Od pólu po svalnaté športové telo 612-1215 fórum nových obrázkov - strana 4
Re: Moje začiatky: od pólu po svalnaté atletické telá 6/12-
z Bojovník 123 »19. apríla 2013 14:19
Re: Moje začiatky: od pólu po svalnaté atletické telá 6/12-
z snívanie »12. augusta 2013 15:26
Opäť tu niekoľko noviniek o mojom vývoji.
Od začiatku mája som sa rozhodol prejsť fázou definovania pod koučovacím vedením, pretože som nebol spokojný so žalúdkom a môj primárny cieľ (viditeľné šesťbalenie) ešte nebol zjavný ani po takmer roku intenzívneho tréningu.
Prepol som tréningový plán na 4-dielny rozkol a urobil som veľmi disciplinovaný program výživy (cyklistika so sacharidmi).
Výsledkom bol úbytok hmotnosti -4,5 kg za 4 týždne (zo 73 kg na 68,5 kg). Nebol som s tým spokojný. So svojou výškou (1,86 m) vidím svoju ideálnu váhu minimálne na 75 - 80 kg, nikdy sa mi nechcelo skĺznuť pod hranicu 70 kg, čo je pre mňa magické. Na druhej strane som (logicky) stratil nielen tuk na žalúdku (-6,5 cm v obvode o 84 cm), ale aj na stehnách (-3 cm v obvode o 51 cm) a na hrudi (-5 cm x 89 cm). nechcel som.
Takže som dokončil definíciu a (skutočne profesionálne) koučovanie.
Obrázok zobrazuje stav po definícii po 2 týždňoch (05.05.):
Nechal som si rozdelenie 4, ktoré dodnes trénujem, a tiež niekoľko základných myšlienok plánu výživy (s ohľadom na čistú výživu), ale zďaleka nie tak strohý a tiež s cieľom opäť pribrať.
Momentálne som však úspešný iba okrajovo.
Pri konečnej hmotnosti, keď bola definícia zrušená (koniec mája), som pribral tesne pod 1-1,5 kg (takže momentálne mám okolo 70 kg).
Obrázok zobrazuje stav od 1. júla, snímka nohy z 18. júla.
Momentálne dopĺňajte iba kazeín (pred spaním) a srvátku ako PW nápoj (s dextrom a kreatínom)
Re: Moje začiatky: od pólu po svalnaté atletické telá 6/12-
z Oceľový pazúr »12. augusta 2013 17:02
prečo 4-smerný rozdelenie vašej postavy? dobré by bolo cvičenie celého tela.
Re: Moje začiatky: od pólu po svalnaté atletické telá 6/12-
z snívanie »13. augusta 2013 09:39
Re: Moje začiatky: od pólu po svalnaté atletické telá 6/12-
z kingel »13. augusta 2013 10:20
Re: Moje začiatky: od pólu po svalnaté atletické telá 6/12-
z snívanie »13. augusta 2013 12:38
Už dlho som neudržiaval záznam, iba som urobil príklad pre dnešok (takže doteraz a to, čo stále zamýšľam jesť - dnes je tréningový deň, t. J. Je zahrnutý PWO shake (srvátka, dextro, kreatín).
2,163 kcal (KH: 225 g, EW: 205 g, F: 50 g)
Len si všimnite, že je to trochu málo. Podľa fddb je moja požiadavka 2 300 kcal.
Len som si všimol, keď som to pridal, že sa stalo tam, kde som to nemohol použiť, na brucho:-(
Preto som taký opatrný. Predtým som do koktailov primiešal maltodextrín.
Môžete uviesť príklad 2-smerného tlačného ťahu s cvičeniami a počtom opakovaní?
Re: Moje začiatky: od pólu po svalnaté atletické telá 6/12-
z mlynček na nečistoty »13. augusta 2013 15:56
„Vôbec necvičíme, berieme anabolické steroidy a zjeme všetko, čo je v nás.“
-Zwurzl, 2014
„Ak je tkaninou RL-Photoshop, potom Synthol je RL-Paint.“
-paolo88, 2014
Re: Moje začiatky: od pólu po svalnaté atletické telá 6/12-
z kingel »15. augusta 2013 17:49
Dlhodobo som neudržiaval záznam, iba som urobil príklad pre dnešok (takže doteraz a to, čo stále zamýšľam jesť - dnes je tréningový deň, t. J. Je zahrnutý PWO shake (srvátka, dextro, kreatín).
2,163 kcal (KH: 225 g, EW: 205 g, F: 50 g)
Len si všimnite, že je to trochu málo. Podľa fddb je moja požiadavka 2 300 kcal.
Až pri pridávaní som si všimol, že sa to stáva tam, kde to nemôžem použiť, na žalúdok:-(
Preto som taký opatrný. Predtým som do koktailov primiešal maltodextrín.
Môžete uviesť príklad 2-smerného tlačného ťahu s cvičeniami a počtom opakovaní?
stačí sa pozrieť do oblasti fóra . niečo také nájdete . čo sa tu motáte s toľkými kalóriami . nechcete nič povedať . ale nebude to fungovať.
1. Skrutkujte sacharidy -týždenne. - pite viac- vodu, kávu, zelený čaj.
2. Hľadajte nenn tréningový plán, s ktorým si často idete zajazdiť.
3. Vytvorte kardio a nasledujte krátkych 30 minút tréningové jednotky. okrem dňa - potom vypite pretrepanie priamo alebo keď robíte kardio - polovica. zvyšok keď idete domov.