ok, len si robíme srandu z nás.
Pijete tu a tam alkohol - a ak áno, ktorý?
Áno, pravidelne pijem alkohol, ale snažím sa mu niekoľko týždňov do roka úplne vyhnúť. Najradšej mám biele víno, ale pijem aj pivo.
Robíte podvádzanie alebo nakladáte dni - a ak áno, čo potom zjete?
Bohužiaľ, za posledných pár mesiacov neprichádzali len cheat days, ale aj cheat týždne - ktoré mám teraz opäť pod kontrolou - a áno, mám jeden cheat day týždenne alebo ak viem, že sa blíži sviatok alebo oslava, tak je to väčšinou môj cheat day. Ja potom jem sacharidy ako pizza alebo špagety, som veľmi opatrný so sladkosťami a snažím sa im čo najviac vyhýbať.
Počítate kalórie?
Ako sa vaši priatelia a členovia rodiny vyrovnávajú s vašou stravou s nízkym obsahom sacharidov?
Môj manžel je úplný fanúšik a podporuje ma, kdekoľvek môže. Sám nemá žiadne problémy s váhou, ale je rád, že sa občas zbaví sacharidov z tela a má veľmi rád LOW CARB jedlo. Mám tiež niekoľko priateľov, ktorí jedia NÍZKE CARB, takže tu mám iba pozitívnu spätnú väzbu.
Čo jete v reštauráciách?
Šalát s kuracím mäsom (kurací šalát Caesar) alebo byvolie kuracie krídla so šalátom alebo zeleninový tanier ako príloha. V reštauráciách si zvyčajne doprajem niečo tučnejšie s množstvom syra - niečo, čo by som doma nevaril.
Čo jete, keď ste vonku a okolo?
Vlastne nič - snažím sa držať svoje jedlo alebo, ak neexistuje iný spôsob, vyskúšam ovocie alebo krúpy.
Čo jete, keď máte chuť na niečo sladké?
Domáci NÍZKÝ CARBOVÝ Tortu alebo kúsok ovocia (melón, figy).
Aká je tvoja obľúbená kniha s nízkym obsahom sacharidov?
Na www.eatsmarter.de som našiel veľa skvelých receptov, ale aj užitočných rád o NÍZKEJ CARB DIETE. Inak mi priateľ dal nasledujúcu knihu, ktorá mi prišla veľmi užitočná: Stravovanie bez sacharidov: 55 chutných receptov s nízkym obsahom sacharidov - rýchle a ľahké - tiež vegánske a vegetariánske .
Aké webové stránky môžete odporučiť pre diéty s nízkym obsahom sacharidov?
Každý, kto hľadá vynikajúci RECEPT NA NÍZKE CARB CAKE, by mal klesnúť o: https://sunglassessuggested.com/2017/02/16/lemon-pistachio-cake_lowcarb/.
Aké tipy máte pre ľudí, ktorí s nízkym obsahom sacharidov ešte len začínajú?
Zahrňte šport hneď od začiatku. Aj keď sú tučné syry a mäso v LOW CARB DIETE povolené takmer donekonečna, ani tu by ste nemali jesť príliš veľa, ale radšej si vytvorte vyvážený výživový plán.
Ak by ste chceli podať správu o svojich skúsenostiach a úspechoch s nízkosacharidovou/ketogénnou stravou - kontaktujte nás pomocou nášho kontaktného formulára! Bez ohľadu na to, či jete málo sacharidov alebo keto proti hmotnosti, chorobe, starnutiu. alebo pre viac energie, svalov, rovnováhy, ... Môžete svojím príbehom inšpirovať ostatných a odovzdávať svoje skúsenosti ďalej. O svoje skúsenosti sa môžete podeliť anonymne alebo menovite. Tiež s odkazom na váš blog s nízkym obsahom sacharidov alebo keto. Sme radi, keď môžeme spojiť low carb, LCHF a keto svet!