Odporúčané športy počas tehotenstva Vaša lekáreň
Tehotenstvo by nemalo so sebou prinášať fyzickú nečinnosť. To samozrejme neznamená, že tehotná žena môže vykonávať akýkoľvek šport. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel bude môcť každá budúca matka byť v najlepšej forme počas 9 mesiacov tehotenstva.
Cvičenie je v tomto období prospešné, pretože zabraňuje hromadeniu prebytočných kilogramov, udržuje svaly, najmä brucho, zvyšuje odolnosť tela, zaisťuje optimálne okysličenie mozgu matky a plodu, umožňuje lepšie zotavenie po narodení. Okrem toho má pozitívny vplyv na psychiku budúcej matky, ťažko skúšaný myšlienkami na čas narodenia alebo život s nováčikom.
Tu nájdete informácie o tom, aké športy môže tehotná žena praktizovať, ako jej jednotlivé športy odporúčané počas tehotenstva pomáhajú a ktoré športy sú počas tehotenstva zakázané.
Len čo sa špecialista rozhodne, že môžete cvičiť čokoľvek z toho odporúčané športy v tehotenstve, stačí si ho len vybrať a dať mu potrebný čas.
Urobte však niekoľko preventívnych opatrení:
- vyhýbajte sa príliš náhlym pohybom a nepreťažujte kĺby, ktoré si aj tak vyžaduje záťaž;
- odpočívajte viac ako pred tehotenstvom a necvičte počas období veľmi vysokých teplôt;
- prijať zdravú výživu bohatú na draslík, pretože kŕče sú bežné počas tehotenstva. Na tento účel jedzte zeleninu, mäso, ovocie.
Odporúčané športy počas tehotenstva sú to hlavne relatívne ľahké činnosti, ktoré zohľadňujú relaxáciu a dýchanie.
Chôdza
Toto nie je šport sám o sebe, ale je to forma cvičenia, ktorá je viac ako odporúčaná pre tehotné ženy. Môže ju praktizovať ktokoľvek, aj menej atletické matky, do konca tehotenstva. Chôdza je dobrá pre srdce, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje dýchanie.
Aerobik počas tehotenstva
Rozhodnite sa pre ľahké cviky vykonávané na úrovni zeme, ktoré precvičujú všetky svalové skupiny. Táto činnosť sa prednostne vykonáva pod vedením osobného trénera. Existujú kurzy aerobiku špeciálne určené pre tehotné ženy. Rozhodnite sa pre 20-minútové sedenia trikrát týždenne a ak chcete cvičiť v pohodlí domova, nijako nevynechajte 5-10 minút rozcvičky. Vyhnite sa tiež náhlym rozšíreniam.
Odporúčané športy v tehotenstve - plávanie
Plávanie je možné praktizovať až do konca tehotenstva. Tento šport umožňuje jemnú prácu všetkých svalov tela. Je veľmi relaxačný, stimuluje správne fungovanie srdca a nesprevádzajú ho bolesti kĺbov. Pre tehotné ženy sa odporúča plávanie späť.
Aquagym počas tehotenstva
Vodný aerobik kombinuje výhody vody a gymnastiky. Odporúča sa pre tehotné ženy s nadváhou, pretože stimuluje krvný obeh, zmierňuje negatívne účinky nadmernej hmotnosti a tonizuje brušné a chrbtové svaly. Vodný aerobik je indikovaný počas celého tehotenstva.
Jóga, indikovaná v tehotenstve
Jóga výrazne odbúrava stres. Počas hodín jogy sa študent učí relaxovať dosiahnutím stavu pohody. Cvičiaci jogy sa navyše učia správne dýchať, pričom správne dýchanie je obrovskou pomocou pri pôrode.
Násilné a intenzívne športy, ktoré si vyžadujú veľkú námahu a pády, kolízie alebo otrasy, sú počas tehotenstva úplne zakázané, ich cvičenie môže viesť k predčasnému pôrodu. Počas tehotenstva sú zakázané tieto športy: jazda na koni, surfovanie, vodné lyžovanie, vodné skoky, jazda na kolieskových korčuliach, judo, karate, box, zápasenie, šerm, basketbal, volejbal, jogging, tenis, horské túry.