Nové tu 300 gramov bielkovín za deň - alebo začiatky

Novinka: 300 gramov bielkovín denne - nie, nie?

z Sasch78 »27. októbra 2014 8:38

Ahoj milí priatelia rafinovaných silových športov,

Práve som sa tu zaregistroval, pretože vidím, že toto fórum je veľmi populárne a na príspevky, ktoré som našiel, často odpovedám veľmi kompetentne.
Oceňujem vyhľadávanie na fóre a teším sa na zaujímavé chvíle s vami!

Stručne pre mňa:
Mám 36 rokov, 194 cm, 149 kíl. Áno, som obézna a príliš tučná
Telocvičňu navštevujem už 20 rokov čoraz menej často. To znamená, že poznám takmer všetky cviky, viem ich robiť a čo sa týka silového tréningu, nie som úplný začiatočník. V živote som prešiel mnohými tréningovými plánmi atď.

Aby som to presne zmenil, urobilo to pre mňa KLIKNUTIE, dovolím si stručne podať správu o svojom projekte a položiť otázku, ktorá je pre mňa tak dôležitá.

Moja otázka najskôr:
Existujú pokyny, koľko bielkovín by ste mali denne konzumovať počas intenzívneho tréningu. Našiel som priemerne 1,5 až 2 g na kg hmotnosti.
Je to so mnou iné, kto nie je svalnatý, ale len tučný? Neviem si predstaviť, že by som konzumoval 200 až 300 gramov bielkovín.
Ako to vypočítam dole? Alebo to nerátate?

Teraz k mojim cieľom:
Teraz som dva týždne trénoval celé telo, a tak som pri každej návšteve štúdia posilňoval najdôležitejšie svaly 3 x 15 opakovaní.

Ale to je už pre mňa príliš nudné (možno preto, že som bezcieľne vyrobil toto a toto zariadenie), takže som teraz prešiel na dvojdielny split. To ma určite baví viac. Keď vyčerpáte určité svalové skupiny, aspoň viete, čo ste urobili
Silový tréning MO a TU, hodina vytrvalosti v stredu, silový tréning ČT/PIA, dva dni odpočinku cez víkend.

Tentokrát (prvýkrát v živote) tiež zmením svoje stravovacie návyky, aby zodpovedali môjmu tréningu! To znamená, že namiesto chleba vo veľkom na raňajky teraz prichádza nízkotučný tvaroh/ovsené vločky /. Varianta na použitie. Musím povedať, že chutí dobre a cítite sa plný
Som úplne motivovaný z dlhodobého hľadiska niečo pre seba urobiť.

Tréningový deň 1:
Bench press LH
Sklon na lavičke KH
motýľ
Kliky
Natiahnite nohy, zatiaľ čo visíte
Poklesy
Tricepsová kladka
Bočný zdvih KH
Predný lis stojaci LH

Tréningový deň 2:
Curl curl
Curl curl
Rozbaľovací zoznam Lat (hore)
jednoruký rad s kolenami na lavičke
Leg press
Hamstringy
Telecí stroj

Celé sa to strieda. Pondelok T1, utorok T2, štvrtok T1, piatok T2. Každý tréningový deň bicyklujem 10 minút, aby som sa zahrial asi 60 až 80 minút.

Môže to byť čo? Nejde o to, dostať z toho posledné posledné percento. Ide mi iba o hrubé chyby.

Má niekto pre mňa nejaké nápady, čo by som mal určite zvážiť?
Celým by som to nateraz prešiel.

Neignorujte ma, prosím, a ak mám niečo pridať, jednoducho sa nahláste!
Presuňte vlákno, ak je to tu zlé, tiež v poriadku.

---