Od dlhého Lulatscha po modelového športovca - rozhovor pre zákazníka s Julian Foodspring Magazine - DE

Julian bol ešte pred pár mesiacmi štíhly a štíhly. Potom za 6 mesiacov nabral 8 kíl svalov. Ako? Dozviete sa tu.

Keby ste mali opísať svoju súčasnú postavu niekoľkými slovami, bolo by to: vysoká, štíhla, vytiahnutá. Keby ste ale mali formulovať svoje vysnívané telo jedným slovom, bolo by to veľmi jednoduché: atletické.

Náš tip: Jeden máme spolu s našimi športovými vedcami a odborníkmi na výživu Sprievodca budovaním svalov 12 týždňov vytvorené. Okrem kompletného tréningového a výživového programu môžete získať aj viac ako 120 variácií receptov.

Najlepšie: Získate ho v našom balíku Muscle Building Package Pro Sprievodca budovaním svalov úplne zadarmo.

Ste v oblasti silového tréningu úplným nováčikom? Alebo ste už vyskúšali niekoľko vecí na budovanie svalov, ale zatiaľ bez väčšieho úspechu? Teraz chcete skutočne splniť svoj cieľ a naučiť sa, ako môžu ostatní za krátku dobu úspešne získať veľké svaly.

Možno ešte máte:

netuším, ako správne trénovať na budovanie svalov.
žiadny plán, čo jesť.
sa pokúsil niekoľkokrát bez úspechu budovať svaly.

Bez ohľadu na to, kde sa momentálne nachádzate, náš zákazník Julian vám dnes povie svoj veľmi osobný príbeh úspechu a o tom, ako dokázal za 6 mesiacov nabrať 8 kilogramov svalov.

Ahoj Julian, koľko času a koľko kíl je vlastne medzi týmito dvoma obrázkami?
Medzi snímkami je asi 6 mesiacov. Prvý obrázok bol urobený v apríli a druhý nedávno v októbri. Na prvom obrázku som mal 93 kg a teraz mám 101 kg. Leto som teda dobre využil na prácu na sebe a svojom tele.

Ako často ste na to trénovali?
Až na pár výnimiek som trénoval každý deň. Keďže hrám v klube basketbal a študujem šport a biológiu, aby som sa stal učiteľom, som veľmi často konfrontovaný so športom.

Dvakrát do týždňa mám basketbalové tréningy, počas sezóny hrám cez víkend. A počas štúdia mám zvyčajne dve až tri športové jednotky. Posledné mesiace som bol trikrát týždenne v posilňovni.

Silový tréning vnímam ako doplnok k mojej vášni, basketbalu. Ďalším pozitívnym účinkom silového tréningu je, že som menej náchylný na zranenie v kolektívnych športoch.

A ako konkrétne vyzeral váš tréning?
Dlho som mal rozdelené tri cesty. Vyzeralo to takto:

Hrudník s plecami a tricepsom
Chrbát a biceps
nohy

Postaral som sa o to, aby som cvičil zložené cviky ako bench press, dipy, mŕtvy ťah, drepy a výpady a menej izolačné cviky. Potom som do svojho tréningu zabudoval cviky kalesteniky ako príťahy a rôzne druhy príťahov.

Najmä pri príťahoch som občas cítil úspech, nielen zvonka, ale aj pri opakovaní. Takmer vo všetkých cvikoch som dbal na to, aby som sa neustále zdokonaľoval a priberal.

V lete som tiež veľa cvičila vonku na čerstvom vzduchu. Tu som sa zameral na skákací plán. Patrili medzi ne švihadlo, plyometrické skoky a šprinty. Takéto cviky sú skvelé na rýchle a efektívne cvičenie.

Aspoň raz som urobil rutinu pre jadro. To vždy pozostávalo zo 4 rôznych cvikov na brucho, ako napríklad Russian Twists, Ab Rollouts alebo Bosu Ball Crunches. Pred samotným tréningom som z toho urobil vždy 3 kolá.

Momentálne sa snažím pri tréningu využívať celé telo. Veľa robím s činkou. Veľké cviky ako tlak na lavičke, drepy a mŕtve ťahy sú neoddeliteľnou súčasťou mojich tréningov. Nie všetky v jednej jednotke, ale striedavo.

Ako ste sa pri toľkom tréningu postarali o svoju regeneráciu?
Všeobecne kladiem veľký dôraz na spánok a každú noc som sa snažil mať aspoň 8 hodín čistého spánku. Tiež som sa ubezpečil, že každý deň jem veľa ovocia a zeleniny. Myslím si, že toto je jeden z najdôležitejších faktorov dobrého zotavenia.

Po silovom tréningu si vždy nejaký čas doprajem, aby som sa uvoľnil. Pretože sval je po tréningu skutočne skrátený. Aby sa zabránilo zraneniam, ako je uvedené vyššie, je pre mňa dôležité, aby som zostal pružný v nohách a bokoch. To je tiež veľmi dôležité pre moje skákacie schopnosti.

Náš redakčný tip: Po zaškolení sa o ne postarajú naši Obnova Aminos vaše svaly obsahujú esenciálne aminokyseliny. Dextróza a maltodextrín vám dodajú rýchlo dostupné sacharidy, aby sa vaše svaly rýchlo prepli späť do silového režimu. A to najlepšie: naše Nápoj po cvičení nepotrebuje žiadne umelé arómy.

Každý má dni, keď nie je tak motivovaný. Čo robíš, keď sa cítiš bezvládny a apatický?
V také dni som si vždy dával jasne najavo, že idem za nejakým cieľom, a predstavoval som si, aké to bude mať pocit, keď ho dosiahnem. S odstupom času som ani v zlé dni neľutoval jediný tréning. Aj to motivuje nabudúce. Tiež som dlho trénoval s dobrým priateľom. Samozrejme sa navzájom opäť motivujete.

Kofeín v Energetické aminos z potravín mi priniesla potrebnú energiu aj keď som bola unavená. Kombinácia kofeínu a správnych aminokyselín v Energy Aminos je skvelá pre ten pravý Kopnite pred tvrdým tréningom. Nepoužívam ich však pravidelne, pretože si nechcem príliš zvykať na efekt.

Svaly rastú iba vtedy, keď im dodáte správne výživné látky. Akú rolu pre vás zohrala vaša strava za posledných pár týždňov?
Veľmi veľká časť. Vždy som sa snažil jesť veľa správnych potravín, aby som mal nadbytok kalórií. Teraz veľa varím sám. To je najlepší spôsob, ako zistiť, čo a koľko toho jete.

Koľko kalórií ste museli každý deň skonzumovať a odkiaľ ste to vedeli?
Nepočítal som pedantne svoje kalórie a ani momentálne nie som. Postupom času si vytvoríte predstavu o množstve a približnom obsahu kalórií v jedle. S fitness náramkom, ktorý počíta aj kalórie, poznám svoj denný obrat.

S mojou výškou (1,97 m) a hmotnosťou bol môj bazálny metabolizmus už okolo 2 000 kalórií. Keď som bol aktívny, v dobrých dňoch som dostal takmer 3 500 kalórií, a tak som vedel, koľko musím jesť.

Ako ste každý deň plnili svoje kalorické potreby?
Postaral som sa o to, aby som mal v strave dostatok bielkovín. Vajcia, kuracie mäso, strukoviny a samozrejme koktaily boli moje hlavné zdroje bielkovín. Jedla som sacharidy v podobe ovsených vločiek, zemiakov, ryže alebo cestovín. Najmä ovsené vločky sú súčasťou takmer každých raňajok.

Náš redakčný tip: Aby ste sa k prebytku kalórií dostali ešte ľahšie, máme vás Instantný ovos vyvinuté. Ovsené vločky, ktoré sa jednoducho rozpustia v tekutine a sú dokonalé ako nápoj medzi jedlami. Získate ďalších 380 kcal na porciu.

Čo ste jedli hneď po tréningu?
Väčšinou som jedol ovocie alebo také triasť vypil a pár ďalších orechy mal so mnou.

Boli tréningy, ktoré na tréningu nemohli chýbať?
Asi dva mesiace som denne Kreatín doplnené. Ale výsledky boli pre mňa jasne viditeľné. Moje svaly viditeľne rástli rýchlo a to bolo badať aj počas tréningu.

To, čo mi tiež pomohlo regenerovať po tréningu, je to Zinok: horčík Komplex z jarnej potravy. Môžem vrelo odporučiť.

Mnoho mladých mužov, ktorí sú ako vy, veľmi vysokí a štíhli, majú problém, že môžu jesť, čo chcú, a napriek tomu nepriberajú. Čo by ste odporučili tomuto chlapovi?
Je dôležité konzumovať veľa sacharidov vo forme cestovín, zemiakov alebo ovsených vločiek. Dávajú energiu a napĺňajú vás. Sú dni, keď napríklad zjem 400 - 500 gramov cestovín s tuniakovou omáčkou. Niekedy jesť nad hladom nie je vôbec zlé. A samozrejme sa uistite, že máte dobré zdroje bielkovín. Odporučil by som veľa kuracieho, hovädzieho mäsa a rýb.

Dôležitý je aj tvrdý tréning. Cvičte tak, aby ste na druhý deň stále cítili niečo zo svojho tréningu. Moja rada je, aby ste neustále zvyšovali svoju váhu pri cvičení a aby ste jedli správne množstvo.

Inšpirujete sa Julianovým úspešným príbehom a chcete konečne začať sami? Potom máme pre vás presne to pravé. Kompletné balenie, ktoré vás podporí v dosiahnutí vášho cieľa budovania svalov. V balení získate kreatín, energiu a regeneračné aminokyseliny, instantný ovos a srvátkový proteín. A to najlepšie: Sprievodca budovaním svalov po 12 týždňoch.

Kliknite sem pre náš balík Muscle Building Package Pro vrátane 12-týždňového sprievodcu budovaním svalov.