Ovocie, koláče, rýchle občerstvenie ako športovec - správa z terénu - FIT FOR FUN

Je pre vás dôležitá strava pre veľa tréningov? Blogerka Sarah Pappusch vám rozpráva, ako sa živila po svojom a napriek tomu schudla 15 kíl.

Najmä keď veľa športujete, často si kladiete otázku, či to mám alebo môžem jesť naozaj teraz? Hovorím veľmi jasne: áno! Medzičasom sa aktívne venujem vytrvalostným športom už 4 roky a odvtedy som tiež výrazne schudol. Preto sa ma často pýtajú, ako je zložená moja strava a ako najlepšie jesť pred cvičením. Môj osobný názor je, že keď veľa športujete, môžete sa aj najesť. Myslíte na toľko vecí v každodennom živote a pravidelným cvičením prirodzene začnete myslieť aj na svoje stravovacie návyky. Takže som vymenoval moje dobré a zlé návyky počas tréningu a uviedol niektoré z vašich otázok.

Čo je na vašom raňajkovom stole ?

Raňajkujem dva druhy. Raňajky o 4 ráno, keď musím ísť na rannú zmenu, po ktorých nasledujú raňajky opäť o 9:00, pretože som jednoducho hladný, a bežné raňajky po vstávaní, keď ste spali.

Na raňajky aj na bežné raňajky mám radšej musli alebo rožky. Nepozerám sa ani na to, koľko kalórií má každá obilnina, koľko kalórii som dala na žemľu, alebo či je na nej Nutella. Je pre mňa dôležité, aby som sa naplnil a aby so mnou bolo vždy nejaké ovocie. Napríklad nejem nič pred behaním jednotiek, ale skôr neskoro večer, pretože inak musím zápasiť so žalúdočnými problémami. Inak mám pred súťažami radšej biele pečivo s medom alebo džemom. Inak by normálne rožky mali byť vždy celozrnné, pretože ma jednoducho zasýtia dlhšie.

Veľmi rád si doprajem kúsok koláča so svojimi normálnymi raňajkami. Hračka mi stačí ako cukrík a potom utíši chute. Najmä po dlhom sedení je to len balzam na moju dušu!

Máte iba tri jedlá alebo občerstvenie?

Mnoho ľudí už od detstva vie, že medzi raňajkami, obedom a večerou by ste nemali jesť nič, aby ste počas hlavných jedál boli hladní a mohli silne štrajkovať. Napríklad jem len o niečo viac na raňajky a vzdám sa obeda. Poobede si doprajem občerstvenie, vypijem k nemu latte machiato alebo kakao alebo čokoľvek, na čo mám chuť. Napríklad Cola Zero je pre mňa tiež zlým zvykom, ale uspokojí aj chuť na jedlo. Nemusí to byť vždy ovocie, môže to byť aj sendvič alebo hračka.

Večeriam okolo 17. hodiny, ktorá zvyčajne pozostáva z teplého jedla. Hlavná výhoda toho je, že nejem tak neskoro v noci. Napríklad môžem obzvlášť zle spať, ak som niečo zjedol príliš neskoro alebo ak toho bolo príliš veľa. Vďaka skorej večeri počas spánku sa telo už nezaoberá starostlivosťou o trávenie, ale môže sa plne sústrediť na pokojný spánok. Vyzerá to však inak, ak si chcem ďalší deň zabehnúť beh na maratónsky tréning, kde večer pred spaním jem niečo ľahké a malé.

A čo sladkosti a rýchle občerstvenie?

Pretože veľmi rada jem koláč, skutočne ťažko potrebujem niečo sladké. Sladkosti si nikdy nekúpim a keď sa mi bude chcieť, dostanem aj sušienky, gumené zvieratá alebo čokoľvek iné, na čo mám chuť. Pozerám sa na kalórie? Určite nie! Ešte predtým, ako som sa vášnivo venoval behu, tak často som sa díval na počet kalórií a občas som sa úplne vybláznil, pretože som mal v hlave iba čísla. V tom čase mi to pre nedostatok pohybu vôbec nepomohlo.

Tiež osobne priznávam, že si dnes doprajem oveľa viac ako predtým a že mi nevadia moje nohavice a oblečenie - naopak, chudol som ďalej. Rovnako je to aj s rýchlym občerstvením. Naozaj sa málokedy zastavím v McDonalde a okrem toho mi hamburgery vôbec nechutia. Ale to ma o to viac láka na hranolky a niekedy ich zjem aj pár. Myslím si, že pokiaľ všetko zostane v rámci, môžete si to jednoducho dopriať, koniec koncov, už toho máte na mysli dosť. Okrem toho má každý z nás obľúbenú pizzu alebo hamburger.

Konzumujete vôbec niečo počas tréningu?

Ano, naozaj. Počas maratónskeho tréningu si so sebou vždy beriem gél, aby som aspoň trochu doplnil zásoby sacharidov. Ale dávam pozor aj na to, aby to pre mňa nebolo príliš sladké, inak by sa mi žalúdok sťažoval. Keď idem na bicykli, vždy si však pribalím gél a sacharidovú tyčinku. Tyčinka je pre mňa vždy obzvlášť dobrá na dlhších výletoch a tiež s mojim Ironmanom 70.3 to bolo skvelé jedlo na bicykli. Inak si dávam pozor, aby som si cestou kúpil sladkú sódu alebo pravú colu. Je to nielen dobré pre vás, ale aj veľa energie!

To znamená, že takmer nevenujete pozornosť svojej strave?

Áno, samozrejme. Už sa starám o to, aby som mala vyváženú stravu, aby som predovšetkým jedla dostatok ovocia a zeleniny. Len dbám na to, aby som udržiaval všetko v rovnováhe a nejedol neskoro. Každú chvíľu rád vyskúšam zdravé recepty na recepty.

Nie je to veľké tajomstvo, ale chcem len ukázať, že si môžete niečo dopriať. Žijem s tým naozaj dobre už takmer 4 roky a už sa necítim nepríjemne a sám som schudol 15 kíl. Navyše väčšina z nás nie sú profesionálni športovci, ale robia si to zo športovej radosti. Prečo by vám potom nemalo byť dovolené štrajkovať?