Odporúčanie Tehotné a dojčiace ženy by mali jesť viac rýb
Ženy, ktoré chcú mať deti, nejedia dostatok rýb
Americký úrad pre bezpečnosť potravín a liečiv (FDA) vydal nové odporúčanie týkajúce sa konzumácie rýb. Preto tehotné ženy, dojčiace ženy a ženy, ktoré chcú mať deti, nekonzumujú dostatok rýb.
Analýza FDA zistila, že 21% tehotných žien nejedlo za posledný mesiac žiadne ryby a 75% zjedlo menej ako 110 g rýb týždenne. Tieto skupiny by mali jesť rôzne druhy rýb najmenej 2 - 3 krát týždenne, aby umožnili rast a duševný vývoj nenarodeného dieťaťa alebo dieťaťa.
Je dôležité, aby ryby mali čo najmenšiu koncentráciu ortuti. Odporúčame napríklad: krevety, treska, losos, morský vlk a treska.
FDA neodporúča konzumáciu týchto rýb z dôvodu ich vystavenia účinkom ortuti: tuniak dlhoplutvý, žralok, mečúň obyčajný, makrela kráľovská, ostriež torpédový. Pretože veľké dravé ryby môžu mať v mäse toxíny z prostredia (napr. Ortuť).
Správny výber a príprava rýb môže byť tiež kulinárskym obohatením jedálnička počas tehotenstva.
Takto sú zdravé ryby počas tehotenstva
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) tiež poskytuje dobré dôvody pre konzumáciu rýb počas tehotenstva:
- Kvôli zvýšenému metabolizmu tehotných alebo dojčiacich žien sa zvyšuje aj potreba jódu. Napríklad u dojčiacich žien je to o 30 percent viac, ako je priemerný odporúčaný príjem. Morské ryby a morské plody môžu prirodzene podporovať kritický prísun jódu.
- Štúdie naznačujú, že dobrý prísun esenciálnych omega-3 mastných kyselín štatisticky trochu predlžuje tehotenstvo. To umožňuje dieťaťu lepšie sa rozvíjať. U žien s dostatočným prísunom týchto mastných kyselín je miera predčasných pôrodov tiež podpriemerná.
- Vitamín D zaisťuje optimálne využitie vápniku. Slede alebo losos zabezpečujú tento prísun, najmä v zime, keď je slnko zriedka viditeľné.
- Zinok podporuje procesy metabolizmu buniek a je nevyhnutne potrebný pre zdravý rast a imunitný systém. Tehotné ženy majú od 4. mesiaca približne o 50% vyššiu potrebu zinku. Stopový prvok zinok sa nachádza vo veľkom množstve v krevetách a rakoch.
Ryby a morské plody by sa mali jesť iba varené. Listéria, ktorá predstavuje (zriedkavé) riziko infekcie, sa môže vyskytovať v surových rybách aj v surovom mäse. Preto sa počas tehotenstva vylučuje sushi, údené ryby alebo matjes.
Chceli by ste sa dozvedieť viac o výžive počas tehotenstva a dojčenia?
prihlásiť sa ku odberu noviniek!
POKRAČOVAŤ V ČÍTANÍ:
Správna výživa pre tehotnú ženu je veľmi dôležitá pre zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa. V súhrne možno povedať, že strava by mala byť vyvážená a obsahovať veľa výživných látok a vitamínov. Je potrebné sa vyhnúť niektorým potravinám. Fajčenie a alkohol sú počas tehotenstva tabu.
Neexistuje jediný recept na stravu, ktorá vedie k tehotenstvu. Ale je možné podporiť plodnosť prostredníctvom zdravých potravín. Páry by mali dbať na prirodzené a vyvážené jedlo. A tiež cvičte zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a množstvom čerstvého vzduchu.
Zdravé stravovanie a dostatok relaxácie môžu zvýšiť šance na počatie. Pomôcť môže aj vitamín B9, tiež známy ako kyselina listová. Vo vode rozpustný vitamín B sa priemyselne vyrába ako syntetická zlúčenina. Štúdie preukázali, že kyselina listová môže zlepšiť plodnosť ženy.
FERTILA je portál pre ľudí s nenaplnenou túžbou mať deti. Ponúkame nezávislé vyhľadávanie centier plodnosti, novinky a rady. Ceníme si intenzívny výskum a vysoko kvalitné príspevky. Tu sa o nás dozviete viac.
Informácie o autorovi: Dr. med. Corinna Mann publikuje odborné články vo FERTILA. Ak je označené, preberá aj lekárske vyšetrenie našich článkov s poradenstvom. Taktiež radí tímu pri vývoji v oblasti reprodukčnej medicíny. DR. med. Corinna Mann vyštudovala humánnu medicínu na Univerzite Ludwiga Maximiliána v Mníchove a na Harvardskej lekárskej škole a praxovala v rôznych centrách plodnosti.