Plánujte chudnutie až do sviatkov
Využite čas, ktorý zostáva do Vianoc, a zbavte sa kíl, ktoré sa cez leto nahromadili!
Potrebujete potraviny plné živín, ktoré vás zasýtia a tiež zrýchlia váš metabolizmus. Na to, aby ste sa dostali k vytúženej postave, nemusíte hladovať, ani sa nemusíte držať kachlí alebo strácať čas počítaním kalórií. Ponúkame vám päťtýždňovú diétu. Denné menu nepresahuje 1 300 kalórií rozložených do troch jedál a občerstvenia, ktoré si môžete vziať kedykoľvek, dve hodiny od predchádzajúceho jedla. Poskytnú vám potrebné množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov.Ak budete postupovať podľa pokynov, na sviatky budete ľahší minimálne o 5 kg a zmestíte sa do svojich vysnívaných šiat.
Zásady stravovania
Ste úspešní, ak jete to, čo vám chutí, čo vám chutí a koľko vás zasýti. Chudnutie je zaručené, ale iba ak cvičíte. Či už ste sa rozhodli schudnúť 2 alebo 7 kg, zmeny vidno, iba ak budete cvičiť efektívne. Tí, ktorí kombinujú kardio a silu, konzumujú viac kalórií ako iné metódy, čím indukujú rutinný metabolizmus, aby dosiahli rýchle výsledky. Ak neradi beháte na bežiacom páse, pracujte s loptou alebo závažiami. Čím tvrdšie sú vaše svaly, tým viac kalórií spálite denne. Po zhromaždení všetkých týchto tajomstiev musíte začať jesť a chudnúť.!
1. týždeň
Raňajky: 1 pohár smoothie (½ šálky odstredeného mlieka, 1 banán, 1 lyžica medu a 1 čajová lyžička slnečnicových semien). Obed: 1 misa šošovicovej polievky, 1 plátok syra, 1 korenie. Večera: 150 g vyprážaných kuracích pŕs a šalát zo zeleniny. Občerstvenie: 2 jablká.
Raňajky: 1 celozrnná žemľa s 2 listami šalátu a 1 žĺtkom. Obed: 1 miska s 1 strúhanou mrkvou, ½ avokáda, 1 plátok údenej makrely, 2 lyžice balzamikového octu, 1 lyžica olivového oleja, rukola. Večera: 150 g vyprážanej ryby, kapustový šalát podľa ľubovôle. Občerstvenie: 2 kiwi.
Raňajky: 2 plátky expandovanej ryže potreté odtučneným syrom a 1 plátok údeného lososa. Obed: tuniakový šalát (1 plechovka tuniaka, 1 nastrúhaný zeler, citrónová šťava) a 1 plátok chrumkavého ražného chleba, 1 uhorka, 1 paprika. Večera: 1 miska paradajkovej polievky-smotany, 1 plátok syra tofu nakrájaného na kocky. Občerstvenie: 4 dehydrované marhule.
Raňajky: praženicu (2 bielky a 1 žĺtok), 2 papriky. Obed: 150 g grilovaného hovädzieho mäsa, 1 varený sladký zemiak. Večera: zeleninová polievka podľa ľubovôle. Občerstvenie: 10 mandlí.
Raňajky: 2 plátky toastu z celozrnnej múky, potreté džemom a sladidlom. Obed: 1 porcia hrachového jedla. Večera: 2 kuracie kladivá (bez šupky) s kyslou uhorkou (karfiol, gogonele). Občerstvenie: 2 štvorce tmavej čokolády.
Raňajky: 1 miska celozrnných výrobkov (bez cukru) s 1 nízkotučným jogurtom. Obed: 1 porcia kuracej polievky (bez rezancov alebo rezancov). Večera: 1 sendvič s údeným lososom. Občerstvenie: 100 g domáceho tvarohového koláča (so sladidlom).
Raňajky: 1 pohár (300 ml) čerstvo stlačeného pomarančového džúsu. Obed: 1 tortilla s mexickou zeleninou. Večera: 1 misku rybacej polievky. Občerstvenie: 10 lieskových orechov.
2. týždeň
Raňajky: 1 plátok hrianky s 2 lyžičkami tvarohu, posypaný ľanovými semiačkami. Obed: 1 misa šampiňónovej krémovej polievky (varená bez masla alebo smotany). Večera: 200 g grilovaných morčacích pŕs s listovým šalátom a citrónovou šťavou. Občerstvenie: 200 g hrozna.
Raňajky: 1 misku odstredeného mlieka (alebo sójového mlieka) a ovsených vločiek. Obed: 1 porcia zelenej fazule. Večera: 1 veľký šalát (paradajky, paprika, uhorky, šalát), celozrnné krutóny, 1 plátok syra, pár olív. Občerstvenie: 3 jablká.
Raňajky: 2 domáce muffiny, celozrnné výrobky a vlašské orechy. Obed: 1 misa kuracej polievky so zeleninou. Večera: 1 porcia rozmarínových zemiakov v rúre. Občerstvenie: 2 pomaranče.
Raňajky: 2 plátky morčacej šunky, 1 varené vajce, 1 paradajka, 1 uhorka. Obed: 1 porcia celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou a bazalkou. Večera: 200 g ryby na grile s parenou brokolicou. Občerstvenie: 2 hrušky.
Raňajky: 1 jogurt, do ktorého pridáte bobule. Obed: 1 plátok špenátu s 1 žĺtkom. Večera: 1 misa hovädzej polievky. Občerstvenie: 10 arašidov.
Raňajky: 1 omeleta s kozím syrom, 1 zelená cibuľa, 1 korenie. Obed: 1 šálka vareného kuracieho mäsa, cukety a grilovaných šampiňónov. Večera: 1 misa polievky z hráškovej smotany, krutóny z čierneho chleba. Občerstvenie: 1 jogurt na pitie.
Raňajky: 1 pohár jablkového džúsu, mrkvy a zeleru. Obed: 1 miska šalátu (sušená varená fazuľa, petržlen, červená cibuľa, šalát). Večera: zeleninová krémová polievka podľa ľubovôle. Občerstvenie: 2 tráviace sušienky.
3. týždeň
Raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo, 1 plátok tvrdého syra, 1 mrkva. Obed: 150 g grilovaných kuracích pŕs s varenými zelenými fazuľkami.
Večera: 1 miska kapustovej polievky (kapusta, cibuľa, korenie, mrkva, paradajky). Občerstvenie: 1 odtučnený jogurt, 5 orechov a 1 polievková lyžica medu.
Raňajky: 2 jablká nakrájané na kocky a posypané škoricou. Obed: 3 fašírky, 2 kyslé uhorky, 1 sezamová žemľa. Večera: 1 misku brokolicovej polievky. Občerstvenie: 3 pečené figy s medom a vlašskými orechmi.
Raňajky: 4 tráviace sušienky, 1 jablko. Obed: 200 g grilovaného pstruha so surovým šalátom. Večera: 1 misku bieliacej polievky. Občerstvenie: 2 banány.
Raňajky: 1 plátok ražného chleba s avokádovou pastou a fetou. Obed: 2 papriky plnené ryžou a zeleninou. Večera: 1 misa kuracej polievky. Občerstvenie: 3 jablká.
Raňajky: 1 pohár banánového šejkru. Obed: 1 porcia zeleninových hrncov (tekvica, hrášok, baklažán, paradajky). Večera: 200 g vyprážaných rybích a repných šalátov. Občerstvenie: 3 dehydrované datle.
Raňajky: 2 palacinky z celozrnnej múky, s malinovým džemom. Obed: 2 cukety plnené kuskusom. Večera: 1 misku zeleninovej polievky. Občerstvenie: 3 hrušky.
Raňajky: 1 omeleta so špenátom a pórom. Obed: 1 porcia kuracieho ostropelu s kapustovým šalátom. Večera: 1 miska surového šalátu (zeler, mrkva, zeleninová majonéza). Občerstvenie: 10 mandlí.
Vedel si?
Ukázalo sa, že šálka zeleného čaju, ktorá sa pije každý deň, vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť požadovanú váhu. Tento čaj navyše drží mimo sezónne prechladnutie.
4. týždeň
Raňajky: 2 krajce ražného chleba, 30 g mozzarelly, 1 plátok lososa Obed: 150 g lasagní so špenátom Večera: 1 misku paradajkovej krémovej polievky Občerstvenie: Ovocný šalát
Raňajky: 1 misku ovsených vločiek a 2 čajové lyžičky medu Obed: 150 g teľacieho guláša, kapustový šalát Večera: 200 g ryže basmati s hubami, šalát so zelenou cibuľkou, posypaný citrónom a olivovým olejom Občerstvenie: 2 štvorce čokolády
Raňajky: 1 pohár zeleninovej šťavy (mrkva, zeler, petržlen, zemiaky, repa, kapusta atď.) Obed: 3 pečené zemiaky so zeleninou Večera: 180 g morčacieho mäsa so surovým šalátom Občerstvenie: 1 jogurt so zmesou tekvicových semien a hrozienok
Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka s pšeničnými otrubami a lieskovými orechmi Obed: 200 g polenty so syrom Večera: zeleninová polievka podľa ľubovôle Občerstvenie: 30 g pistácií
Raňajky: Ovocný šalát Obed: 1 porcia kyslej kapusty Večera: 1 misa kuracieho šalátu (vyprážané kuracie prsia, olivy, paradajky, hlávkový šalát, strúhaná mrkva, horčicový dresing) Občerstvenie: 1 pohár kakaového mlieka (osladený 1 lyžičkou medu)
Raňajky: 1 plátok viaczrnného chleba vymastený arašidovým maslom Obed: 4 fašírky s paradajkovou omáčkou, uhorkový šalát s kôprom Večera: 1 plechovka tuniaka vo vode a podľa ľubovôle restovaný ružičkový kel Občerstvenie: 1 pohár čerstvého pomaranča
Raňajky: 1 hrsť dehydrovaného ovocia a 1 hrsť orechov Obed: 1 porcia celozrnných cestovín s hubami Večera: 200 g rýb varených v hliníkovej fólii, šalát s červenou cibuľou, veľa zelene, citrónová šťava, olivový olej Občerstvenie: 1 avokádo
5. týždeň
Raňajky: 1 jogurt 0% tuku s mandľovými lupienkami Obed: 150 g grilovaných kuracích pŕs s restovaným hráškom Večera: 1 porcia hubového guláša, šalát z najrozmanitejších nálevov Občerstvenie: 1 červené hrozno
Raňajky: 1 vajce uvarené na tvrdo a 1 plátok celozrnného chleba, 3 reďkovky Obed: 50 g hnedej ryže (červená, divoká) s 200 g varenej alebo surovej zeleniny Večera: 1 miska čistej zeleninovej polievky s 200 g grilovanej zeleniny Občerstvenie: 2-3 dehydrované slivky
Raňajky: 1 miska bobúľ zmiešaná s mandľami Obed: 150 g hovädzieho grilu (svaloviny alebo stehienka) a zeleninový šalát Večera: 1 miska hnedej ryže so zeleninou Občerstvenie: 2 jablká
Raňajky: 1 plátok toastu s 30 g chudej kuracej/morčacej šunky Obed: 1 porcia cestovín s paradajkovou omáčkou, tuniak, oregano Večera: 1 misa polievky s knedľou, 1 kurací špíz Občerstvenie: 1 sana/kuchár
Raňajky: 2 vaječné omelety so zeleninou (paprika, pór, paradajky) Obed: 1 porcia cíceru, kapustový šalát Večera: 1 miska zeleninovej krémovej polievky, 1 gratinovaný baklažán Občerstvenie: 1 pohár zeleninovej šťavy (mrkva, zeler, petržlen, zemiaky, repa, kapusta atď.)
Raňajky: 1 plátok odtučneného syra, 1 korenie, 1 uhorka Obed: 1 misku zelenej fazuľovej polievky Večera: rybie fašírky, šalát a odstredená jogurtová omáčka s uhorkami Občerstvenie: 2 mrkvy (nakrájané na prúžky)
Raňajky: 2 banány Obed: 1 misku brokolicovej krémovej polievky, chlebové krutóny so semiačkami Večera: 1 šalát z kuracích pŕs, kukurica, uhorka, 2 lyžice odtučneného jogurtu, šalát, reďkovka Občerstvenie: 20 g dehydrovaných brusníc.
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 45/13.11.2014