O nízkokalorických diétach Blog Iulia Gainariu; Spustite Sedmohradsko
Ako môžeme schudnúť bez narušenia metabolizmu?
Nízkokalorické diéty sa tiež nazývajú nízkokalorické diéty a pomáhajú pri chudnutí. Môžu sa vyskytovať vo forme sladkých nápojov, polievok alebo nízkokalorických jedál. Aj keď majú nízky príjem energie, obsahujú multivitamíny a minerály, ktoré potrebujeme na udržanie rovnováhy. Podľa štúdií sa zdá, že udržiavanie hmotnosti pomocou nízkotučných diét funguje lepšie a hmotnosť sa dá výrazne znížiť.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri nízkokalorickej strave:
1. Jedzte pomaly!
Náš mozog potrebuje na registráciu sýtosti asi 20 minút, takže môžete prestať jesť skôr, ako sa budete cítiť úplne plní. Takže pomalé stravovanie umožňuje mozgu „dobehnúť“ žalúdok.
2. Neplňte si tanier
Aj keď sa môžete cítiť sýti alebo máte pocit, že ste sa dostatočne najedli, možno nebudete môcť prestať, pretože na tanieri je stále jedlo.
3. Buďte ambiciózni
Keď pocítite hlad, aj keď ste sa najedli pomerne skoro, pokúste sa to ignorovať a nejesť. Čoskoro to zmizne.
4. Buďte opatrní
Ak výrazne znižujete počet kalórií, je vhodné užívať multivitamínové a minerálne doplnky a častejšie opakovať krvné testy, aby ste sa vyhli nedostatkom.
5. Buďte perfekcionista
So zdravím je dobré neexperimentovať, ale ísť do bezpečia. Vyhľadajte odborníka na výživu alebo niekoho, najlepšie so skúsenosťami a lekárskym vzdelaním, aby vás správne sprevádzali.
U ľudí s podváhou, ktorí sa uchýlia k týmto diétam, aby udržali svoju váhu na uzde, môžu byť opatrní nasledovné účinky:
- Nízka imunita
- Hormonálna nerovnováha
- Problémy s výživou
- Nedostatok vitamínov
- Zlá výživa
Udržujte si zdravú váhu a nepreháňajte to. Vypočítajte svoje kroky a zapadajte do správnych limitov. Ak stále neviete ako, poučte sa od špecialistu!
Ako vypočítať vlastné BMI (index telesnej hmotnosti)?
BMI = hmotnosť (kg)/výška (m) * výška (m)
Zdroj: Dr. Sarah Brewer, odborníčka na výživu
Napísané: Gainariu Iulia