Percento telesného tuku Pozrite sa, koľko musíte mať
Zdravo žiť Koľko telesného tuku je ideálne?
Percento telesného tuku sa líši od človeka k človeku. Závisí to od faktorov, ako je pohlavie, vek a typ postavy. Pre ženy a mužov existuje odporúčaná dávka, pretože príliš veľa telesného tuku je nezdravé. Chudí ľudia môžu mať zároveň príliš veľa telesného tuku a príliš málo svalovej hmoty.
Koľko telesného tuku je zdravé?
Ženy aj muži majú pohlavný a vekový podiel telesného tuku a svalovej hmoty. Z tohto dôvodu musí byť vždy osobne určené, koľko telesného tuku je skutočne zdravé. Existuje osobitná tabuľka orientačných hodnôt pre ženy aj mužov, ktorá ukazuje, koľko telesného tuku by malo byť zdravé.
Musí sa vypočítať percento tuku v tele. Toto sa vykonáva pomocou rôznych metód merania. V zásade sa však podiel okolo 30 percent u žien a okolo 22 percent u mužov považuje za nezdravý.
Toto by ste po cvičení nemali jesť
Dvojitá porcia špagiet po cvičení je lákavá, ale nie zdravá. Tieto tri alternatívy sú pre organizmus optimálne.
Odporúčané percento telesného tuku pre mužov a ženy
Odporúčané percento telesného tuku závisí vo veľkej miere od veku a pohlavia. Všeobecne platí, že ženy majú viac telesného tuku ako muži. Množstvo telesného tuku navyše rastie s vekom:
- Medzi 15 a 19 rokov ženy by mali mať 17 až 30 percent a muži 12 až 22 percent telesného tuku.
- S 20 až 29 rokov tento podiel by sa mal pohybovať medzi 18 a 31 alebo 13 až 23 percentami.
- Od 30 až 39 rokov percento telesného tuku sa zvyšuje na 19 až 32 alebo 14 až 24 percent.
- S 40 až 49 rokov ideálne percento telesného tuku je 20 až 33 alebo 15 až 25 percent.
- Medzi 50 a 59 rokov tento podiel by sa mal pohybovať medzi 21 a 34 alebo 16 až 26 percentami.
- Ideálny podiel je 22 až 35 alebo 17 až 27 percent 60 až 69 rokov.
- Od 70 rokov ideálny je podiel 23 až 36 alebo 18 až 28 percent.
Ak váš vlastný podiel prekročí alebo klesne pod tieto hodnoty, považuje sa telesný tuk za príliš vysoký alebo príliš nízky.
6 faktov o nadváhe
Obezita je nebezpečná pre zdravie. Stále viac ľudí na celom svete trpí obezitou.
Odporúčaná svalová hmota
Svalová hmota je tiež špecifická pre pohlavie a vek. Muži majú vo všeobecnosti viac svalovej hmoty ako ženy. Podiel svalovej hmoty neustále klesá s pribúdajúcim vekom. U mužov sa odporúča pomer medzi 56 a 37 percentami, v závislosti od veku. U žien je percento svalovej hmoty o niečo nižšie: v ideálnom prípade ich je medzi 41 a 27 percentami.
Účinné znižovanie telesného tuku - takto to funguje!
Telesný tuk sa nedá redukovať na jednom mieste. Aby ste však mohli efektívne znížiť telesný tuk, musíte používať kombináciu vedomej stravy a cvičenia. V prvom rade je nevyhnutný deficit kalórií. V ideálnom prípade sa denná potreba kalórií zníži o 500 až 800 kalórií. Muži majú vyššiu potrebu kvôli svojej svalovej hmote.
Potom sa vykonávajú príslušné fyzické aktivity, ako je beh, bicykel a plávanie. Silový tréning je obzvlášť efektívny, pretože percento svalovej hmoty sa tréningom neznižuje, ale zvyšuje.
Vypočítajte vlastné percento tuku v tele
V zásade existuje niekoľko metód merania telesného tuku. Bioelektrická impedančná analýza (BIA) vám poskytne podrobné zloženie. Môžete si kúpiť stupnicu BIA telesného tuku na použitie doma. Pri metóde blízkej infračervenej oblasti je infračervená hlava namierená na určené miesto na vašich bicepsoch. Percento vášho telesného tuku môžete tiež nechať profesionálne určiť pomocou zobrazovania magnetickou rezonanciou. To je však spojené s vysokými finančnými výdavkami.