Päť tipov na dlhší život - Zdravé návyky môžu predĺžiť dĺžku života o viac ako
Zdravé návyky môžu predĺžiť dĺžku života o viac ako desať rokov
Zdravé starnutie: Ak to chcete dosiahnuť, vaše šťastie je vo veľkej miere vo vašich vlastných rukách. Pretože aj hŕstka zdravých návykov môže mať merateľne pozitívny vplyv na dĺžku života, ako ukazuje štúdia. Preto päť faktorov - vrátane zdravej výživy, dostatku pohybu a nefajčenia - významne predlžuje životnosť: o viac ako desať rokov. Podľa vedcov to ukazuje, aká dôležitá je prevencia.
Zdá sa teda veľa jasného: ak sa dostatočne cvičíte, zdravo stravujete a nepestujete zlé návyky, ako je fajčenie, robíte niečo dobré pre svoje telo. Iba prostredníctvom nášho životného štýlu môžeme predchádzať obezite a mnohým chorobám - a tým v konečnom dôsledku predĺžime náš život.
Zamerajte sa na životný štýl
Aké sú však konkrétne výhody takéhoto zdravého správania? Túto otázku si teraz položili vedci pracujúci s Yanpingom Li z Harvard Chan School of Public Health v Bostone. Aby zistili, vyhodnotili údaje z dvoch dlhodobých štúdií v USA, na ktorých sa zúčastnilo 78 865 žien a 44 354 mužov. Každá z nich bola sledovaná približne 30 rokov.
Pre túto štúdiu účastníci poskytli množstvo podrobností o svojom každodennom správaní a svojom zdraví. Tím Li sa zaujímal najmä o päť faktorov: Boli testované osoby nefajčiari, mali ideálny index telesnej hmotnosti (BMI), konzumovali alkohol s mierou, cvičili najmenej 30 minút denne a zdravú stravu?
Menej úmrtí
Takýto spôsob života by mal mať pozitívny vplyv na zdravie a tým aj na dĺžku života, tak to vedci očakávajú. Analýza v skutočnosti ukázala, že tí, ktorí splnili všetkých týchto päť vecí, mali o 74 percent nižšie riziko úmrtia počas sledovaného obdobia ako jedinci, ktorí nesplnili niektorú z požiadaviek. Pokiaľ ide o úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, riziko sa znížilo dokonca o 82 percent.
Vedci pomocou svojich údajov tiež vypočítali strednú dĺžku života účastníkov: vo veku 50 rokov to bolo 29 rokov u žien a 25,5 roka u mužov - ak sa u nich neprejavilo zdravé správanie. S každým zdravým zvykom sa však predĺžila dĺžka života.
Vyhrá viac ako desať rokov
Tí, ktorí splnili všetkých päť faktorov, mali priemernú dĺžku života 43,1 roka ako žena a 37,6 rokov ako muž. Inými slovami: ženy dosiahli v priemere štrnásť rokov, muži dvanásť rokov. Podľa tímu tieto čísla jasne ukazujú, koľko prevencie je možné dosiahnuť: „Štúdia zdôrazňuje význam zdravého životného štýlu pre dlhovekosť,“ hovorí Liov kolega Frank Hu.
Ak teda chcete žiť čo najdlhšie zdravo, môžete toho veľa urobiť aj sami. Problém: „Najmä v USA dodržiava zdravý životný štýl len málo ľudí,“ hovorí Hu. Možno to jedného alebo druhého motivuje, aby zistili, koľko rokov života možno získať jednoduchými opatreniami.
Výsledky sú dôležité najmä pre rozhodujúcich činiteľov v zdravotníctve, ako zdôrazňujú vedci. „Prevencia musí byť vždy na prvom mieste. Prevencia prostredníctvom zmien životného štýlu prináša veľké výhody a môže mať pozitívny vplyv na výskyt chronických chorôb, a tým aj na náklady na zdravotnú starostlivosť, “uzatvárajú. (Circulation, 2018; doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047)