Óda na spánok - Andressa

Nespal som už 3 roky. To zmenilo moju osobnosť a život. To je môj príbeh.

Najprv mi dovoľte niečo vysvetliť. Možno si hovoríte: „Keby ste vôbec nespali, teraz by ste už zomreli!“ Máte pravdu, už som spal, ale nie poriadne. Spím prerušovaný, trochu, oveľa menej, ako cítim potrebu. Neuvedomil som si, ako málo a ako zle som spal, až kým som nedostal inteligentné hodinky. Myslel som si, že preháňam, že ten pocit vyčerpania pochádza zo stresu, stravy, trpaslíkov na mozgu. Tu sú 2 snímky s grafmi dvoch po sebe nasledujúcich nocí.

Niektoré informácie o potrebe spánku. Dospelý človek potrebuje noc na spanie 7-9 hodín. Nie hocijaký spánok, ale kvalitný spánok. To znamená, že spánok nie je prerušovaný a mozog môže prejsť všetkými fázami, plytkým a hlbokým spánkom (dobrý článok o fázach spánku tu), aby získal späť svoju energiu a regeneroval určité bunky. Spánok je pre učenie nevyhnutný. Štúdia na octových komároch (majú tiež mozog, však?!) Ukazuje, ako spánok pomáha obnoviť mozog.

Rozsiahly článok na webe fii-sanatos.ro podáva niekoľko veľmi dobrých príkladov toho, ako nás spánok môže vylepšiť alebo ako môže znížiť našu fyzickú a duševnú výkonnosť.

Usain Bolt, najrýchlejší šprintér na planéte, hovorí: „Spánok je pre mňa veľmi dôležitý - musím si oddýchnuť a zotaviť sa, aby tréning, ktorý robím, absorboval moje telo.“

Roger Federer, profesionálny tenista, hovorí: „Ak nespím 11-12 hodín denne, nie je to v poriadku.“

Jarrod Shoemaker, profesionálny triatlonista, hovorí: „Spánok je polovica môjho tréningu.“

po 4 dňoch obmedzeného spánku stlačte rovno na hrudník o 10 kg menej
tenisti, ktorí majú dostatok spánku, zlepšujú svoju presnosť striel o 42%
skrátenie doby spánku sa rovná 11% skráteniu času, ktorý uplynie do subjektívneho pocitu úplného vyčerpania niekoho.

Prečo už nemôžem spať? Rodila som pred 3 rokmi. Nasledovali mesiace, v ktorých som spala veľmi málo, pretože som dojčila na požiadanie a nemal ma kto nahradiť. Jedinou útechou bolo, že táto spánková deprivácia sa samozrejme skončí. Ale potom, čo som v noci prestala dojčiť, sa dieťa naďalej budilo. Málokedy spí nepretržite celú noc. Takéto sú deti, zle sa im sníva, chcú ruky, chcú vodu, niečo chcú, niekedy sa im nechce nič.

Rozprával som sa s niekoľkými psychológmi, pediatrami a dokonca aj s námesačníkom, teda pediater, ktorý sa špecializoval na problémy so spánkom detí. Prečítala som o tom veľa kníh a vyskúšala som niekoľko metód. Záverom možno povedať, že moje dieťa je zdravé, ale málo spí, potrebuje menej ako priemer. Celkovo v noci a poobedňajšom spánku spí asi 10 hodín. V noci spí asi 8 hodín. Ak sa zobudí, kričí na nás, ale väčšinou ide okamžite do postele. Ale nikdy nezaspíme okamžite. Strácame aspoň hodinu pokusom opäť zaspať a niekedy aj keď sa nám to podarí, dieťa na nás kričí ešte raz.

Predstavoval som si, že tento príspevok napíšem pred 4 noci, keď som spal iba 3 hodiny. Po tom, čo som malé dievčatko uložila do postele, okolo 23:00, som si išla ľahnúť aj ja a zaspala som tvrdo, ale prvé 3 hodiny sa zobudila 3x. Po 3 hodinách sa znova zobudil a potom po ďalších 3 hodinách. Zobudila sa o 9, ja som po treťom prebudení, teda od 2:00, nemohla vôbec spať.

Čo pre mňa znamená tento program? Znamená to, že mám pocit, že som preč. Nesnažím sa hľadať riešenia, nechcem ti ani povedať, že mám depresiu, že nie. Ale poviem ti, ako sa cíti veľmi, veľmi unavený muž.

Bez spánku potrebujem:

Už nemám rovnaký zmysel pre humor. Oveľa menej sa smejem. Nemôžem sa uvoľniť, preto. Som unavený a rozrušený, bojím sa, ak začujem auto na ulici, veľa ma to dráždi, všetko sa zdá byť únavné, hlučné a nepríjemné.

Vyzerám inak. Spánok pomáha regenerácii buniek. Odtiaľ pochádza výraz „spánok krásy“. Mám pocit, že o rok starnem ako ostatní za 5. Ráno sa v zrkadle nespoznávam. Akékoľvek krémy, ktoré používam, akékoľvek doplnky, ktoré užívam, mi tvár pripomína, že nespím.

Všetko mi chýba. V prvom rade ma bolí hlava. Bolí ma hlava, pretože sa poznám, ale keďže nespím, pokiaľ cítim potrebu - a cítim potrebu spať asi 9 hodín, možno preto, že som napríklad veľmi aktívny človek, veľa chodím - bolí ma hlava takmer denne. Mám migrény, ktoré ma držia 72 hodín. Bolia ma svaly. Bolí ma chrbát. Unavený sa cítim zraniteľný jednoduchým prechladnutím. V máji a júni som bola dvakrát prechladnutá, naposledy som mala 2 dni horúčku 39,5, čo sa mi od detstva nestalo. Bolí ma aj brucho, ale to aj preto, že beriem lieky.

Beriem veľa liekov. Pretože mi chýba všetko, ale aj preto, že stále hľadám niečo, čo by mi pomohlo cítiť sa lepšie, hltám všeličo. Uvedomil som si, že asi pred rokom som robil niečo hlúpe, keď mi umieral žalúdok a urobil som maximum, aby som nebral nič, nič, ani len jeden, možno len rastlinné extrakty, čaje, ale za posledné dva dni sa priznám, že som si dal Nurofen opäť 400mg, pretože som nemohol zniesť bolesť hlavy, s ktorou som sa zobudil.

Jem hlúpo. Od únavy jem veľa a hlúpo. Jem, aj keď nie som hladný. Snažím sa ovládať, ale veľa popoludní som jedol sladkosti a tuky, keď som mal pocit, že skolabujem. Som ambiciózny, nepoddávam sa pokušeniam, nevynechávam raňajky, aj keď na mňa prídu nádrže, za 4 dni z 5 jem na obed lososa/grilované hovädzie mäso s pečenou zeleninou/hnedú ryžu, ale okolo 17:00 alebo večer, robia excesy.

Tukujem. Pretože sa stravujem samozrejme ako blázon, ale aj preto, že nespím.

Neviem sa sústrediť. Zabúdam na veľa vecí, nedávam kľúče do chladničky a kuracie mäso do tašky, ale nie som ďaleko. Absolútne všetko si zapisujem, mám desiatky upomienok. Nalepujem post-it na monitor, hovorím ľuďom „pripomeň mi ...“, ale stále zabúdam. Robím chyby, myslím si, že sa na mňa veľa ľudí v jednom okamihu nahnevalo, ale naozaj neviem z jednej chvíle na druhú, čo mi povedali alebo čo by som mal urobiť.

Neviem hrať. Pozbieram všetky sily, aby som večer alebo cez víkendy bola stopercentne pozorná k svojej dcére, ale uvedomujem si, že keby som bola oddýchnutá, správala by som sa inak. Nehľadal by som, aby sa lavička zrútila zakaždým, keď prídem do parku, a moja dcéra mi dáva 3-minútovú prestávku, kým sa hrá bezo mňa. Bežal by som s ňou viac. Nie vždy by som hľadal hry, ktoré by ma chvíľu nechali sedieť na gauči, pretože sa už v hre nemôžem schádzať hore a dole po schodoch.

Športovať už nemôžem. So železnou ambíciou sa mi tento rok podarilo chodiť do fitnescentra 2-3 krát týždenne po dobu 5 mesiacov. Zlepšil som si percento svalovej hmoty/telesného tuku, mám tenší pás, cítil som sa lepšie, ale jedného dňa som nemohol poriadne vstať z postele. Stihla som ísť do posilňovne, pretože mi pomohla mama, ktorá urobila „nočnú zmenu“, aby sme s manželom mohli pokojnejšie spať. Nikto vás však nemôže každý deň navždy nahradiť, a pretože som športoval, potreboval som ešte viac spánku. Dvakrát som v telocvični skoro omdlel. Nohy mi zmäkli, zakrútila sa mi hlava a rýchlo som si sadla. Prebral som sa. Dostala som prvú strašnú nádchu. Povedal som si, že je jasné, že si potrebujem oddýchnuť a nešiel som. Ľutujem aj teraz, cítim potrebu, čas tam strávený mi dodával energiu, inšpiráciu a oddych od premýšľania, ktoré som už dlho nemal (vždy buď doma alebo v kancelárii, s prácou, kedy by mali moje myšlienky letieť?).

Zničilo to môj vzťah. Hromadilo sa mi toľko frustrácie a únavy, že sa mi dlho zdalo, že môj vzťah má iba problémy. Rozmýšľal som, že sa zbalím a odídem, pretože to je riešenie. Za spôsob, akým som sa cítila a obviňovala svojho manžela, som v duchu musel byť niekto „na vine“. Rád by som ho potrestal, odišiel, len aby sa cítil lepšie. Našťastie mi rozum išiel do hlavy a uvedomil som si, že za to nemôže nikto a že mi pomáha iba trpezlivosť. Obaja sme unavení.

Veľa hovorím o spánku. Uvedomujem si to. Ak sa ma ľudia pýtajú, čo robím, myslím si, že najčastejšie odpovedám, že som unavený, že som už nespal. Nerobím to preto, lebo sa chcem o tom porozprávať alebo požiadať o pomoc, ale pretože to tak cítim ku mne, ani si neuvedomujem, že to hovorím znova. Moja myseľ je zaneprázdnená hľadaním riešenia. Je to, akoby nejem a myslím iba na jedlo.

Moja dovolenka neznamená odpočinok. Znamená to veľa dobrodružstiev, skvelých zážitkov, ale nie odpočinok.

Väčšina ľudí tejto situácii nerozumie. Je to ako povedať niekomu, kto nemá dieťa, ako sa cítite, keď sa vaše dieťa dozvie niečo nové. Alebo akoby som niekomu, kto bol vždy vegetarián, hovoril, ako chutí mäso. Určite rozumiete slovám, ktoré hovorím, ale neviem, či dokážete žiť ten pocit, cítite chuť, ktorú myslím. Aj táto situácia s malým a zlým spánkom nie je ľahká na pochopenie. Ľudia mi hovoria: „Nie si prvá, ktorá mala dieťa!“ alebo „Zvyknite si, to je život!“, „Pite kávu!“, „Vezmite si horčík!“, ale viem, že nič mi nemôže pomôcť, iba si oddýchnuť sám v sebe. A tiež viem, že si človek nemôže zvyknúť na veľké nepohodlie, dokáže sa prispôsobiť, dokáže prežiť, ale to je všetko. Lekári tvrdia, že je mýtus, že si môžete zvyknúť na spánok len 3 hodiny v noci, ako napríklad Eliade. Je to jasný fakt: spánok potrebujeme, aby sme mohli fungovať naplno. A nedostatok spánku nás brzdí a nakoniec chorí.

Ak mi niekedy chcete niečo želať, k narodeninám alebo k akejkoľvek inej príležitosti, prosím, oddýchnite si.