Obezita - takto jej môžete zabrániť! Portál zdravia
Aby sa udržala stabilná telesná hmotnosť, mala by byť vyvážená energetická bilancia - to znamená, že prijímate približne rovnaké množstvo kalórií, aké telo spotrebuje. Ak spozorujete tendenciu priberať na váhe, je vhodné včas urobiť zmeny v stravovacom a cvičebnom správaní. Pretože s rastúcim trvaním a závažnosťou nadváhy je čoraz ťažšie dostať to pod kontrolu. Niektoré zdravotné následky sú napriek chudnutiu nezvratné.
Tipy proti obezite
Najdôležitejšie pravidlá zdravého stravovania, ktoré majú priamy vplyv na predchádzanie obezite:
Vyvážený príjem kalórií
Denná potreba energie je veľmi individuálna a závisí od rôznych faktorov. Rolu hrá vek, pohlavie a fyzická aktivita. Energetická potreba sa skladá z bazálneho metabolizmu, rýchlosti práce a metabolickej aktivity. Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité pre vyváženú energetickú bilanciu. Čím viac sa hýbete, tým vyššia je spotreba energie. Nasledujúca tabuľka môže slúžiť ako hrubý sprievodca pre dennú potrebu kalórií. Hodnoty sú odporúčaným denným príjmom pre ľudí s normálnou hmotnosťou.
Ďalšie informácie nájdete v téme Spotreba energie.
Kalorická potreba za deň
Vyvarujte sa nadváhy u detí
Deti s nadváhou často zostávajú s nadváhou až do dospelosti. Preto by mal človek dbať na zdravú telesnú hmotnosť aj v detstve. Kľúčovým prvkom je v tomto prípade výživa. Pomáha vyvážená strava s menšími porciami rozloženými po celý deň, pravidelné konzumácia ovocia a zeleniny a vyhýbanie sa rýchlemu jedlu, ako aj vysoko-cukrové nápoje a vysokokalorické občerstvenie. Na udržanie stabilnej zdravej hmotnosti z dlhodobého hľadiska je tiež potrebné dostatočné cvičenie. Rodičia alebo zákonní zástupcovia zohrávajú kľúčovú úlohu v prevencii detskej obezity - choďte preto dobrým príkladom.
Ďalšie informácie sú k dispozícii na internetovej stránke:
Použitú literatúru nájdete v bibliografii.
posledná aktualizácia 15. 5. 2017
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza o. Univ.-Prof. DR. Cem Ekmekcioglu Do skupiny odborníkov
Podobné články
Rakúska potravinová pyramída
Rakúska potravinová pyramída poskytuje návod na zdravú výživu.