Po pôrode správne schudnite
Mnoho žien po pôrode chce čo najrýchlejšie schudnúť, aby im staré oblečenie opäť sedelo. Pri chudnutí by ste však mali byť trpezliví, pretože tehotenstvo je pre organizmus veľká záťaž a jeho obnova si vyžaduje čas.
Zdravo chudnite: Radikálne diéty a tabletky na chudnutie sú tabu
Schudnite po pôrode dojčením
Zdravá výživa zahŕňa veľa ovocia a zeleniny
Aby ste chudli zdravo, je potrebné trvale zmeniť stravovacie návyky. K zdravej výžive patrí predovšetkým veľa ovocia a zeleniny: Majú nízky obsah kalórií, ľahko vás zasýtia a majú vysoký obsah vlákniny. Preto je dobré dať si pred hlavným jedlom tanier so šalátom alebo surovou zeleninou. Potom sa proces nasýtenia spustí skôr. Celozrnné výrobky ako celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a celozrnná ryža obsahujú tiež veľa vlákniny - rýchlo a dlho vás zasýtia a mali by byť v ponuke často.
Okrem toho by ženy, ktoré chcú schudnúť, mali dbať na to, aby jedli čo najmenej tukov. Existujú dva spôsoby, ako šetriť tukom: Na jednej strane je rozhodujúce, ako je jedlo pripravené. Varenie a dusenie je lepšie ako vyprážanie na tuku. Na druhej strane zohráva úlohu, aké je jedlo tučné. Napríklad mleté mäso, klobásy a iné nakrájané mäso a klobásové výrobky obsahujú veľa tuku - a preto je potrebné sa im vyhnúť. Alternatívami s nízkym obsahom tuku sú napríklad kuracie prsia a šunka bez tukového okraja. Mliečne výrobky by sa mali podávať aj vo verzii s nízkym obsahom tuku.
Schudnite správnym spôsobom: bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu
Chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky, ako aj ryby a vajcia zabezpečujú dostatočný prísun bielkovín. Potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, udržiavajú svalovú hmotu a udržujú vás nasýtený na dlhú dobu. Strukoviny majú tiež vysoký obsah bielkovín, a preto by mali byť v ponuke aspoň raz týždenne.
Pre zdravé chudnutie je tiež dôležité dostatočne piť. Odporúča sa použitie okolo jeden a pol až dvoch litrov bez kalórií alebo nízkokalorických nápojov, ako je voda alebo nesladené ovocie a bylinné čaje - viac, ak ste fyzicky aktívni alebo ste na vysokej horúčave. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť nápojom, ako sú ovocné džúsy, limonády a alkohol. Pravidelné jedlá zabraňujú chute na jedlo.
Pri cvičení s dieťaťom zdravo chudnite
Popri zmene stravovania pomáha predovšetkým zbaviť sa nadbytočných kilogramov po pôrode najmä šport a pohyb. Čerstvá mama by však mala začať cvičiť pomaly. V ideálnom prípade je začiatkom postnatálne cvičenie. Neskôr sa môže slobodne rozhodnúť, ktorému športu sa chce venovať.
Dieťa sa môže venovať mnohým športom - napríklad gymnastike. Dieťa leží na matkinom brušku alebo na nožičkách a dokonca slúži ako „váha“ pri niektorých cvikoch. Jemným športom je aj plávanie: pre matku i dieťa sú pripravené špeciálne plavecké kurzy, ktoré sú zábavné pre oboch. Špeciálny kočík je vhodný pre matky, ktoré majú rady jogging alebo kolieskové korčule. Zatiaľ čo matka niečo robí so svojimi kilami navyše, dieťa spí na čerstvom vzduchu v kočiari. So špeciálnym detským prívesom nie je problémom ani jazda na bicykli s dieťaťom.