Čo jesť, aby ste sa cítili dobre
Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.
Čo jesť, aby ste sa cítili dobre?
Myslím, že každá matka videla, ako veľmi majú deti rady sladké. A myslím si, že každá matka videla, že keď dostanú sladké, deti sú šťastné. Zdá sa teda, že „jedlo“ môže znamenať veľkú radosť. A dnes vám predstavím jedlá, ktoré môžu spôsobiť stavy skutočnej radosti, túžby po živote bez cukru v tanieri.
Po dlhom výskume sa mi podarilo zostaviť zoznam potravín, ktoré poskytnú vám a vášmu dieťaťu stav, ktorý by ste chceli mať vždy!
Najnižšiu mieru depresie majú ľudia, ktorí jedia 2 až 3 krát týždenne bohaté na ryby Omega-3, ako sú losos, sardinky, sleď, makrela, a depresia je tiež zastúpená u detí. depresia najmä u detí z nefunkčných rodín alebo detí s odlúčenými rodičmi.
Pre matku: Zelený čaj alebo káva
Káva (s kofeínom) zmierňuje smutné depresívne nálady a zelený čaj má upokojujúci a upokojujúci účinok na mozog a zlepšuje sústredenie, takže je vynikajúci na časy, keď sa musíte sústrediť na činnosť, pri ktorej máte pocit, že ju nepotrebujete. máš psychickú moc.
Doplnok vitamínu D (pre kojencov aj pre matky, najmä dojčiace)
Áno, viem, že vždy odporúčam jedlo, nie tabletky, ale je ťažké získať dostatok vitamínu D iba z jedla. Ukázalo sa, že tento prvok je veľmi efektívny pri udržiavaní homeostázy (vyváženého stavu tela) a na rýchlejšie zotavenie osôb trpiacich závislosťou od počasia alebo ako sa to v angličtine nazýva Sezónna afektívna porucha, príznaky, ktoré sa vyskytujú hlavne v obdobiach bez slnka, tj. od jesene do jari. Neodporúčam vám, aby ste tento doplnok užívali každý deň, najmä však v obdobiach bez slnka alebo keď trávite viac času doma, bez toho, aby ste chodili von a trávili pár dobrých minút na slnku. Najlepšie je požiadať o radu lekára, ktorý určí, kedy a koľko by ste mali z tohto doplnku užiť.
Čučoriedky a černice
Antokyanidíny, tj látky, ktoré dodávajú týmto plodom tmavú farbu, sú známe svojou silou zlepšovať činnosť mozgu. Šálka čučoriedok alebo černíc niekoľkokrát týždenne pomôže najmä v rušných obdobiach detí počas školy.
Veľa vitamínu C! Veľa! 100 gramov papriky obsahuje 97% dennej dávky, ktorú potrebujeme! Wow! Vitamín C podporuje zdravie a vitalizuje, dodáva energiu, dodáva túto pohodu, ktorú som hľadal, keď som sa rozhodol navrhnúť tento článok.
Zelená listová zelenina
Teda špenát, kel, hlávkový šalát, rukola, valeriána, šalát alebo akýkoľvek iný šalát, ktorý máte radi. Kyselina listová prítomná v týchto listoch bola spojená so znížením prejavov depresie u dospelých a dospievajúcich, ak sa ich časť konzumuje aspoň raz denne.
Áno, viem, že to znie divne: čo to znamená cítiť sa lepšie, šťastnejšie, šťastnejšie, keď sa napijem vody? No, aj keď tomu neveríte, voda je „liek“ na to, keď vás bolí hlava a na kedy máte zápchu a depresie. Dehydratácia narušuje všetky procesy vrátane tých, ktoré súvisia s mozgom, čo je 73% vody! Je to tak, že by sme mali piť vodu celý deň, nielen keď sme smädní.
Potraviny, ovocie alebo zelenina, ktoré obsahujú tryptofán, fenylalanín a leucín, ako sú datle, banány, papája, zvyšujú hladinu serotonínu, ktorý sa ľudovo nazýva hormón šťastia.
Vitamín B12
Tento vitamín sa považuje za základ depresie, pričom nedostatok B12 sa neustále zaznamenáva do krvných testov tých, ktorí mali myšlienky alebo sa pokúsili o samovraždu. Komplex B sa nazýva aj „protistresový vitamín“. B12 hojne zastúpený v: mušle, sardinky, sleď, krevety, losos, pečeň zvierat, hovädzie mäso, morka, pstruh, tuniak, vajcia, mozzarella, tvaroh, švajčiarsko.
Olivový olej
Silný protizápalový extra panenský olivový olej bojuje proti depresívnym stavom a upokojuje imunitnú odpoveď tela. Môžete dať deťom olivy - veľa detí miluje olivy, najmä tie, ktoré sú mierne slané, alebo kvapkajte olivový olej do detských jedál (kvapky, aby sa nezmenila ich chuť ani textúra).
Čierna čokoláda
Znižuje hladinu stresových hormónov a produkuje látku, ktorá má ópiové účinky na mozog (enkefalín), takže ľudia, ktorí často konzumujú čistú čokoládu, majú celkovo lepší stav ako tí, ktorí sa čokoláde vyhýbajú. Áno, deti môžu tiež dostať čokoládu s vysokým obsahom kakaa, najmä v prvej časti dňa, a najmä keď majú veľa intelektuálnych aktivít, napríklad v škole, pred prvými hodinami, v ktorých je veľa detí skôr spia a majú ťažkosti so sústredením sa na vysvetlenia a hodiny.
Niektoré nápady týkajúce sa menu, ktoré spôsobujú produkciu serotonínu:
- Celozrnný chlebový sendvič s morčacím a mozzarellou alebo švajčiarsky
- Ovsené vločky s orechmi, mandľami alebo konopnými semiačkami
- Losos s čiernou ryžou
- Slivka alebo ananás s celozrnnými sušienkami a zlatým sezamom, chia alebo čiernym sezamom
- Arašidové maslo na teplom mliečnom chlebe
- Tekvicové alebo slnečnicové semená (iba u detí, ktoré ich môžu jesť ľahko a bez rizika utopenia)
Vyššie uvedené príklady sú uvedené večer, pred spaním, pretože navodzujú spánok a upokojenie.
A na záver, nehovoriac o serotoníne, tryptofáne ako mágii, s ktorou robíme deťom radosť, dovoľte mi objasniť, čo sú zač.
Serotonín je posol, ktorý sa tvorí v mozgu a ktorého úlohou je upravovať náladu, regulovať spánok a žiť dlho a dobre. Hladina serotonínu sa zvyšuje pomocou aminokyseliny tryptofán, ktorá je jeho otcom, látkou, z ktorej sa syntetizuje serotonín. Nedostatok tryptofánu, podobne ako nedostatok vitamínu B, sa pozoruje u jedincov liečených na depresiu, úzkosť alebo nedostatok pozornosti a koncentrácie.
Sacharidy veľmi pomáhajú uvoľňovaniu tryptofánu z potravy v krvi, preto je efektívnym nápadom kombinovať potraviny obsahujúce tryptofán s bielou ryžou, bielym chlebom, ovsenými vločkami.
Jedlo je zázrak. Planéta nám dala všetko, čo potrebujeme, aby sme mohli žiť a byť šťastní, že žijeme!