Pasta na cukor Müsli Tieto raňajky nie sú také zdravé, ako sa očakávalo

Dostatok zabaleného müsli zo supermarketu je pre mnohých raňajkujúcich súčasťou každodennej rannej rutiny. Cereálie, pripravené spolu s jogurtom, tvarohom alebo mliekom, by vás mali zasýtiť a poskytnúť dostatok energie na celý deň.

Lákavé výrazy ako „Fitness“, „Vital“ a „Active“ sú vypovedané veľkými písmenami na obaloch mnohých cereálií na raňajky a pre spotrebiteľov vytvárajú atraktívne zdravotné sľuby - nie všetky sa však ukážu ako oprávnené. Hotové musli skôr obsahujú často veľa cukru a tukov. S týmito tipmi nespadnite do pasce na müsli!

Cereálna pasca na cukor

Namiesto mäkkých raňajkových cereálií veľa ľudí používa do svojej misky s rannými cereáliami iba chrumkavé vločky. A sú predovšetkým jedna vec: bohaté na pridaný cukor a tuk. Nie je to najlepšia voľba prísady, pokiaľ ide o dlhodobé dodávky energie a výživu pre mozog. Pretože cukor neposkytuje telu žiadne užitočné živiny, iba prázdne kalórie. Sladká prísada navyše spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi, čo často vedie k chute.

Ale biela potravina sa neskrýva iba za slovom „cukor“: dextróza, glukóza, fruktóza, sacharóza, jačmenný sladový extrakt, invertný sirup a maltodextrín sú druhy cukru a v tele sa metabolizujú úplne rovnakým spôsobom. Pasca na müsli - tip na ďalší nákup müsli v supermarkete: čím ďalej v zozname prísad, tým viac cukru v nej je. Ak chcete byť na bezpečnej strane a urobiť ráno pre svoje telo niečo dobré, mali by ste si pripraviť vlastné müsli - zo správnych surovín.

Zdravé müsli: správne ingrediencie

Ak chcete začať deň s nabitými batériami ráno, mali by ste mať zdravé raňajky. K tomu sa môže podávať aj müsli - ak je zmiešané s tými správnymi ingredienciami. Dôležitou súčasťou vyvážených raňajok sú komplexné sacharidy, napríklad také, ktoré sú obsiahnuté v ovsených vločkách s vysokým obsahom vlákniny. Telo ich trávi pomalšie ako sladké vločky, čím zaisťujú dlhodobý prísun energie a zároveň zabraňujú túžbe po jedle.

Zdravé stravovanie Každý má túto superpotravinu na svojich kuchynských policiach

Cenné bielkoviny, a teda dôležitý stavebný prvok pre bunky tela, poskytujú (s nízkym obsahom tuku) jogurt, tvaroh a mlieko. Sú tiež skvelými dodávateľmi vápniku, horčíka, vitamínov A, B a D a mliečnych baktérií, ktoré sú okrem iného dôležité pre zdravú črevnú flóru. Orechy a semená, ako sú nelúpané mandle, vlašské orechy, slnečnicové semená a ľanové semená, sú tiež skvelým zdrojom rastlinného tuku a bielkovín - obzvlášť vzrušujúce pre všetkých vegánov.

Čerstvo zozbierané ovocie alebo nesladené mrazené ovocie poskytujú ráno ďalšiu porciu vitamínov a minerálov. V závislosti na ročnom období a regióne sa vaše obľúbené ovocie môže podávať podľa vášho želania. Ďalším plusom čerstvých plodov: Poskytujú veľa vlákniny: rastlinné vlákna, ktoré nie sú strávené telom, ale zaisťujú dlhodobú sýtosť a zdravú črevnú flóru.