Obed v práci, v závislosti od životného štýlu; znamenitý
Prestávka na obed v kancelárii: čo jesť? Závisí to nielen od vašich chutí; váš obed sa bude líšiť, ak chcete schudnúť, chodíte do posilňovne a máte príliš málo času ...
Nasýtiť až do času večere!
Tieto mini-servisné obedy sú kompletné a spolu s občerstvením vám pomôžu nasýtiť sa večerou. Mnoho žien, aby nepriberali a nestrácali čas, podľahnú pokušeniu vynechať obed a hlavne popoludní zaháňajú hlad neustálym žuvaním občerstvenia alebo sušienok. Takto je žalúdok neustále stimulovaný k produkcii žalúdočných štiav a výsledok je opačný: zvýši sa chuť do jedla. Oveľa lepšie je zvoliť si vyvážené jedlo a správne vybrané občerstvenie. Môžete si ich pripraviť na raňajky. A ak vás hlad znova zastihne, počúvajte rady tak jednoduché, ako je efektívne: vypite pohár vody, ktorá zriedi žalúdočné šťavy a uhasí hlad. S nulovými kalóriami!
Na poludnie odpojte!
- Váš mini obed musí byť praktický. Používajte hermeticky uzavreté škatule. V ideálnom prípade by ste mali jedlo prepravovať v termotaške. Zorganizujte si súpravu oleja, octu, soli, korenia, tanierov a plastových pohárov, ktoré môžete mať v práci.
- nejedzte počas práce, pri jedle sa nerozprávajte s kolegami. Vypnite počítač, nezdvíhajte telefón a dajte si na obed aspoň polhodinu a na občerstvenie aspoň 10 - 10 minút, vždy rešpektujte rovnaký harmonogram.
- opatrne položte stôl, aby vás dojem úplného obeda zdržal od poobedného občerstvenia.
- Po jedle zmeňte miesto. Ak môžete, oddýchnite si alebo si dajte kávu v bare. Urobte niekoľko krokov na opätovnú aktiváciu obehu. Získajú tak trávenie, aj náladu.
Ďalej uvádzame štyri mini obedy študované ad-hoc pre rôzne požiadavky. Pomôžu vám vyriešiť všetky tie situácie, v ktorých neviete, čo máte jesť: keď chcete zhodiť pár kíl; keď využijete obednú prestávku navštevovaním telocvične; keď máte veľmi málo času; konečne, keď máte ťažšie trávenie alebo trpíte nadúvaním.
1. Mini obed, ak ste stále na úteku
Pridajte ovocie a sušienky: z vášho jogurtu sa stane úplný obed. Ale tiež veľmi dobre stráviteľný a veľmi rýchly.
Ak typický deň vo vašom živote nájdete v nasledujúcom popise: skoro sa zobudíte a utekáte do práce, kde na vás čakajú stretnutia, telefonáty, superstresovaní kolegovia ... Potom sú tu deti, ktoré treba vziať zo školy, nakupovať, variť ... vaše minúty sú počíta sa!, potom musí byť váš obed veľmi rýchly na prípravu a konzumáciu, ale musí byť aj energický. Musí to byť jednoduché, aby vám to nebránilo v trávení a aby ste mohli okamžite pokračovať v práci.
Čo musíte jesť: celý jogurt (125 ml) s nakrájaným ovocím (jablko, hruška, 100 gramov ananásu, polovica banánu, 100 gramov hrozna) plus 5 sušienok. Ovocný jogurt je takmer úplné jedlo, ktoré obsahuje cukor prvej pomoci, bielkoviny a minerálne soli. Okrem toho je veľmi ľahko stráviteľný. Sušienky vám dodajú pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na celé popoludnie. Na uhasenie smädu uprednostnite plynnú minerálnu vodu pred prírodnou, pretože podporuje trávenie.
Alternatívy: ak sa cítite slabí a chcete niečo sladké, vyberte si vanilkový puding s 3 sušienkami.
Čo jesť po zvyšok dňa: raňajky - polotučné mlieko (150 ml) a sendvič (30 gramov) s džemom. Snack - balíček solených sušienok, tyčinky (25 gramov). Večera - pri minimálnom obede si môžete pripraviť plnohodnotnú večeru: špagety s paradajkovou omáčkou (50 gramov) a grilované mäso (120 gramov) s oblohou z varenej alebo surovej zeleniny (200 gramov) a čajová lyžička oleja (10 gramov).
2. Miniobed, ak trpíte nadúvaním
Vyberte si ľahké jedlá, ako je ryža, mrkva a hrianky. Pridajte horúci čaj.
Ak počas obeda nikdy neviete, čo máte jesť, pretože všetko zostáva v žalúdku, ak máte tendenciu trochu a ťažko tráviť a hlavne opúchať: popoludní sa vaše bruško zmení na guľu! Barové sendviče sú pre vás katastrofou. Jediným riešením je priniesť si domov jedlo ad hoc, ktoré nenadúva a vďaka ktorému sa cítite dobre.
Čo jesť: varená ryža (60 gramov) s varenou mrkvou (30 gramov), čajová lyžička oleja (5 gramov) a čajová lyžička strúhaného syra (5 gramov), plus 3 plátky hrianky. Varená ryža je veľmi ľahko stráviteľná a prináša vám sacharidy, čo znamená, že zostanete sýti po celé popoludnie. Mrkva obsahuje veľa vlákniny a nenadúva. Mali by ste sa vyhnúť čerstvému chlebu, ktorý je vďaka jadru veľmi ťažko stráviteľný a ktorý môže kvôli kvasinkám spôsobiť nadúvanie. Najradšej má toast. Na záver vypite kôprový čaj, ktorý pôsobí proti nadúvaniu. Ak chcete zvýšiť tráviaci účinok, mali by ste piť horúce.
Alternatívy: ak ste si nestihli pripraviť obed doma, môžete si objednať porciu chudého syra (120 gramov) so zemiakom alebo 2 varené tekvice a čajovú lyžičku oleja.
Čo jesť po zvyšok dňa: raňajky - šálka čaju alebo mlieka (vyvarujte sa citrónu, pretože stimuluje žalúdočné šťavy) a 3 plátky hrianky s medom. Bol by som rád, keby to prestalo. Večera - môžete si vybrať medzi cestovinami (50 gramov) s maslom (5 gramov), varenou zeleninou (200 gramov), krupicou alebo polentou (150 gramov), potom varenými rybami (150 gramov), ktoré sú oveľa ľahšie stráviteľné ako mäso, a dva varené zemiaky (250 - 300 gramov).
3. Miniobed, keď držíte diétu
Chcete schudnúť? Vyberte si chudý, ale výživný čerstvý syr. Pite ľahký džús s maximálnym obsahom 5 kalórií.
Ak sa snažíte schudnúť, potrebujete nízkokalorický, ale vyvážený obed, ktorý vám dodá všetky výživné látky: bielkoviny, sacharidy, minerálne soli a vlákninu. Obed a občerstvenie by vás navyše malo na večeru cítiť sýto. Ak ste večer skutočne príliš hladní, riskujete, že zjete viac, ako je potrebné, a predchádzajúce snahy sa stanú márnymi.
Čo musíte jesť: porcia chudého syra (100 gramov) s paradajkami (200 gramov) a krajec chleba (50 gramov). Je to kompletný obed, ktorý vám pomôže udržať si postavu. Obsahuje 285 kalórií, čo prináša z krajca chleba veľmi málo sacharidov. Syr môžete zmiešať s paradajkami a nepridávať tak olej. Light cola band alebo pomarančový džús vás uspokojí iba s 5 kalóriami.
Alternatívy: ak nemôžete vystáť mliečne výrobky, nahraďte chudý syr hovädzím alebo morčacím steakom (80 - 100 gramov). Paradajky môžete tiež nahradiť akoukoľvek inou zeleninou, ale s pridaním oleja buďte opatrní. Najradšej má ocot, citrónovú šťavu, jogurt alebo bylinky.
Čo jesť po zvyšok dňa: raňajky - šálka polotučného mlieka (150 ml) so 40 gramami obilnín (4 lyžice). Snack - chudý ovocný jogurt. Večera - zelený šalát (150 gramov) s čajovou lyžičkou strúhaného syra (5 gramov); lisovaná šunka alebo údená svalovina (80-100 gramov) s vareným zeleninovým šalátom (200 gramov) s čajovou lyžičkou oleja (10 gramov) a 50 gramov chleba. Jablkový a pomarančový šalát (200 gramov).
4. Miniobed, ak idete do posilňovne
Pred športom si dajte jablko. Dodá vám potrebný popud. Potom doplňte energiu, ktorú ste konzumovali, sacharidmi.
Ak patríte do kategórie tých, ktorí využívajú obedňajšiu prestávku na návštevu telocvične alebo bazéna, potrebujete energický obed, ale aby ste to nesťažovali. Môžete sa rozhodnúť, či budete jesť pred alebo po športe. Ak sa venujete ľahkému športu (jóga), jedzte trištvrte hodiny predtým. Ak je fyzická aktivita intenzívnejšia (aerobik, krok), je lepšie počkať. V ideálnom prípade by ste mali jesť jablká skôr a sacharidy po cvičení. Takto nebudete mať diery v žalúdku a kvapky energie, ale žiadne tráviace ťažkosti.
Čo jesť: cestovinový šalát (50 gramov) s hráškom (20 gramov), lisovanou šunkou (30 gramov) a syrom (20 gramov). Môžete pridať čajovú lyžičku oleja (10 gramov). Sacharidy v cestovinách sú ideálne na doplnenie energetických zásob použitých pri gymnastike, pretože jablko vám poskytne okamžitý vstrebateľný cukor. Tento obed má tiež potrebný príjem bielkovín (hrášok, šunka a syr) okrem minerálnych solí a vitamínov obsiahnutých v ovocí a džúsoch. Všetko, čo obsahuje iba 540 kalórií.
Alternatívy: môžete striedať s ryžovým šalátom namiesto cestovín alebo s toastom, alebo so sendvičom so šunkou, zeleninou alebo zeleninou a syrom.
Čo jesť po zvyšok dňa: raňajky - šálka polotučného mlieka s dvoma plátkami hriankového chleba potretého džemom. Snack - banán, ktorý nasýti a doplní draslík stratený potením. Večera - plátok mäsa (150 gramov grilovaného steaku), dva krajce chleba (50 gramov) s oblohou zo zeleniny (200 gramov) a čajová lyžička oleja (10 gramov).
Ostatné tituly:
Konzervovaný tuniak je predmetom kontroverznej debaty už niekoľko rokov. Kvôli netesnostiam ...
Zatiaľ čo výška človeka závisí od niekoľkých genetických faktorov, určité živiny v ...
Pasienky, ktoré sa tiež nazývajú včelí chlieb, sú jedným z najcennejších včelích produktov, a to ako pre…