Obdobie po pôste; Pôstne pohyby

Žiť znamená učiť sa.

To, čo sa raz dozvedelo, sa zachováva a je možné ich kedykoľvek zopakovať.

Využite čas po dňoch budovania a znovu nastavte smer svojho života. Zanechajte škodlivé návyky a vyskúšajte na sebe nové a prospešné veci. Stále sa pozastavujte a vnímajte, či je jedlo pre vás dobré alebo či je ho príliš veľa. Rýchlo uvidíte, že vaše telo vám dáva správnu spätnú väzbu. Stanovte si cieľ na tri mesiace. Je to dlhá doba, ale uvidíte, že v tejto fáze sa váš život môže zmeniť k lepšiemu, ak svoje telo navediete disciplinovane a ohľaduplne k požadovaným zmenám. Buďte trpezliví sami so sebou; Chyby sú povolené. Nakoniec záleží na jednom kroku, ktorý niečo zmení.

obdobie

Meditatívne jedlo.

Prehĺbte umenie vedomého stravovania meditáciou o jedle, ako je jablko, kúsok chleba alebo polievka. Meditatívne stravovanie znamená umiestniť jedlo do stredu pozornosti, nerozptyľovať sa, ale radšej jesť vedome. Pripomeňme si „jablkovú meditáciu“ pri prelomení pôstu.

Udržiavanie prestávok v jedle.

Pokúste sa zosúladiť svoje stravovacie návyky. Predstavte si pre seba v každodennom živote zmysluplné prestávky na jedlo. Môže to vyzerať takto:

  • Medzi raňajkami a večerou pôst
  • Medzi jedlami pôst
  • Pôst cez noc
  • Jeden rýchly deň v týždni
  • dva týždne pôstu ročne
  • Po oslave pôst

Prirodzené striedanie jedla a pôstu sa stáva zmysluplným rytmom v každodennom živote.

Pite správne

Nápoje bez kalórií, ako je voda a nesladené čaje, by mali byť prvou voľbou tekutiny, ktorá vám pomôže udržať si hydratáciu. Striekačka na džús (1 diel džúsu/2 diely vody) je z času na čas chutný prostriedok na potlačenie smädu.

Pravidlo: 30 g vody na kg hmotnosti

pri 70 kg telesnej hmotnosti = 2,1 l tekutín/deň

Predmety obsahujúce kofeín, ako napríklad čierny a zelený čaj a káva, obsahujú bielkoviny alebo kofeín. Tieto nápoje používajte iba vedome pre potešenie a obmedzte ich na jednu šálku denne. Alkohol a sladené nápoje (cola, sóda atď.) By ste mali počas tejto doby zo svojho nápojového lístka odstrániť.

V ideálnom prípade by moč mal byť čistý. Ak je tma, mali by ste piť viac.

Hýbte sa

Správny čas na šport a intenzívne cvičenie je fáza prestávok na jedlo - teda nie krátko pred alebo po jedle - plný žalúdok sa nerád hýbe.

Otázka: „Čo chcem robiť každý deň alebo raz alebo dvakrát týždenne?“