Plán diétneho menu; 1700 kalorická diéta chudnutie

Tu je viac vzorových jedálniček. Všetky tri tu zobrazené pozostávajú zo 4 jedál/občerstvenia a obsahujú okolo 1700 kalórií denne. Nie sú to skutočne nízkokalorické diéty, myslím si, že sú priemernejšie.

Tieto ponuky som skutočne použil raz, ale nikdy som ich nepoužil dvakrát. Niekedy iba nahradím jedno jedlo alebo občerstvenie iným jedlom alebo občerstvením s podobným počtom kalórií. Tiež sa snažím byť flexibilný, keď som po vyprážaných raňajkách (ako v príklade 2), snažím sa udržiavať malé porcie, aby bol príjem kalórií malý, pretože aby som vyvážil denný príjem kalórií, jem neskôr ovocie ako občerstvenie.

Niektorí sa snažia vylúčiť všetko občerstvenie a jesť viac „preferovaných“ jedál, to sa mi nepáči, pretože mi môžu chýbať určité živiny. Vyvážená strava pozostávajúca z rôznych potravín a prísad, ktorá je tiež nízkokalorická, je najlepší spôsob, ako dostať problémy s hmotnosťou pod kontrolu. Verím, že naše telo spôsobuje bolesti hladu, keď máme nedostatok určitých živín, aby nás povzbudilo k tomu, aby sme prijímali potrebné živiny.

Nasledujúce diéty slúžia iba na demonštračné účely!

  • Jedno varené vajce - 85 kalórií
  • 2 krajce celozrnného chleba - 200 kalórií
  • Nesladený ovocný džús - 60 kalórií

Obedovať:

  • Pečený zemiak - 100 kalórií
  • Tvaroh alebo fazuľa - 120 kalórií
  • Veľká miska šalátu - 90 kalórií
  • Apple - 49 kalórií

  • Sušené ovocie a orechy - 120 kalórií
  • 1 kúsok ovocia - 80 kalórií

  • Krémové cestoviny z lososa (celozrnné cestoviny, smotana, dusená brokolica, losos s cesnakom a korením) - 550 kalórií
  • Rôzne druhy zeleniny 200 gramov - 100 kalórií
  • malý, nízkokalorický dezert - 150 kalórií

Celkom = 1704 kalórií za deň

Raňajky:

  • Miešané vajcia - 90 kalórií
  • Grilovaná slanina 2 plátky - 260 kalórií
  • Dve malé klobásy - 180 kalórií
  • Grilovaná paradajka, šampiňóny - 45 kalórií
  • Dva plátky celozrnného toastu - 200 kalórií
  • Melón s veľkými písmenami - 47 kalórií

Obedovať:

  • Tuniakový šalát s majonézou (tuniak v konzerve) - 220 kalórií
  • čaj alebo káva

  • Dva kúsky ovocia - 160 kalórií

  • Malá porcia pečeného bravčového mäsa - 250 kalórií
  • Malá porcia zemiakovej kaše - 120 kalórií
  • Dusená zelenina (brokolica, kapusta, ružičkový kel, mrkva atď.) S bylinkami - 110 kalórií
  • Omáčka - 50 kalórií

Spolu = 1732 kalórií za deň

  • Ovsené vločky s nakrájaným banánom a čerstvým plnotučným mliekom - 420 kalórií
  • malý pohár ovocného džúsu - 55 kalórií
  • čaj alebo káva

Obedovať:

  • Dva krajce celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla - 200 kalórií
  • Pol plechovky tuniaka alebo inej konzervovanej ryby v paradajkovej omáčke - 160 kalórií

  • Jogurt so zníženým obsahom tuku a ovocný mliečny koktail - 150 kalórií
  • Malý kúsok čokolády - 120 kalórií

  • Boloňské špagety s veľkou porciou zeleniny - 450 kalórií
  • Dva krajce hnedého chleba alebo chleba z pšeničných klíčkov - 200 kalórií

Spolu = 1 555 kalórií za deň

Naše diétne menu sú zobrazené LEN na demonštračné účely, aby človek vedel, ako si taký diétny plán pripraviť. Pred vykonaním niektorého z diétnych plánov odporúčame konzultovať s lekárom. Prečítajte si naše podmienky používania.

diétneho

Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]

Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]