Paleo diéta a bolesti žalúdka 2020 - zdravá slečna

Paleo diéta zdôrazňuje konzumáciu celých a prírodných jedál a je založená na spôsobe, akým sa starý človek údajne stravoval. To znamená, že strava je výrazne zameraná na čerstvé produkty, mäso, ryby a orechy. Aj keď sa to zdá byť zdravým spôsobom stravovania, môže to stále spôsobovať gastrointestinálny stres a bolesti žalúdka, najmä ak to nie je to, čo ste zvyknutí jesť.

bolesti

Video dňa

Boj s vlákninou

Možno zistíte, že v pláne Paleo, ktorý vyžaduje vysoký príjem vlákniny, máte trochu bolesti a bolesti. Zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny a vylúčenie rafinovaných zŕn s nízkym obsahom vlákniny, najmä ak zvýšite príjem tejto vlákniny príliš rýchlo, môže viesť k plynom, plynom a nepríjemným pocitom. Postupne zvyšujte príjem vlákniny a pite veľa vody.

Veľká náhoda

Paleo diéta nie je klasifikovaná ako diéta s vysokým obsahom tukov alebo s nízkym obsahom sacharidov, ale pretože vylučuje obilniny, fazuľa a strukoviny a navrhuje, aby sa konzumovalo viac živočíšnych produktov, orechov a olejov, má tendenciu mať vyšší obsah tukov a menej sacharidov, ako ste zvyknutí. Konzumácia veľkého množstva tukových jedál môže viesť k tráviacim ťažkostiam. Ľahko vyriešte príjem tukov lepením orechov a olejov na malé dávky.

Pomalšie

Vaše problémy so žalúdkom môžu byť dočasné a môžu byť spôsobené náhlou zmenou stravovacích návykov. Namiesto priameho prechodu z diéty s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov a spracovaných potravín zvážte postupný prechod na paleo stravu. To by mohlo znamenať prerušenie konzumácie cukru prvý týždeň, ukončenie konzumácie mliečnych výrobkov druhý týždeň, výmena obilia za ovocie a zeleninu tretí týždeň, konzumácia bielkovín pri každom jedle štvrtý týždeň atď.

Zistite viac o FODMAP

FODMAP znamenajú fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Jedná sa o druhy sacharidov, ktoré sa zle vstrebávajú a spôsobujú bolesti žalúdka. Bežným zdrojom potravín FODMAP je cibuľa, cesnak, jablká, hrušky, mango, huby a karfiol. Všetko sú to potraviny schválené spoločnosťou Paleo, ale stále môžu spôsobovať bolesti alebo príznaky podobné príznakom črevného syndrómu. Ak máte podozrenie, že ide o váš problém, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o diétach s nízkym obsahom FODMAP, eliminačných diétach a testoch potravinovej intolerancie.