Ploché bruško 5 cvikov pre lenivých, ktorí sa zbavujú cievok

Každý chce ploché brucho, najmä preto, že veľa ľudí chce na pláži vyzerať dobre. Je jasné, že aby ste mali (opäť) ploché brucho, potrebujete niekoľko zmien. A tento cieľ je možné dosiahnuť vyváženou stravou, ale aj pomocou niektorých cvičení, ktoré nie sú veľmi náročné, ale efektívne, píše Rada rodičov.

Ploché brucho - cvičenie 1: „Stierač čelného skla“

ploché

Sadnite si na chrbát, ruky vystreté do strany a kolená pokrčené na hrudi. Kolená majte pri sebe a nohy otáčajte zľava doprava, pohybom podobným ako pri stierači čelného skla. Uistite sa, že sú vaše ramená pri cvičení prilepené k podlahe. Pohyb opakujte 10-krát doľava a 10-krát doprava. Keď si na pohyb zvyknete, zvýšte počet na 20 opakovaní.

Ploché brucho - cvičenie 2: „Vysávač“

Sadnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Silne dýchajte do hrude, aby ste cítili, ako sa vám bruško plní. Vydýchnite dlho, aby ste odstránili všetok vzduch, až kým nebudete mať pocit, že sa pupok lepí na chrbticu. Zadržte dych na dve sekundy a potom uvoľnite brušné svaly. Opakujte 10 krát. Keď si na pohyb zvyknete, zvýšte počet na 20 opakovaní.

Ploché brucho - cvičenie # 3: „Metla“
Ľahnite si na chrbát s metlou v rukách, dlane smerujú k stropu. Zdvihnite ruky nad hlavu, potom zdvihnite trup a kolená a ruky sklopte, až kým nebudú rovnobežne so zemou, a dotýkajte sa kolenami metlou. Vydržte v pozícii dve sekundy a vráťte sa. Opakujte 10 krát. Keď si na pohyb zvyknete, zvýšte počet na 20 opakovaní.

Ploché brucho - cvičenie # 4: „Doska“
Ľahnite si na brucho a opierajte sa o ruky. Uchopte telo za podlahu tak, aby váhu podporovali lakte a prsty na nohách. Brucho majte napäté a snažte sa udržiavať rovnú čiaru medzi hlavou a pätami. Vydržte v pozícii 15 sekúnd, potom si odpočiňte a opakujte trikrát. Keď si zvyknete na pohyb, zvýšte každé opakovanie o 5 sekúnd.

Ploché brucho - cvičenie č. 5: „Twister“
Zo sedu, s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe, rukami v bok, mierne ohýbajte trup mierne doľava a doprava, aby ste vytvorili písmeno „C“. Potom sa vráťte späť a otočte trup (nielen ramená) doľava a doprava. Opakujte po dobu 20 - 30 sekúnd.