Ploché brucho s cvičením Pilates
Existujú tri koncepty, ktoré sú základom metódy Pilates. Prvým z nich je správne dýchanie a držanie tela. Nádych nosom a výdych ústami. Rytmus musí byť zároveň konštantný a korelovaný s pohybom. Po druhé, cviky sa vykonávajú vždy s napnutým chrbtom a bruchom. Krátke a rýchle opakovania sa budú striedať s pomalými a sústredenými pohybmi. Cvičenie pilates na nohy a panvu by sa malo vykonávať vždy s mierne napnutým zadkom.
Okrem príjemného fyzického vzhľadu pomáha metóda Pilates tehotným ženám aj prostredníctvom rôznych športových programov a má úlohu pri zlepšovaní artritídy. Cvičenie pilates možno ľahko sledovať v osobnom pohodlí aj doma, pokiaľ sa berie do úvahy mimoriadne správne držanie tela, ktoré musí mať telo. Výsledky sa prejavia po niekoľkých týždňoch, keď sú bruško, stehná a ďalšie svaly tela viac napnuté.
Kroky pre cvičenie Pilates na bruchoZahrievanie. Zahrievacie cvičenia pripravia telo na námahu, znížia riziko zranenia a pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky. Sedenie na matraci s dobre predĺženými nohami a špičkami nôh ohnutými trupom kolmo na zem, brucho by malo byť stiahnuté a chrbát narovnaný. Trup klesá pomaly, až kým sa ramenami nedotkne matraca, a potom sa výťahy robia rovnako pomaly. Cviky musia byť opakované 10 krát.
Panvové výťahy pre dolnú časť brucha. Ležiace na chrbte, ruky na zadnej strane krku, sediace so skríženými nohami. Brucho by malo byť napnuté, až kým sa panva z matraca neodtrhne, na chvíľu ho podržať a potom by malo pomaly klesať. Pre každú nohu budú 2-3 série po 10 opakovaní.
Zdvíhanie Ležať na chrbte, obe nohy by mali byť zdvihnuté kolmo. Hroty by mali byť natiahnuté a rukami v zátylku zdvihnite ramená z matraca čo najvyššie a chráňte ich chrbtom, potom sa pomaly vracajte. K dispozícii sú 3 série po 12 opakovaní.
štvorce. Sediaci na matraci s pokrčenými kolenami by mal byť zadok stiahnutý a chrbát narovnaný. Jednu nohu natiahnite tak, aby sa medzi trupom a nohou vytvoril pravý uhol. Udržujte polohu nôh a trup na chrbte spúšťajte čo najpomalšie, čo najbližšie k matracu. Potom musí dôjsť k pomalému zdvihu. Existujú 2-3 série po 10 opakovaní.
Pomalé zdvíhanie po pás. Ležiaca na bočnej strane matraca by mala byť hlava položená na podlahe. Druhou rukou vyvážte trup. Pokrčte bruško a nohy, ohnite prsty na nohách a pomaly zdvihnite obe chodidlá od zeme, aby ste ich na chvíľu držali vo vzduchu. Klesá pomaly bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Existujú 2-3 série po 12 opakovaní.
Cviky pomáhajú chudnúť, tonizovať svaly a trvajú iba pár týždňov, kým sa dostavia výsledky. Je veľmi dôležité, aby boli pohyby vykonané správne.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostíCvičenie pilates pre trup - cviky určené na tonizáciu svalov a zníženie pár centimetrov od pása
Cvičenie pilates na nohy a zadok - zbaviť sa uložených tukových krídel vďaka menej zdravej výžive
Pilates pre rovnováhu tela - dychové a balančné cvičenia sú dôležité pre udržanie správneho vzrastu a polohy tela bez ohľadu na situáciu (pri počítači, v aute, v kancelárii).
Pri cvičeniach Pilates hrá dýchanie a kontrola veľmi dôležitú úlohu. Ak vezmete do úvahy každé sedenie, na konci tréningu sa budete cítiť lepšie, zdravšie, krajšie a energickejšie.!