Čo odporúčate pri chudnutí Top 10 vecí, ktoré musíte robiť každý deň
Z vlastnej skúsenosti ti poradím
1, by bolo športovať najmenej dve hodiny chôdze denne
2, by bolo vylúčiť niektoré potraviny a nahradiť ich inými, sladkosťami s ovocím, zeleninou, džúsmi, komerčnými čajmi s čistou vodou, jedením v meste s jedlom doma, rýchlym občerstvením, mezeami, pečivom, džúsmi, sladkosťami, zmrzlina, jedená v meste = dovidenia
3, informovať sa o zdravých potravinách a tieto návyky uplatniť v praxi
4, ich obmedzenie na základe rýchlosti metabolizmu, ak potrebujete 1 500 kalórií, ktoré konzumujete toľko, urobíte deficit zo športu, nie z hladovania
5, viac bielkovín, tieto inhibujú hlad a zvyšujú rýchlosť metabolizmu, udržiavajú svalovú hmotu
6, viac vody, spať 8 hodín v noci
Pri čísle 1 je to ťažšie, márne hovoríte, že väčšina z nich nechce, nerada športuje. Kto do pekla ide 2 hodiny denne?! Keď unavený muž príde z práce o 19-20 hodín večer!
Sú aj takí, ktorí to robia, ale nie veľa, takže metódu uvádzame bez nej, pretože tá je vlastne najlepšia pre väčšinu, ktorí nechcú športovať.
A vôbec, základ je strava.
Športovanie pre zdravie priaznivé pre zdravie, nie 7 hodín denne, a pokiaľ sa venujete zdraviu, nie je potrebných viac ako 6 hodín týždenne, sila 3 hodiny + beh alebo jazda na bicykli v posilňovni alebo vonku 3 hodiny, v troch rôznych dňoch 2 + 2+ 2 hodiny.
Pri chudnutí ide o metódu, ktorá poskytuje malý výnos, takže pomer vynaložených prostriedkov a úsilia.
Takže športovanie pre zdravie koľko je potrebné, a zvyšok práce, škola a ďalšie a kalorická strava, ktorú som mu dal, si vyberie, počnúc tým, že spáli 1800 Kcal/deň, povedzme.
Vyskúšajme najskôr stravu 1000, aby sme zistili, koľko.
Nepovažujem za potrebné rezať z bazálneho metabolizmu, v skutočnosti štúdie tvrdia, že kto športuje, udržiava si váhu dlhšie ako 2 roky, diéty sa tam nie vždy držia, je to účinok ja
Navyše nepracuje, môže každý deň športovať alebo chodiť na hodinu do posilňovne
Správne, ale musíme povedať, čo potrebujú, nie čo by mali robiť, pretože aj tak neurobia to, čo hovoríte, to znamená, čo by mali robiť.
Takže sa prispôsobujeme tomu, čo je potrebné.
Efekt I-I sa neobjaví, ak má človek vždy kcal pod kontrolou, zdá sa, že ho má dosť stravy a po diéte dáva viac jám do jedla, to znamená, že si dá viac kcal, ako skonzumuje, to je všetko. Na skúšku.
Preto títo ľudia musia od dnešného dňa vymeniť vaše nezdravé jedlá za zdravé, začíname konzumáciou väčšieho množstva bielkovín, ktoré súvisia s hladom, ráno si na oungu pripravím steak z kuracích pŕs so zeleninou, po obede teplé jedlo ryža, fazuľa nie niečo teplé, ovsené otruby s mliekom večer, ovocie medzi jedlami, zriedka vrece semien, cez sobotu, nedeľu, repa uhorky často, olivy zriedka, samozrejme každý môže jesť ako chce alebo odporúčam ako. jesť za 8 hodín tri jedlá ako ja od 10 do 18 alebo jedno jedlo o 13:00
To je ten nápad! Ale veľa ľudí má zlé šance, ako už robili inak, pretože tiež vedia, že šport je dobrý.
Áno, ale to nechcú, väčšina nie.
Nebude? Ani chodiť po pekle a to sú školské prázdniny, aspoň prechádzka večer je v pohode alebo ráno, aspoň hodina, to je chronická lenivosť
No, čo som povedal? Je to v skutočnosti lenivá epidémia, preto netrvám na športe, aby to tak nebolo, robím horšie, povedal som, niektorých to rozladilo.
A je to lenivá epidémia, že ľudia sú v strese, zlej životnej úrovni, chronicky unavení zo školy a práce, dáva im domáce úlohy, aby ich mohli ohýbať na dovolenke, viete? Láme ich, z triedy 3-4 je to škoda a keď majú voľno idú do parku, stále behajú, stále sa váľajú, stále jazdia na bicykloch, takže sa stále hýbu, nie je to tak.
Veľa ste nevideli ísť von?
Celý deň na telefóne, počítači a prvom jedle, smutné
Moje skúsenosti z 13 rokov, odkedy som začal cvičiť, hovoria, že jediné, čo musíte urobiť, je mať menej kalórií, ako spálite, takže jesť napríklad o 1000 kcal/deň menej a stratíte 4 - 4, 5 kg za mesiac.
Alebo o 750 Kcal/deň menej za 3 dané kilogramy
Alebo 500 Kcal/deň na 2 kilogramy podávané mesačne.
Oboje! Takto som schudla, tak som aj zostala. Vážil som, počítal a hotovo.
Nezáleží na tom, že jete to, čo jete, počíta sa iba to, že Kcal je menej ako spálený, ale určite je to zdravé jedlo vo veľkom množstve, takže zelenina, jedlo varené podľa potreby s trochou oleja, zeleninové šaláty, celozrnné pečivo, odstredené mlieko a iné, chudé pečené mäso, ale ostatné idú z času na čas.
Napríklad mať stravu 1 000 Kcal/deň, pretože spálite povedzme 1 800.
a priberieš 3 kilá mesačne ios.
Cvičenie je výhodou, ale nie je to hlavné, základom je strava.
Pri pohybe, ktorý robíte, môžete schudnúť a teraz, ak sa vám na to nechce, nemusíte nutne robiť nič navyše, všetko je to o diéte s nízkym obsahom kalórií.
A ak nevieš, ako počítať, učiť sa, hľadať a robiť, tak som to urobil.
Ak chcete hotovú stravu, na internete nájdete diéty, zvolíte si svoju metódu.