Počítanie kalórií - je to ľahké a správne Požiadavka na kalórie

V tomto článku sa dozviete, ako môžete pomocou počítania kalórií znížiť svoju telesnú hmotnosť zdravým a udržateľným spôsobom.

Čo treba dávať pozor pri počítaní kalórií

Energia absorbovaná jedlom sa meria ako fyzická veľkosť, kalórie alebo kilokalórie. Všetky živé bytosti majú energetickú potrebu, ktorú by mala spĺňať druhovo vhodná strava. Energetická potreba sa skladá zo základného a výstupného obratu. Základná požiadavka nám dáva informácie o tom, koľko energie (kalórií) naše telo potrebuje na udržanie funkcií podporujúcich život. Inými slovami:

Bazálny metabolizmus je minimálne množstvo energie, ktoré by sa malo spotrebovať.

Čo sa deje…?

Váš organizmus je v súčasnosti v „režime prežitia“ a spotrebuje oveľa menej energie ako v normálnom stave. Nekontrolovaný „stravovací útok“ vytvára veľký prebytok kalórií. Prebytočná energia sa ukladá v tukových usadeninách.
Bolo by bez obáv, keby sa vám to stalo iba raz. Dôvod, prečo sa ukladá čoraz viac telesného tuku, je dôsledok pravidelnej nepravidelnej stravy počas mnohých mesiacov alebo rokov. Tu je výstižné príslovie:

„Diéta a chudnutie by boli úspešnejšie, keby človek mal rovnakú trpezlivosť ako pri priberaní.“ - Neznáme

Nepriberáme za pár dní. Obezita sa vyskytuje dlho.

Nechudneme ani za pár dní. Redukcia telesného tuku si vyžaduje čas. Krátkodobé zvýšenie alebo zníženie hmotnosti je zvyčajne spôsobené skladovaním alebo stratou vody.

ZÁVER: Pri počítaní kalórií sa ubezpečte, že máte dostatočný príjem energie s malým deficitom kalórií.

Zostaňte nad úrovňou bazálneho metabolizmu a pod celkovou spotrebou energie !

Nasledujúce kroky vám ukážu, ako postupovať pri počítaní kalórií:

1. Vypočítajte potrebu kalórií
2. Naplánujte si deficit kalórií od 500 kcal do max. 1 000 kcal (v závislosti od bazálneho metabolizmu)
3. Zdokumentujte počiatočnú hmotnosť
4. Udržujte týždenný protokol
5. Ak priberáte alebo stagnujete, znížte množstvo kalórií o 100kcal
6. Ak schudnete asi 0,5 kg za týždeň, ste na dobrej ceste
7. Buďte trpezliví a dôverujte vede!

Krátky myšlienkový experiment by mal poskytnúť predstavu o čase, v ktorom je možné znížiť 1 kg tuku:

V jednom kilom tuku je asi 9300 kcal. Pri deficite kalórií 500 kcal za deň alebo 3 500 kcal za týždeň by ste teoreticky mohli stratiť 1 kg tuku za 19 dní.

Tip 1: Zvýšte svoje výdavky na výkon precvičovaním svalov. Nie, žiadny jogging ani nič podobné. Cielené a pravidelné silové cvičenie zvyšuje nielen vaše výkonnostné výdavky, ale aj bazálny metabolizmus. Aj keď spíte, budete môcť efektívne a udržateľne znižovať svoj telesný tuk.

Tip 2: Naplánujte si stravu! Zdokumentujte svoju stravu a poznačte si množstvo kalórií. Kalorický stôl môže byť veľmi užitočný.

---