Päť tipov na blog ERGO o zdravom životnom štýle a starostlivosti o seba

Vždy čelíme výzvam. Mnoho z nás teraz trávi viac času medzi svojimi štyrmi stenami, čo vedie k menej zdravému životnému štýlu. Táto situácia je presne príležitosťou! Šanca na trochu väčšie povedomie o výžive a zdraví.

1) Starostlivosť o seba a blahobyt

Zdravé stravovanie a správny prístup môžu významne prispieť k nášmu blahu. Teraz, keď trávime niekoľko týždňov doma, je lákavé venovať čas emotívnemu jedlu a rýchlemu jedlu. Výsledkom je, že sa čoskoro budeme cítiť nepríjemne, nafúknutí a menej produktívni. Preto by malo byť cieľom vnímať zdravé stravovanie ako akt starostlivosti o seba počas tejto doby. Napríklad starostlivosť o výživu môže zahŕňať:

  • Jedzte vedome a všetkými zmyslami
  • Nájdite si na ne čas príprava a potešenie
  • Odomknite všetkých Rozptýlenie a zamerať sa iba na tie Požitie
  • Poskytnite si čerstvé jedlo a jesť farebne
  • Vyskúšajte jeden nový recept
  • Nájsť zdravšie alternatívy pre vaše pohodlie
  • Počítajte s jedlom, ktoré vám vyhovuje Dodáva energiu a ty tiež potom robí ti dobre

Starostlivosť o seba navyše znamená tiež byť opatrnejší sám so sebou a so svojimi potrebami. Urobte si čas, keď to potrebujete, a dbajte na to, aby ste sa o seba starali celostne.

2) Posilnenie imunitného systému

Vyvážená strava je pre imunitný systém nevyhnutná. Pretože rôzne mikroživiny a makroživiny posilňujú váš imunitný systém. Veľa zeleniny a ovocia, sacharidy s dlhým reťazcom, kvalitné tuky, zdroje bielkovín a pravidelné jedlá sú základom správnej stravy. Skúste tieto stavebné kamene pridať do každého jedla. Okrem toho vitamíny C a D, ako aj zinok zohrávajú úlohu pri posilňovaní vášho imunitného systému.

Potraviny obzvlášť bohaté na vitamín D sú ryby, pečeň, vaječné žĺtky a huby. Vitamín C nájdete takmer vo všetkých druhoch zeleniny a ovocia a veľké množstvo zinku nájdete napríklad v syroch, strukovinách, vajciach a orechoch.

životnom

3) rozptýlenie a zameranie

Keď bude svet obrátený, môže to pomôcť pri vytváraní nového zamerania a rozptýlenia. Takým novým zameraním môže byť nadšenie pre jedlo, ktoré vás vyživuje, a zdravý životný štýl. Čas, ktorý ušetríte, môžete využiť na to, aby ste lepšie spoznali seba a svoje potreby a vyskúšali nové jedlá. Okrem toho môžete postupne zlepšovať svoje stravovacie návyky a získavať potrebné vedomosti. Týmto spôsobom rozumne premostíte a urobíte niečo pre seba!

Venujte pozornosť aj mentálnej zložke a pracujte na svojom nastavení mysle. Možno vám bude užitočné založiť si denník vďačnosti alebo meditovať. Takto získate celkovo pozitívnejší prístup a väčšie zameranie.

4) Podpora stresových fáz

V čase stresu telo beží na plné obrátky. To zase vedie k zvýšenej potrebe mikroživín a energie. Ak chcete optimálne podporiť svoje telo a myseľ a zostať produktívni, môžete sa spoľahnúť na vyváženú stravu a zníženie stresu. Pretože správnym spôsobom života zmierňujete stresové reakcie v tele a zvyšujete svoju pohodu.

  • Obliecť si sacharidy s dlhým reťazcom ako sú celozrnné výrobky, strukoviny a pseudoobilie
  • Dajte si pozor na príjem bielkovín. Zdrojom bielkovín je napríklad väčšina živočíšnych produktov, ale aj strukoviny, orechy, semená a zelená listová zelenina
  • Horčík a vitamíny skupiny B. podporí váš nervový systém a energetický metabolizmus počas stresu. Banány, orechy a zelená listová zelenina sú obzvlášť bohaté na tieto mikroživiny
  • Prejdite na čerstvý vzduch alebo vyštudovať ostré domáce tréningy na odbúranie stresu. Buďte však opatrní pri cvičení vo vlastných stenách. Je dobre známe, že väčšina nehôd sa stane doma 🙂

5) nie je čas? Nie je to priorita!

Pretože sme v súčasnosti veľa z nás doma, máme k dispozícii o niečo viac času. Cesta do práce, ďalšie nákupy a ďalšie schôdzky mimo domova sú zvyčajne faktory, ktoré zaberajú veľa času a teraz už nie sú potrebné.

Tento ušetrený čas môžete využiť na to, aby ste sa vedome zaoberali svojím životným štýlom a stravou a plánovali si s dostatočným predstihom. Začiatkom týždňa si urobte plán, čo budete jesť, a potom choďte nakupovať. Do kalendára si tiež naplánujte chvíle samoobsluhy. Pripravte alebo pripravte si zdravé občerstvenie pre seba.

A ak vám už naozaj chýba čas, pretože deti, domáce práce a domáce práce ho ovládajú, existuje veľa zdravých jedál, ktoré sa dajú pripraviť rovnako rýchlo ako rýchle občerstvenie.

Máte nejaké ďalšie nápady na zdravý životný štýl? Čo ti pomáha?