Piloxing Čo potrebujete vedieť o trendovom tréningu
Autor: Carolin Berscheid | 17. januára 2020, 9:33 hod
Pravdaže, trendov v oblasti fitnes z USA je tu ako desiatok. Avšak veľmi špeciálny tréningový program je už niekoľko rokov neustále a úspešný: Piloxing! Nikdy som o tom nepočul? FITBOOK vysvetľuje, čo je za tým a prečo by sa vám mohlo vyplatiť vyskúšať si to na vlastnej koži.
Čo je to piloxing?
Už samotné slovo prezrádza, ktoré dva športy tvoria základ tréningu: pilates a box. Jedná sa o takzvané hybridné cvičenie, pri ktorom sa kombinuje niekoľko foriem tréningu. Tento trend z USA si už niekoľko rokov našiel cestu aj do našich európskych fitnes štúdií.
S Pilates ako prvou zložkou crossover tréningu sú pri piloxingu predstavené osvedčené cviky na správne držanie tela, pevné brušné svaly a silný chrbát. Pohyby od boxu v súvislosti s tanečnými krokmi až po rýchlu hudbu vnášajú do tejto záležitosti veľký impulz. Výsledkom je spotená zmes na cvičenie celého tela.
Heslo vynálezcu: „Elegantné. Sexi. Mocný. “
Viveca Jensen zo Švédska je tvorkyňou inovatívnej tréningovej metódy. Ako profesionálna tanečnica, učiteľka pilatesu, amatérska boxerka, osobná trénerka a kulturistka, je skutočnou univerzálnou športky. V roku 2010 založila svoju vlastnú Piloxing Academy v Los Angeles. Koncepcia tréningu Piloxing je primárne zameraná na ženy, ktoré sa chcú posilniť nielen fyzicky, ale aj psychicky, a tým zlepšiť svoje sebavedomie a vedomie vlastného tela. Jensenovo heslo znie: „Elegantné. Sexi. Mocný. “(Voľne preložený:„ Elegantný. Sexy. Silný. “).
Ako funguje piloxing?
Ako presne však relácia Piloxing funguje? Začína sa to krátkou rozcvičkou, aby sa uvoľnili svaly a pripravila sa na cvičenie. Nasleduje intervalový tréning, ktorý naozaj vychádza. Jemné a pokojnejšie cviky Pilates v stoji alebo v ľahu na podložke sa striedajú vo fázach s výkonnými, rýchlymi sekvenciami boxu a tanečnými krokmi. Fázy sú niekedy zmiešané, aby sa precvičili vaše vlastné koordinačné schopnosti. Teraz, keď ste boli dosť spotení, po hodinovom tréningu nasleduje relaxačné ochladenie.
Dôležitým prvkom pre zvýšenie zábavného faktora a pre zvýšenie motivácie v každej jednotke je tiež správna hudba. Zoznam skladieb Piloxing obsahuje hitové šablóny nálady a dynamickú tanečnú hudbu.
Aká efektívna je piloxing?
Čo potrebujete na piloxing?
Normálne nepotrebujete na cvičenie piloxingu žiadne špeciálne vybavenie. Cvičenie sa vykonáva v bežnom športovom oblečení a väčšinou naboso, ak chcete, môžete si obuť aj protišmykové ponožky. Pokročilejší fanúšikovia piloxingu však niekedy používajú špeciálne tréningové rukavice. Každý z nich je naplnený 300 gramami granúl a sú určené na posilnenie vývoja svalov na rukách a pleciach.
Aké programy tam sú?
Spoločnosť Jensen už celkovo vyvinula štyri rôzne programy pilotxingu. Okrem klasického „Piloxing SSP“ existuje aj „Piloxing Barre“, ktorý obsahuje aj prvky z baletu, a obzvlášť intenzívny „Piloxing Knockout“, ktorý kombinuje Pilates s funkčným tréningom. Najnovším prírastkom do rodiny Piloxing je „Piloxing The Mix“. Kvôli rastúcemu záujmu o tanec prostredníctvom populárnych amerických tanečných šou ako „So You Think You Can Dance“ sa pozornosť zameriava na najnovšie tanečné pohyby z tanečnej scény v Los Angeles.
Pre koho je piloxing určený?
Piloxing je v zásade šport, ktorý je vhodný pre každého. Nasledovníci prisahajú na rýchlo viditeľné výsledky náročného vysoko intenzívneho tréningu. To by ste však nemali podceňovať! Ak trpíte srdcovo-cievnymi problémami alebo máte bolesti pri cvičení, je nevyhnutne potrebné poradiť sa s lekárom.
Kde si môžete vyskúšať piloxing?
Piloxing je zvyčajne skupinové cvičenie, ktoré je už ponúkané v mnohých európskych fitnes štúdiách. Preto je vhodné najskôr skontrolovať rozvrh kurzov vášho vlastného štúdia. Na samotnej webovej stránke Piloxing Academy môžete tiež zistiť, v ktorých telocvičniach sa cvičenie ponúka. Jensen mala chránený svoj tréningový koncept, a preto tréner potrebuje špeciálne osvedčenie, aby mohol ponúkať pilotxing.
Najmä pre začiatočníkov v oblasti fitness je vhodné najskôr navštíviť kurz so sprievodcom, inak hrozí riziko, že budete cviky vykonávať nesprávne a že sa nedosiahne požadovaný tréningový efekt. S malými skúsenosťami potom môžete pokračovať v trénovaní sami doma, napríklad pomocou tréningového programu na DVD. Existuje aj jeden od samotnej vynálezkyne.