Ovocie bez sacharidov - veľký stôl; Informácie!
Ovocie bez sacharidov je dôležité pre zdravé stravovanie a často zmierňuje chuť na niečo sladké. Ale ktoré ovocie má vysoký obsah sacharidov a ktoré druhy sa považujú za ovocie bez sacharidov? A existuje vlastne spôsob, ako ovocie úplne obísť?
Percento sacharidov v ovocí
Každé ovocie obsahuje aspoň malé množstvo sacharidov. Odrody, ktoré obsahujú menej ako 10 g sacharidov na 100 g ovocia, sa označujú ako „ovocie bez sacharidov“.
Každý, kto sa už zaoberal témou sacharidov všeobecne a hlavne témou „potraviny bez sacharidov“, vie, že sladkosti majú vysoký obsah sacharidov. Môže za to vysoký obsah cukru. Cukor, najmä hroznový cukor (glukóza), je najčistejšou formou uhľohydrátov.
Tabuľka „ovocie bez sacharidov“
V ľavom stĺpci nájdete ovocie bez sacharidov. Na tieto druhy sa treba zamerať pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Ovocie bez sacharidov obsahuje 10 gramov alebo menej sacharidov na 100 gramov ovocia.
V pravom stĺpci nájdete ovocie so sacharidmi. Počas diéty by ste sa mali vyhnúť týmto plodom. Tabuľka vpravo bude mať, bohužiaľ, veľa ovocia, ktoré budete pravdepodobne veľmi milovať. Ale myslite pozitívne, zoznam vľavo je dlhší.
| Marhule | ananás |
| Avokádo | Apple |
| Pomaranče | Banány |
| Černice | Hrušky |
| Klementínky | Krvavé pomaranče |
| Jahody | Termíny |
| Grapefruit | Obr |
| Guavas (guava) | Galia melóny |
| čučoriedky | granátové jablko |
| Maliny | Tomel (Sharon) |
| Bezinky | Čerešňa, normálna |
| Medové pomelo (zlatíčko) | Liči |
| Višňa | Mandarínky |
| kivi | mango |
| Limetky | Slivky Mirabelle |
| Nektarinky | Nashi hrušky |
| papája | Slivky |
| Marakuja | hrozno |
| Broskyne | Cukrové melóny (medovicové melóny) |
| Brusnice | |
| Dule | |
| Egreše | |
| Vodové melóny | |
| Citróny | |
| Slivky (lisované) |
Ako vidíte, bohužiaľ nemôžete určiť jeho obsah sacharidov podľa sladkosti ovocia. Existujú však aj ďalšie dôkazy. Napríklad sa dá vyhnúť najmä škrobovým plodom, ako je banán.
S bobuľami ste vždy na bezpečnej strane. Bobule sú veľmi sladké, ale z ovocia majú veľmi nízky obsah sacharidov.
Každý deň jedzte ovocie bez sacharidov, aby ste predišli chuti na sladké. Aj keď by ste to nemali preháňať, pokojne si dajte kúsok ovocia bez sacharidov, kedykoľvek máte chuť. Takto sa vyhnete chute a zároveň dodáte telu dôležité živiny.
Prečo ovocie?
Prečo by ste mali jesť ovocie bez sacharidov, keď vaše obľúbené ovocie nemusí byť povolené? Ovocie bez sacharidov aj ovocie bez sacharidov obsahujú dôležité živiny, ktoré vaše telo zúfalo potrebuje na svoje fungovanie a prežitie. Ide hlavne o vitamíny, ale aj rôzne minerály.
Ľudské telo si dokáže krátkodobo poradiť s nedostatočnou dodávkou týchto živín. Za tento krátky čas sa rezervy spotrebujú. Príznaky nedostatku sa však môžu objaviť už po dvoch až troch dňoch nedostatočnej ponuky.
Príznaky nedostatku:
- kruhy pod očami
- Únava/malátnosť
- Suchá pokožka/pery
- Chuť na špeciálne ovocie
- nepokoj
- Palpitácie
Čím dlhšie príznaky ignorujete, tým sú extrémnejšie.
Len čo si všimnete, že ste dlho nejedli ovocie bez sacharidov, alebo spozorujete na sebe príznaky nedostatku, mali by ste sa poobzerať po zdroji vitamínov.
Teraz si môžete povedať: „Áno, ale môžem si namiesto toho vziať len vitamínové tablety!?“
V tom máte čiastočne pravdu.
Vitamínové tablety sú užitočné, ak máte akútny nedostatok vitamínov alebo ak máte určité choroby.
Aj keď ste napríklad na pôste, má zmysel užívať vitamínové tablety. Vitamíny v tabletách však nie sú prírodné, vyrábajú sa v laboratóriu. Ak máte možnosť, mali by ste vždy konzumovať prírodné vitamíny, napríklad v ovocí bez sacharidov. Tieto prírodné vitamíny majú najvyššiu kvalitu.