Ovocie s malým obsahom fruktózy Tu môžete jesť - DOSTANEME DIVOČÍ
Hľadáte ovocie s malým obsahom fruktózy? Vyskúšajte týchto 17 druhov ovocia, ktoré majú obzvlášť nízky obsah fruktózy!
Máte chuť na niečo sladké? Potom vezmite zdravú alternatívu: ovocie. To sa však týka iba určitých druhov ovocia s nízkym obsahom fruktózy. Pretože príliš veľa ovocia môže byť aj nezdravé.
Vedeli ste, že fruktóza vám môže dať tuk? Áno, prírodná sladkosť z ovocia je samozrejme zdravšia ako rafinovaný domáci cukor.
Napriek tomu by ste mali uprednostňovať ovocie s malým obsahom fruktózy a nejesť príliš veľa ovocia s veľkým obsahom fruktózy.
U čerstvého ovocia máte tendenciu zabúdať, koľko cukru s ním skutočne skonzumujete. Je to naozaj veľa.
Mimochodom, môže to mať vplyv aj na náš žalúdok. Príliš veľa je jednoducho príliš veľa. To môže spôsobiť bolesť žalúdka alebo nadúvanie. Aj keď nemáte intoleranciu na fruktózu.
Existuje ale určitá tolerančná hranica, do ktorej môže ovocie tiež neznášať ovocie. Najlepšie sú samozrejme ovocie s malým obsahom cukru.
A ak chcete schudnúť, mali by ste uprednostniť ovocie s malým obsahom fruktózy.
Povieme vám, ktoré druhy ovocia majú nízky obsah fruktózy a ktoré môžete bezpečne jesť.
17x ovocie s malým obsahom fruktózy
Tu je zoznam ovocia s nízkym obsahom cukru. Môžete toho získať veľa. Na záver vám poviem o najväčších cukrových bombách.
1. Avokádo
100 gramov avokáda obsahuje 0,4 gramu fruktózy a 160 kalórií.
Áno, čítate správne. Z botanického hľadiska je avokádo ovocím a nie zeleninou.
Butterfruit obsahuje veľa kalórií, ale málo fruktózy.
Aj keď je kalorická rovnováha značná, avokádo je zdravé. Nájdete v nej vitamíny B6, C a E. Tiež veľa draslíka, vápnika, železa a fosforu.
2. Rebarbora
100 gramov rebarbory obsahuje 1 gram fruktózy a 21 kalórií.
Druhé miesto medzi plodmi s najnižším obsahom cukru patrí rebarboru. Ale to je iná vec. Pretože rebarbora v skutočnosti nie je ovocie, ale zelenina.
V kuchyni sa však používa ako ovocie, takže prižmúrme oči.:)
Rebarbora je vynikajúca ako koláč, kompót alebo džem.
3. Citróny
100 gramov citrónov obsahuje 2,5 gramu fruktózy a 30 kalórií.
Áno, aj keď sú strašne kyslé, citróny obsahujú fruktózu. Ale samozrejme veľmi málo.
Citróny majú pomáhať pri chudnutí a dodať nám veľa vitamínu C. Kyslosť citrusových plodov pomáha pri trávení a zároveň pôsobí antibakteriálne.
Limetky majú mimochodom ešte menej cukru. Zelené citrusové plody majú 2 gramy fruktózy na 100 gramov.
Samozrejme, rovnako ako iné ovocie s malým obsahom fruktózy, aj na citrónoch nemôžete jesť len tak rovno. Alebo to dokáže aspoň málokto:) Ale v smoothies a vode vyzerajú nádherne.
4. Brusnice
100 gramov brusníc obsahuje 4 gramy fruktózy a 46 kalórií.
Jedli ste niekedy holé brusnice? Takže nie sušené, pocukrované alebo ako džús? Nie? Skús to! Myslím si, že sú veľmi chutné.
Každý, kto pravidelne trpí infekciami močových ciest, by to mal určite urobiť. Pretože s brusnicami sa zbavíte nielen menších infekcií, môžete ich preventívne použiť aj na ochranu močového mechúra.
Väčšinou ich v práci iba občerstvím. Môžete ich tiež primiešať do jogurtu.
5. Maliny
Maliny obsahujú 4,5 gramu cukru na 100 gramov a 53 kalórií.
V smoothie, ako občerstvenie, v musli, v jogurte - milujem maliny. Najlepšie čerstvé zo záhrady. Mnoho bobúľ je ovocie s malým obsahom cukru.
Maliny sú medzi bobuľami hviezdou, aspoň čo sa týka obsahu cukru. Poskytujú tiež najviac vlákniny zo všetkých bobúľ, ktoré vás rýchlo zasýtia a stimulujú trávenie.
Mimochodom, maliny sa úžasne hodia aj k tvarohu alebo tvarohu.
6. Ostružiny
100 gramov černíc obsahuje 5 gramov cukru a 43 kalórií.
Chutia naozaj kyslo, však? Nie, fakt nie. Černice sú kyslé, iba ak sú zozbierané príliš skoro. Je to preto, lebo už nedozrievajú. Iba keď sú skutočne zrelé, môžu byť veľmi sladké.
Poznáte to aj podľa obsahu cukru. Zrelé černice obsahujú viac fruktózy ako maliny.
Čierne bobule chutia vynikajúco v jogurtoch, musli a ako občerstvenie. Rovnako ako maliny, aj černice obsahujú veľa vlákniny.
7. Jahody
100 gramov jahôd obsahuje 5,5 gramov fruktózy a 33 kalórií.
Aj keď sú jahody sladké, majú nízky obsah ovocia fruktózy.
Ak to vezmete veľmi striktne, jahody by nemali byť na zozname ovocia s nízkym obsahom fruktózy. Z botanického hľadiska sú jahody orechy - alebo presnejšie povedané obyčajné orechy.
Ale nechceme byť takí prísni.:)
Milujem jahody ako občerstvenie. Výborne vyzerajú aj v jogurtoch, koláčoch, musli alebo smoothies.
8. Ríbezle
100 gramov ríbezlí obsahuje 5 gramov fruktózy 36 kalórií.
Vedeli ste, že čierne ríbezle obsahujú veľa vitamínu C? Vedú dokonca v zozname miestnych ovocných odrôd.
Zároveň v ňom nájdete veľa pektínu. Toto je vláknina, ktorá rozbehne trávenie.
Ríbezle chutia pomerne kyslo. Preto ich na jogurtoch až tak neobľubujem. Ale ako bežné občerstvenie alebo v zmesi s iným ovocím v ovocnom šaláte chutí vynikajúco:)
9. Vodové melóny
100 gramov vodného melónu obsahuje 6 gramov fruktózy a 30 kalórií.
Chutí sladko, ale melón je stále ovocie s malým obsahom fruktózy. Je to preto, že melón predstavuje 92 percent vody.
Vodové melóny sú bohaté na vitamíny A, C, draslík a horčík. A aminokyselina citrulín. Naše telo premieňa túto kyselinu na arginín, ktorý má vazodilatačný účinok a znižuje krvný tlak.
Na rozdiel od iných druhov melónu má melón nízky obsah cukru.
Cukor a medový melón tvoria 8 gramov fruktózy.
Hovorí sa, že vám pomôže schudnúť, ak zjete kúsok melónu s tučnými a ťažkými jedlami. Dôvodom je aminokyselina citrulín. Reguluje hladinu cholesterolu.
10. Čučoriedky
100 gramov čučoriedok obsahuje 6 gramov fruktózy a 42 kalórií.
Často sa o nich hovorí ako o najzdravšom ovocí na svete a sú na vrchole obľúbenosti: čučoriedky, čučoriedky alebo černice.
Sú dobré pre srdce, znižujú hladinu cholesterolu a údajne pomáhajú aj proti boľavým svalom.
Modré bobule však má čo ponúknuť aj všetkým, ktorí chcú zhodiť pár kíl: bobule by mali každé sústo hrýzť golier.
Dôvodom sú antokyány, ktoré obsahuje, ktoré dodávajú liečivým bobuľkám ich farbu a pomáhajú nám odbúravať tukové bunky.
11. Grapefruity
100 gramov grapefruitu obsahuje 7 gramov fruktózy a 42 kalórií.
Grapefruity sa odporúčajú pri mnohých diétach. Trochu koláčové ovocie má stimulovať naše trávenie a tým pádom sa tukové vankúšiky rýchlejšie topia.
Nájdete v ňom životne dôležité vitamíny C, A a vitamíny skupiny B. Tiež vápnik, horčík a draslík.
Grapefruity chutia lahodne ako džús. Ale urobte to prosím sami, šťava, ktorú si kúpite, je načerpaná plná cukru.
12. Papája
100 gramov papáje obsahuje 7 gramov fruktózy a 32 kalórií.
V plodoch s nízkym obsahom cukru by samozrejme nemali chýbať papája. Exotické oranžové ovocie sa dá jesť zrelé alebo stále zelené.
V Thajsku sa ovocie konzumuje, keď ešte nie je zrelé. Pripravíte z neho šalát z papáje, ktorý chutí naozaj úžasne!
Mimochodom: Môžete tiež jesť jadrá. Chutia horko a výborne sa hodia do šalátov.
Zrelá papája chutí dobre v smoothies, jogurtoch alebo ovocných šalátoch.
13. Opuncia
100 gramov opuncie obsahuje 7 gramov fruktózy a 37 kalórií.
Už ste niekedy jedli opuncie? Nie? Potom by ste to mali vyskúšať. Chutia naozaj dobre.
Vitamíny C, E a B nájdete v opunciách. Mimochodom, s každým sústom konzumujete draslík, vápnik a horčík.
Dôležité: keď kupujete ovocie, malo by už byť zrelé. Opuncie po zbere nedozrievajú.
14. Guava
100 gramov guavy obsahuje 7 gramov fruktózy a 34 kalórií.
Je to jablko, hruška alebo limetka? Tí, ktorí nikdy nejedli guavu, môžu byť zmätení. Zelená šupka pripomína zmes všetkých týchto druhov ovocia.
Buničina sa môže pohybovať od zelenej cez bielu až po ružovú.
Guava je známa predovšetkým vďaka vysokému obsahu vitamínu C. Je tiež dobrým zdrojom vápnika, železa a draslíka.
Na zjedenie je pyré, urobí sa z džemu alebo sa jednoducho pripraví surový. Mimochodom, môžete jesť zrelé a silne voňavé ovocie so šupkou a semenami.
15. Čerešne
100 gramov čerešní obsahuje 8 gramov fruktózy a 50 kalórií.
Tmavočervená, lesklá a plná lahodnej ovocnej šťavy: višne. Sen v červenom:)
Čerešne chutia najlepšie priamo zo stromu. Môžete ich tiež uvariť a spracovať. Ale nič neprekoná čerstvé ovocie.
16. Marhule
100 gramov marhúľ obsahuje 9 gramov fruktózy a 48 kalórií.
Milujem marhule. Najlepšie iba obyčajné alebo zmiešané s jogurtom. Samozrejme, že chutia tiež vynikajúco ako džem. Alebo v smoothie.
Nájdete v ňom celú škálu vitamínov skupiny B, vitamín C, fosfor, draslík, vápnik a karotén.
To, či je marhuľa zrelá, zistíte podľa jej stlačenia. Dajte ho trochu a môžete ho jesť. Ak je tvrdý ako kameň, mali by ste ho na pár dní odložiť.
17. Egreš
100 gramov egrešov obsahuje 9 gramov fruktózy a 44 kalórií.
Povesť, že egreše sú strašne kyslé, a preto sú ťažko jedlé, je veľmi vytrvalá. Ale v skutočnosti to nie je pravda.
Je dôležité počkať, kým plody skutočne nedozrejú. Potom dostanú sladkú chuť.
Problém je v tom, že egreše sa v supermarkete zbierajú zelené.
Chutí lepšie na trhu, kde niektorí farmári predávajú čerstvé a zrelé ovocie. Alebo samozrejme priamo z kríka vo vlastnej záhrade.
Preto je ovocie s malým obsahom fruktózy zdravšie
Ovocný cukor nemôže byť nezdravý, však? To znie tak zdravo. No bohužiaľ môže. A potom, keď to preháňame.
Cukor z ovocia je však „zdravší“ ako bežný cukor. Teda nie priamo cukor, ale jeho dodávateľ. Takže ovocie. Alebo inak: V ovocí je veľa vitamínov, minerálov a druhotných rastlinných látok.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Stále však platí, že fruktóza je úplne normálny jednoduchý cukor. Táto forma cukru sa dostane do krvi obzvlášť rýchlo.
Vedeli ste, že fruktóza je súčasťou cukru pre domácnosť (sacharóza)? Sacharóza = 1 diel fruktózy + 1 diel glukózy (hroznový cukor).
100 gramov fruktózy poskytuje asi 400 kalórií, rovnaké množstvo ako hroznový cukor.
Ak máte na výber medzi ovocím s malým obsahom fruktózy a ovocím s veľkým obsahom cukru, vyberte prvú možnosť.
Náš záver
Ovocie s nízkym obsahom fruktózy často obsahuje menej kalórií. Aj keď je ovocie všeobecne zdravé, mali by ste byť opatrní, aby ste nejedli príliš veľa sladkého ovocia.
Čím je ovocie zrelejšie, tým vyššie je percento fruktózy. Mnoho ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou fruktózy, nemá problém s konzumáciou relatívne zeleného banánu. Ale keď je skutočne zrelý a žltý, bolí ich z toho žalúdok.