Partner vitapublic Zdravé chudnutie

Rýchle chudnutie sa v mnohých prípadoch neodporúča a za rôznych okolností môže byť dokonca zdraviu nebezpečné. Ak chcete výrazne znížiť svoju váhu, mali by ste sa predtým poradiť s lekárom. Príliš rýchle chudnutie môže totiž veľmi zaťažiť kardiovaskulárny systém a pečeň.

majú veľkú nadváhu,
sú zadýchaní a ťažko sa s nimi hýbe,
trpia poruchami stravovania,
už schudli, ale už nemôžu prestať,
náhle výrazne zvýšil bez zjavného dôvodu,
trpieť duševnou chorobou,
máte vysoký krvný tlak liečený liekmi,
máte poruchu funkcie pečene alebo obličiek,
ste tehotná alebo dojčíte
alebo mať žlčové kamene.

Ušetrite kalórie

Aby ste stratili jeden kilogram tuku v tele, musíte si uložiť 7 000 kilokalórií (kcal). To by sa však nemalo robiť prostredníctvom nezdravých radikálnych diét alebo jednostrannej stravy. Každý, kto ušetrí 1 000 kcal denne, znížil svoj telesný tuk o jeden kilogram za jeden týždeň. Na váhe je to o dva až tri kilogramy menej v dôsledku dodatočnej straty vody.

Zdravo môžete chudnúť iba pomaly. Spočiatku je irelevantné, či znižujete kalórie šetrením tukov (s nízkym obsahom tuku) alebo sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov), alebo či zjete iba polovicu všetkého. Každý má určité preferencie a podľa toho je pre neho jednoduchšie vyhnúť sa niektorým potravinám počas diéty. Jednostranné diéty sa však pri chudnutí neodporúčajú.

Zdravo chudnite: správne jedlá

Ak chcete zdravo schudnúť a udržať si váhu z dlhodobého hľadiska, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky a pokiaľ je to možné, zvýšiť spotrebu energie cvičením a športom. Optimálna strava pozostáva z nízkotučnej, vyváženej a zdravej zmiešanej stravy. Nízkotučné znamená najviac 60 až 80 gramov tuku denne.

Pokiaľ ide o pomalé a zdravé chudnutie, nemali by byť žiadne tabu: Sladké veci s mierou sú povolené. Je však dôležité vedieť, že rýchlo použiteľné cukry, ako napríklad cukry z výrobkov z bielej múky, spomaľujú úspech v strave. Po konzumácii spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. V súlade s tým sa zvyšuje inzulín
Hormón vyrobený v pankrease, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi; umožňuje transport cukru z krvi do vnútra buniek, aby bunky prijímali energiu. Jeho antagonistom je glukagón, ktorého hlavnou úlohou je zvýšiť hladinu cukru v krvi. “> Uvoľnený inzulín.

Tieto hormóny
Biochemické látky prenášajúce informácie, ktoré prenášajú informácie v živej bytosti. "> Hormón zaisťuje transport všetkých využiteľných živín do svalových buniek alebo ich premenu na tuk. Inzulín zároveň blokuje odbúravanie tuku. Pri chove zvierat je inzulín známy aj ako„ výkrmový hormón ". Celozrnné výrobky hladinu cukru v krvi
Koncentrácia glukózy v krvi; Normálna hodnota nalačno: 65 až 100 mg/dl (3,4 až 5,5 mmol/l)."> Cukor v krvi sa naopak zvyšuje iba pomaly. Pre zdravé chudnutie by ste preto mali uprednostňovať tmavý chlieb, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny.

Z dlhodobého hľadiska by sa mala strava prejsť na zdravú zmiešanú stravu v súlade s požiadavkou na kalórie a potravinovými odporúčaniami na potravinovej pyramíde.

Má veľký vplyv: šport

Cvičenie navyše zaisťuje spevnenie tela, a preto je nevyhnutné pre veľké chudnutie. Najkrajšia kvalita športu: prináša dobrú náladu - a tá pri chudnutí často neprichádza prirodzene.

Riziká a vedľajšie účinky radikálnych diét

Boj proti kilogramom nie je úplne bez rizík: napríklad prudké chudnutie môže podporovať tvorbu žlčových kameňov. Intenzívna strava, navyše v prípade anorexie, môže navyše znížiť hustotu kostí. Môže to mať za následok osteoporózu a zlomeniny krčku stehennej kosti.

Samotné poruchy stravovania tiež predstavujú určité riziko: niektoré osoby držiace diétu sú natoľko fixované na chudnutie, že skĺznu k mentálnej anorexii alebo k závislosti na zvracaní (bulímia). Obidve choroby sú závažné a vyskytujú sa najmä u mladých žien.