O spokojnosti sa možno dozvedieť 6-minútový denník
Zdá sa vám niekedy ťažké zostať v pokoji napriek svojim najlepším úmyslom? Máte tendenciu rýchlo sa nechať strhnúť negatívnymi skúsenosťami?
Potom si ako ja. Niekedy sú dni, keď stačí niečo malé a ja skončím v močiari Weltschmerz a sebaľútosti: Som vynikajúci v strkaní nosa, pretože v skutočnosti už nebolo viac ovseného mlieka. Alebo som opäť „iba“ zvládol 3 zo svojich 5 dávok. Nech je to akokoľvek: Každý deň sa samozrejme stane niečo, čo si myslíme, že nie je skvelé. Často je všetko jednoducho hlúpe, pretože ste sa sústredili na nesprávne (čítajte: negatívne) veci. A stratil odstup pre seba.
Dlhodobo používam denník na presmerovanie svojho zamerania: 6-minútový denník je akýmsi denníkom vďačnosti a nabáda vás, aby ste ráno a večer strávili 2 - 3 minúty a sústredili sa na niečo dobré. . Kombinuje veľa prvkov z pozitívnej psychológie.
Pozitívna psychológia, čo to znamená?
Všeobecná psychológia bola po dlhú dobu predovšetkým liečením negatívnych symptómov a chorôb. Psychológia bola iba niečím pre chorých ľudí, ktorí potrebovali pomoc.
Pozitívna psychológia naopak pomáha všetkým - dokonca aj tým, ktorí nevyhnutne nepotrebujú lekársku pomoc a ktorí sú vo všeobecnosti spokojní so svojím životom. To, že nemáme diagnostikovanú depresiu, ešte automaticky neznamená, že vyskočíme z postele s hlasným smiechom a že život je taký sladký a jemný ako cukrová vata.
Pozitívna psychológia sa zameriava na zvyšovanie našej pohody a vďačnosti za každodenné veci - heslo znie: „Šťastiu sa dá naučiť“. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, nájdete tu dobrý článok o Spiegel Online.
Takto funguje 6-minútový denník
Rowohlt Verlag opätovne vydal koncept Dominika Spensta a teraz ponúka tri úžasné časopisy: Akvarelový modrý ľanový poťah s razbou za horúca fóliou v ružovom zlate *, orchidei/zlate * a paprike hnedej/striebornej *.
Koncept je úžasne jednoduchý. Chcem sa tam dostať rýchlo a nenechať sa zavaliť záplavou možností. A hej - hlavne nie ráno!
Každé ráno vyplním rovnaké tri polia úloh:
1. Som vďačný za: 1… 2… 3…
2. Čím je tento deň výnimočný?
3. Pozitívne sebapotvrdenie: Som ...
Vyzerá to jednoducho a jasne, že? To je. Ráno sa tým necítim preťažený a trvá to len minimum času. V spoločnosti Amazon v recenziách knihy bol jeden alebo dva kritické hlasy, ktoré považovali tento typ denníka za „nadbytočný“. Ale to je presne podstata tohto konceptu: Mali by ste dostať svoje podvedomie, aby sa sústredilo na niečo pozitívne a bolo vďačné každý deň.
Večer robím to isté znova:
Čo dobré som dnes pre niekoho urobil? ...
Čo som dnes mohol urobiť lepšie? ...
Skvelé veci, ktoré som zažil: 1… 2… 3…
Pozitívny prístup k dnešnému dňu spôsobuje odklon od myšlienky na úspech k vďačnosti za malé veci. Je vedecky dokázané, že tento rituál niečo mení v našom mozgu:
Potvrdenia vytvárajú nové neurálne spojenia v našom mozgu. Môžete si to predstaviť ako vyšliapanú cestu: čím viac ju použijete, tým je širšia.
Naopak, to znamená, že ak použijeme negatívne vychodené cesty - myšlienky a viery, ktoré nás búrajú a frustrujú - menej, časom časom zarastú a zmiznú. Nejde o nočný proces. Preto sa vyplatí 6-minútový denník skutočne používať každý deň.
Koncept funguje úžasne dobre od prvého dňa a je skutočne zábavný. Venujem pozornosť oveľa viac maličkostiam v každodennom živote, minimálnym úspechom alebo peknému slovu, ktoré niekto povedal. To všetko zaisťuje, že budete oveľa vyrovnanejší sám so sebou a so svojím prostredím. Som si istý, že žiadna iná metóda vám to neuľahčuje tak ľahko. A určite nie za tých pár minút.
Diskutovať s:
Používate už denník všímavosti? Aké zmeny ste pozorovali?
* Poznámka: Moje odporúčania obsahujú odkazy pridružených spoločností. Ak si kúpite produkt cez tento odkaz, zarobím pár centov (samozrejme bez ďalších nákladov pre vás). Môžete si byť istí, že by som nikdy neodporúčal nič, o čom nie som stopercentne presvedčený.
Staňte sa VIP a získajte osobný list odvahy!
Pripojte sa k tisícom čitateľov a tešte sa na posilňovanie impulzov, povzbudenie, dobroty zadarmo a oveľa viac ... iba v odvahovom liste. ♥
Odvážnym listom vás informujeme o nás a našich ponukách. Odber môžete kedykoľvek zrušiť jedným kliknutím. Informácie o registračnom procese, poskytovateľovi prepravných služieb, štatistických analýzach a odvolaní nájdete v zásadách ochrany osobných údajov .