Obezita - Aké existujú riešenia; Strážna veža - ONLINE KNIŽNICA
Nie je k dispozícii žiadne video.
Je nám ľúto, pri načítaní videa sa vyskytla chyba.
Obezita - Aké existujú riešenia?
Prebuďte sa! Pohovoril s dietológom Diane a sestrou Ellen, ktorá pracuje s pacientmi s nadváhou a obezitou. Zhodli sa na tom, že niektoré diéty zamerané na vylúčenie sacharidov a zvýšenie príjmu bielkovín (mäsa) môžu viesť k chudnutiu. Hovorí sa však, že táto diéta môže mať časom vedľajšie účinky. Má spôsobiť rýchlu stratu hmotnosti abnormálnym zvýšením koncentrácie ketolátok (vedľajší produkt metabolizmu lipidov). Ak plánujete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Ak sa snažíte schudnúť, nezúfajte. „Nie je nemožné kontrolovať svoju váhu a nemusíte sa pripravovať o určité jedlá alebo mať jednotvárnu a opakujúcu sa stravu,“ hovorí doktor Walter Willett. „Svedomitým úsilím a trochou kreativity sa väčšine ľudí podarí udržať svoju váhu dlho pod kontrolou, majú príjemnú a vyváženú stravu a cvičia takmer denne. Ak si chcete vychutnať dlhší a zdravší život, určite to stojí za námahu. “* - Zdôraznenie doplnené.
Aký dôležitý je pohyb?
Dr. Willett hovorí: „Okrem nefajčenia je aj cvičenie najlepším spôsobom, ako si udržať a chrániť svoje zdravie a tiež predchádzať chronickým chorobám.“ Ako často by sme mali cvičiť? Aké sú výhody fyzickej námahy?
Podľa špecialistov môže každodenné cvičenie, hoci len 30 minút, priniesť veľa výhod. Hovorilo sa však, že na to, aby sa v budúcnosti predišlo vážnym zdravotným problémom, stačí trikrát týždenne. Keď cvičíme, spaľujeme kalórie. Hlavná otázka, ktorú by si mali položiť tí, ktorí sa snažia schudnúť, je teda: Spálim viac kalórií za deň, ako spotrebujem? Ak sa pomer otočí, určite priberiete. Preto namiesto používania auta choďte pešo alebo na bicykli. Namiesto výťahu vylezte po schodoch. Uviesť do chodu! Spaľujte kalórie!
Dr. Willett vysvetľuje: „Pre mnohých je chôdza vynikajúcou náhradou za iné druhy fyzickej aktivity, pretože nevyžaduje špeciálne vybavenie, dá sa robiť kdekoľvek a kedykoľvek a je všeobecne bez rizika.“ Táto rada sa samozrejme týka rýchlej chôdze, nielen prechádzky. Doktor Willett odporúča, ak je to možné, 30 minút cvičenia každý deň.
Chirurgická liečba je najlepším riešením?
Niektorí ťažko obézni pacienti postupovali podľa pokynov odborníkov na obezitu, aby schudli a zabránili ďalšiemu priberaniu. Odporúčajú rôzne chirurgické zákroky. Pre koho je táto operácia určená? Autori knihy Mayo Clinic on Healthy Weight uvádzajú: „Váš lekár môže odporučiť chirurgický zákrok, ak váš index telesnej hmotnosti presahuje 40, čo je znak ťažkej obezity“ (pozri tabuľku na strane 5). V liste Mayo Clinic Health Letter sa uvádza: „Chirurgická liečba sa vo všeobecnosti odporúča iba obéznym ľuďom vo veku od 18 do 65 rokov, ktorí majú index telesnej hmotnosti vyšší ako 40 a ktorých zdravie je kvôli obezite vo veľkom ohrození.“ “ - Náš dôraz.
Čo sú to také operácie? Patria sem bypass tenkého čreva, gastroplastika a bypass žalúdka. Posledné spočíva v uzavretí hornej časti žalúdka, čím sa vytvorí malé vrecko s objemom takmer 15 ml. Tenké črevo je narezané a pripevnené k tejto kapse. Týmto spôsobom je väčšina žalúdka, ako aj dvanástnika uzavretá.
Čo však s ľuďmi, ktorí zhodili kilá navyše? Stálo to za námahu?
[Poznámka pod čiarou]
Patria sem nadmerné zvýšenie hladiny železa v krvi, problémy s obličkami a zápcha.
Oddaní kresťania, ktorí chcú využiť svoj život v posvätnej službe spôsobom, ktorý je prijateľný pre Boha, majú veľa dôvodov na to, aby schudli a boli zdraví. Namiesto toho, aby predčasne zomreli, môžu svoj život využívať užitočnejším spôsobom a venovať viac času službe Bohu. - Rimanom 12: 1.
[Fotorámik/popis na strane 7]
Model zdravej potravinovej pyramídy
Sladkosti Koncentrované sladkosti resp
spracované (zriedkavé; až 75 kalórií za
TUKY Vlašské orechy, avokádo, olivový olej, olivový olej
repka (3 - 5 porcií denne; porcia sa rovná
lyžička oleja alebo 2 lyžice vlašských orechov)
Bielkoviny a mliečne výrobky Strukoviny, ryby, chudé mäso,
vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, syry (3–7 porcií)
za deň; porcia sa rovná 85 g vareného mäsa alebo
sacharidy Najmä celozrnné výrobky, cestoviny,
chlieb, ryža, vločky (4 - 8 porcií denne; časť je plátok
Ovocie a zelenina Odroda (neobmedzené denné porcie, minimálne 3 porcie)
Prebuďte sa! neodporúča konkrétnu metódu boja proti obezite alebo určitú stravu, iba informuje svojich čitateľov o alternatívach, ktoré existujú. Každý by sa mal pred začatím cvičebného programu alebo diéty poradiť so svojím lekárom.
[Zdroj informácií]
Odporúča Mayo Clinic
[Fotorámik/popis na stranách 8, 9]
Niektorí pri chudnutí použili nasledujúce návrhy:
1 Sledujte kalórie v jedle alebo nápojoch, ktoré konzumujete. Pamätajte: Nápoje môžu mať veľmi vysoký obsah kalórií, najmä sladené džúsy. A alkohol je vysoko kalorický. Okrem toho si dajte pozor na sýtené nápoje, ktoré sú tak hojne inzerované. Skontrolujte počet kalórií na štítku. Možno vás prekvapí, čo vidíte.
2 Vyvarujte sa pokušeniam. Ak máte po ruke čipsy, čokoládu alebo sušienky, určite ich zjete! Nahraďte ich nízkokalorickými potravinami, ako sú jablká, mrkva alebo celozrnné tyčinky.
3 Pred jedlom si dajte občerstvenie. Nebudete taký hladný a preto budete jesť menej.
4 Nejedzte všetko pred sebou. Buďte selektívni. Odmietajte príliš kalorické jedlá.
5 Jedzte pomaly. Prečo sa ponáhľať? Vychutnajte si jedlo pozorovaním toho, čo jete: farby, príchute alebo kombinácie jedál. Počúvajte svoje telo, keď vám povie: „Som unavený. Už nechcem “.
6 Zastavte skôr, ako sa unavíte.
7 V niektorých krajinách existujú reštaurácie známe obrovskými porciami, ktoré podávajú. Spotrebujte iba polovicu z toho, čo vám prinesú, alebo sa o časť s niekým podeľte.
8 Nie je potrebné zapĺňať stôl púšťou. Lepšie by bolo skončiť s ovocím alebo iným nízkokalorickým jedlom.
9 Potravinárske spoločnosti chcú, aby ľudia jedli viac. Ich hlavným cieľom je zisk. Pokúsia sa využiť vaše slabosti, nenechajte sa však oklamať dobre spracovanými reklamami a lákavými obrázkami. Môžete povedať: Nie.!
[Zdroj informácií]
Zdrojom informácií je kniha Jesť, piť a byť zdravá, ktorú napísal Dr. Walter Willett.
[Foto titulky na stranách 8, 9]