Osteopénia »Prekurzor osteoporózy • Prevencia osteoporózy

Ak váš lekár diagnostikuje osteopéniu, zistí, že máte nízku hustotu kostí. Potom existuje zvýšené riziko osteoporózy - ale dobrou správou je, že to nie je nevyhnutný osud. Ak sa postihnutí dozvedia o svojej osteopénii skoro, môžu prijať preventívne opatrenia - a tak aktívne a špecificky pôsobiť proti plazivej progresii osteoporózy. pflege.de poskytuje informácie o osteopénii a opatreniach, ktoré môžete podniknúť na prevenciu osteoporózy.

Obsah

Čo je to osteopénia?

Slovo osteopénia pochádza z gréčtiny a znamená niečo ako „nedostatok kostí“. Osteopénia sa nazýva Predchodca osteoporózy určený. Ale nie u každého, kto má osteopéniu, sa vyvinie osteoporóza.

Neexistujú žiadne typické príznaky osteopénie. Táto diagnóza je v skutočnosti takmer vždy výsledkom merania kostnej denzity. Zhromažďuje sa takzvaná T-hodnota a porovnáva sa so špecifikovaným štandardom, ktorý je založený na hodnote zdravého človeka.

Príčiny osteopénie sú rovnaké ako príčiny osteoporózy: odbúrava sa viac kostí, ako je možné ich hromadiť. Môže za to veľa faktorov:

individuálny životný štýl (nedostatok pohybu, málo výživné jedlo)
Užívanie liekov (napr. Liekov obsahujúcich kortizón)
nadmerná konzumácia alkoholu a/alebo tabaku
Nedostatok estrogénu (napr. Po menopauze)
genetická náchylnosť na osteoporotické ochorenia v rodine

Je osteopénia liečiteľná?

Osteopénia nie je liečiteľná v tom zmysle, že zmiznutú kosť je možné obnoviť. Ale Proces degradácie je možné spomaliť a teda je možné minimalizovať aj následky.

Pre protistratégiu proti osteopénii a pre prevenciu osteoporózy je nevyhnutné prijať opatrenia, ktoré môže každý postihnutý ľahko vykonať sám. Patrí sem strava bohatá na živiny s adekvátnym obsahom vápnik a Vitamín D ako napr veľa pohybu. Tieto opatrenia si však vyžadujú predovšetkým jednu vec: dobrú sebadisciplínu.

Prevencia osteoporózy - dobré veci z jedla

Vhodným ochranným opatrením proti osteoporóze je vyvážená strava bohatá na živiny v starobe. Pri osteopénii je dôležité, aby postihnutí dostali dostatok vápniku, pretože vápnik posilňuje kosti. Aby sa tam živina dostala, je potrebný vitamín D ako dopravný prostriedok.

Vápnik - pre silné kosti

Vápnik je minerál, ktorý telo potrebuje predovšetkým pre metabolizmus kostí. Rovnako ako všetky minerály, ani ľudské telo si nedokáže vápnik vyrobiť samo - musí sa prijímať prostredníctvom potravy. Ako základnú terapiu zastrešujúca organizácia pre osteológiu odporúča vo svojich pokynoch pacientov v okolí 1 000 mg vápnika denne by mali jesť (pozri zdroj 2).

Odporúčanie pre dennú dávku vápnika neplatí pre niektoré choroby

Denné odporúčanie pre vápnik je pre určité choroby neplatné. Medzi ne patria okrem iného. Obličkové kamene, hyperaktívna prištítna žľaza, zvýšené vylučovanie vápnika a chronické zápaly.

Potrebu vápnika môžu splniť mnohé potraviny, napr. B. nad

Vápnik je dostupný aj vo forme voľnopredajných liekov v lekárňach, ktoré môže predpísať lekár. Výživové doplnky by sa však mali užívať iba v určitých prípadoch a po konzultácii s ošetrujúcim lekárom, napr. B. keď denné množstvo nie je možné dosiahnuť prostredníctvom potravy.

Poznámka: Skoré príznaky nedostatku vápnika môžu zahŕňať pocity mravčenia vo vonkajších ústach, rukách a nohách. Pokročilý nedostatok vápnika môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu. Okrem toho sa objavujú depresie a úzkosti. Závažný nedostatok vápnika sa prejavuje silnými záchvatmi v rukách a nohách. Ak máte podozrenie, že hladina vápnika je príliš nízka, obráťte sa na svojho lekára. Lekárskym vyšetrením sa zistí možný nedostatok vápnika.

Vstrebávanie vápnika môže byť inhibované jedlom

V potravinách existuje množstvo prísad, ktoré bránia ukladaniu vápnika v kostiach:

Fosfáty (napr. V cole, klobáse a mäse)
Kyselina šťaveľová (napr. V rebarbore alebo špenáte)
Kyselina fytová (napr. V pšeničných alebo jačmenných otrubách)

Stolová soľ zaisťuje, že vápnik sa vylučuje rýchlejšie, ako si ho telo dokáže ukladať do kostí (pozri zdroj 4).

Vitamín D, slnečný vitamín

Vitamín D si telo vytvára samo, keď UV-B žiarenie dopadne na pokožku, čo je im slnečné svetlo je v cene. Už okolo pol hodiny denne na čerstvom vzduchu, t.j. d. Zvyčajne je potrebný vitamín D. Vitamín sa ukladá aj v tukových bunkách, aby ho telo mohlo v zime alebo v zamračených dňoch stále využívať.

Mnoho ľudí trpí nedostatkom vitamínu D, najmä v zime, čo sa prejaví predovšetkým únavou a slabým imunitným systémom. Po konzultácii s lekárom je možné zabezpečiť prísun vitamínu D v zimných mesiacoch prostredníctvom doplnkov výživy vo forme tabliet.

Slnko áno, ale s mierou

Na to, aby bola schopná produkovať vitamín D, musí byť pokožka nekrytá vystavená slnku. Okrem oblečenia proces spomaľuje aj opaľovací krém, ktorý však chráni pred popáleninami. Riešenie spočíva v zlatej strednej ceste: v lete sa nemusíte opaľovať celé hodiny, ale na to, aby si telo vyrobilo dostatok vitamínu D, stačí krátky čas na čerstvom vzduchu. Potom treba naniesť krém alebo nasadiť ochranný odev.

Malé množstvo Vitamín D môže tiež o jedle resp. Vitamín sa nachádza v morských živočíchoch, ale aj vo vajciach, syroch, mlieku a hubách.

Cvičenie ako prevencia proti osteoporóze

Každý, kto sa hýbe, trénuje svoje svaly a kosti. Pre prevenciu osteoporózy je dôležitý aktívny životný štýl vo forme pravidelného cvičenia - z dvoch dôvodov.

Budovanie svalov ako prevencia pádu

Pretože telo musí dodávať svojim svalovým bunkám živiny, odbúrava svalové bunky, ktoré nie sú potrebné. Toto „záchranné opatrenie“ pre telo je obzvlášť nebezpečné, keď sa kosti rýchlejšie zlomia v dôsledku osteopénie alebo dokonca osteoporózy. Menej svalov znamená menej sily - a nedostatok sily zvyšuje riziko pádu. Riešenie je veľmi jednoduché: Tí, ktorí pravidelne cvičia, v spojení s vyváženou stravou, udržiavajú svoje svaly alebo ich dokonca budujú.

Je dôležité, aby ľudia trpiaci osteopéniou alebo osteoporózou mali Aby sa znížilo riziko pádu. Takzvané opatrenia na zlepšenie životného prostredia znižujú prekážky doma a znižujú riziko pádu. Umožňujú ľuďom, ktorí potrebujú starostlivosť, žiť dlhšie vo svojom dome a starať sa o nich. Fondy poistenia dlhodobej starostlivosti podporujú tieto opatrenia za určitých podmienok až 4 000 eur.

V kúpeľni je vysoké riziko pádu, ktoré sa v starobe dramaticky zvyšuje v dôsledku nestabilnej chôdze a nedostatku svalovej sily. Riziko pošmyknutia v kúpeľni by sa nemalo podceňovať: Prvým štartom pre väčšiu bezpečnosť v kúpeľni môžu byť malé opatrenia, ako napríklad protišmyková podložka alebo madlá. Zábrany v kúpeľni sa dajú odbúrať aj dlhodobo, napr. B. prestavbou vane na sprchu.

Pravidelné cvičenie posilňuje kosti

Na prevenciu osteoporózy sú vhodné menšie cvičebné jednotky za deň, ako je chôdza, lezenie po schodoch alebo chôdza. Aktivuje sa celé telo, namáhajú sa kosti a kĺby. Na cielenú prevenciu osteoporózy sa plávanie a bicyklovanie odporúčajú menej, pretože celá telesná hmotnosť nespočíva na kostre.

Tí, ktorí kosti pravidelne stresujú, ich posilňujú. Veľa chodí alebo dokonca behá, telo si uvedomuje, že musí zvýšiť stabilitu namáhaných kostí. V prípade osteoporózy by tréning mal preto pozostávať z vedomého stresu a niekoľkých opakovaní.

Zastrešujúca organizácia pre svojpomocnú skupinu pre osteoporózu (OSD) odporúča tri typy školení:

Vibračné cvičenie, z. B. na vibračnej doske
Funkčný tréning, z. B. na zariadeniach
Gymnastika osteoporózy, pri ktorej v. a. je o koordinácii a rovnováhe, ktoré prispievajú k prevencii pádov (pozri zdroj 5)

Lekár môže predpísať funkčný tréning ako prostriedok nápravy. Náklady sú hradené zo zdravotného poistenia.

Prečo sú diéta a cvičenie efektívne spoločné?

Vápnik a vitamín D sú dôležité pre to, aby poskytli telu materiál na posilnenie kostí. Tento materiál sa tiež musí dostať na správne miesta: Pohyb a dostatočná expozícia pravidelnou fyzickou aktivitou významne prispievajú k stimulácii produkcie kostnej hmoty. Z tohto dôvodu sú pohyb a strava dva dôležité piliere v prevencii a liečbe osteoporózy.