Novoročné predsavzatia pri chudnutí Ako ich dodržať - tipy na zdravie Refigura

predsavzatia

  • 1 Nový rok, nové šťastie - ako sa držať svojho jedálnička
  • 2 Jojo efekt
  • 3 Buďte dôslední - aj keď bude ťažké
  • 4 Doprajte si niečo - odmeňte sa
  • 5 Nepreháňajte to
  • 6 Téma jedla - bežné chyby
    • 6.1 1. Choďte nakupovať hladní
    • 6.2 2. Kúpiť čerstvé
    • 6.3 3. Varte sa

Nový rok, nové šťastie - ako držať svoj jedálniček

Uznesenie zhodiť tieto kilogramy v budúcom roku je už dávno starý klobúk. Skutočnosť, že diéta nie je v žiadnom prípade tak ľahká, ako sa zdá, sa ukazuje najneskôr pri jej začiatku - pretože na efektívne chudnutie je potrebná vytrvalosť a dôslednosť.

Jojo efekt

Jojo efekt je klasický „vedľajší efekt“ diéty na chudnutie. Ak chudnete príliš rýchlo - napríklad tým, že nebudete jesť takmer nič, po chudnutí rýchlo vkĺznete späť do starej dlahy. Nie sme stroje - podľa toho si naše telo vyžaduje určitý čas, aby si zvyklo na zmenené okolnosti. Je preto oveľa dôležitejšie permanentne meniť jedálniček, aby ste si mohli udržať svoju ideálnu váhu.

Buďte dôslední - aj keď bude ťažké

Nemá zmysel sa vzdávať - ​​aspoň nie na začiatku. Keď sa blíži nový rok a vy si nie ste istí, či budete schopní dodržať svoje predsavzatia, viesť záznamy alebo nechať niekoho z vašej rodiny sledovať vaše stravovacie návyky. Napríklad si každý deň zapisujte, čo ste jedli ráno, napoludnie a večer - uľahčíte si tak neskôr objavovanie vlastných chýb a udržanie konštantnej hmotnosti.

Niečím si doprajte - odmeňte sa

Nový rok vždy prináša nové predsavzatia a príležitosti. Stále by ste si však mali niečo dopriať. Napríklad, ak ste dosiahli dôležitý míľnik alebo ste dobre implementovali svoj výživový plán, prečo neísť na nákupy so svojimi priateľmi.
Dôležité tu: Takéto udalosti by mali slúžiť iba ako odmena, aby ste si mohli dať novú motiváciu.

Nepreháňajte to

Aj keď chcete schudnúť čo najrýchlejšie, nemá zmysel prestať jesť alebo robiť ďalšie opatrenia, ktoré vám nie sú pohodlné. Pretože ak nemáte radi svoje stravovacie návyky, nevydržíte to až do konca - či dokonca nespustíte jojo efekt. Stanovte si realistické ciele a dôsledne ich realizujte - napríklad dvakrát týždenne si zabehajte hodinu alebo choďte do posilňovne.
Mimochodom: Ak máte psa, stačí si trochu predĺžiť dennú prechádzku alebo ísť o niečo rýchlejšie - takto robíte niečo dobré pre svojho psa aj pre seba.

Téma jedla - bežné chyby

1. Choďte nakupovať hladní

Ísť nakupovať hladný má zvyčajne fatálne následky. Nielenže si kúpite oveľa viac vecí, na ktoré máte chuť, aj minuli oveľa viac peňazí a zlyhali pri plnení svojich predsavzatí. Pred nákupom si dajte chlieb alebo miešané vajcia, aby ste minimalizovali návaly hladu.

2. Nakúpte čerstvé

Zbohom plechovky a tašky - od 01.01. kupuje sa čerstvý. Mäso a syr z pultu a zelenina z tržnice majú úplne inú, sviežejšiu chuť a sú tiež zdravšie ako balené potraviny.