Odborníci na chudnutie odhalia najlepší tréning na chudnutie
Dlhé kardio sedenia alebo krátke, intenzívne tréningy HIIT - ktorá tréningová metóda je najlepšia pri chudnutí? Nedávna štúdia brazílskych vedcov dospela k jasnému záveru.
Pri tejto tréningovej metóde sa striedajú veľmi intenzívne sloty s fázou regenerácie alebo prestávkami.
Týmto spôsobom sa stimuluje spaľovanie tukov a rozpúšťajú sa nadbytočné kilogramy.
Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine teraz ukázala, že krátke jednotky HIIT sú najlepším spôsobom, ako schudnúť.
Vedecky dokázané: najlepšie cvičenie na chudnutie
V metaštúdii analyzovali vedci z brazílskej Federálnej univerzity v Goias celkovo 36 štúdií s cieľom preskúmať účinky tréningu HIIT a kardio jednotiek na telesnú hmotnosť.
Na tento účel použili údaje viac ako 1 000 mužov a žien.
Počas štyroch týždňov testované osoby absolvovali buď 30 až 40-minútové intervalové tréningy - plávanie, bicyklovanie, beh alebo box - alebo približne 60-minútové vytrvalostné jednotky niekoľkokrát týždenne.
Výsledky zodpovedali očakávaniam vedcov. Po období štúdie zaznamenali účastníci v skupine HIIT výrazne vyšší úbytok hmotnosti ako subjekty, ktoré pravidelne absolvovali kardio tréning. V priemere stratili o 28,5 percenta viac.
Sprintové tréningy počas intervalového tréningu boli obzvlášť účinné pri spaľovaní tukov.
Vedci však upozorňujú, že intenzívne cvičenie nie je vhodné pre každého. Pretože intervalový tréning s vysokou intenzitou môže zvýšiť riziko zranenia a spôsobiť kardiovaskulárny stres.
HIIT tréning zvyšuje metabolizmus tukov
Výsledky štúdie tiež ukázali, že testované osoby spálili počas dlhých a miernych vytrvalostných jednotiek viac kalórií ako kontrolná skupina. Prečo je však vytrvalostný tréning z dlhodobého hľadiska menej efektívny ako HIIT?
„Intervalový tréning pravdepodobne vedie k vyššiemu výdaju energie po tréningu - metabolizmus je stále zvýšený až 24 hodín po relácii HIIT,“ vysvetľuje pre BBC BBC Niels Vollaard, vedec pre zdravie a šport z University of Stirling.
To znamená, že aj po tréningu spálite veľa kalórií. Okrem toho sa viscerálny brušný tuk dá pomocou tréningovej metódy rýchlo odbúrať.
Krátke intervalové jednotky môžu navyše znížiť pocit hladu - vďaka tomu po tréningu zjete menej. „Naša štúdia tiež ukázala, že HIIT tréning ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú hlad.“
Na druhej strane, veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, by precenilo množstvo spálených kalórií počas kardioness.
„Mnohí trénujú 30 a viac minút na bežiacom páse a potom sa odmenia vysokokalorickým občerstvením,“ pokračuje Vollard.
Odborník a jeho tím preto odporúčajú HIIT tréning s cieľom schudnúť a udržať si chudnutie z dlhodobého hľadiska.