POHYB RÝCHLOSTI V SILNOM VÝCVIKE - PDF na stiahnutie zadarmo
RÝCHLOSŤ POHYBU V SILOVOM VÝCVIKU Sústredné a výstredné metódy práce so svalmi a ich metabolizmus Dizertačná práca na získanie akademického titulu doktor spoločenských vied na Univerzite v Kostnici, Katedra športovej vedy Norbert Haller Ústna skúška: 7. 12. 2007 Rečník: Prof. Dr. Riehle Speaker: Prof. Dr. Vlna
Ďakujem Moje poďakovanie patrí môjmu doktorandovi prof. Dr. Riehle, ktorý mi dal príležitosť urobiť si doktorát, ma vždy podporil radami a dal mi čas na napísanie takejto diplomovej práce. Prof. Dr. Chcel by som sa vám poďakovať za ocenenie tejto práce. Prof. Dr. Chcel by som poďakovať Cohenovi za jeho neustále povzbudzovanie pri dokončení tejto práce. Tiež by som chcel poďakovať všetkým ľuďom, ktorí sa priamo alebo nepriamo podieľali na vzniku tohto diela: Dr. Naglovi, Katedre histórie a sociológie so športovými a pedagogickými vedami, na univerzite v Kostnici za radu v štatistických otázkach. Pán. Roth, za vytvorenie potrebného softvéru pre riadenie tréningu. Pán. Reusch (rehamed), za poskytnutie priestorov a vybavenia. Všetci jedinci, ktorí preukázali dobrú výdrž počas testovacích a tréningových období. Pán. Arians, Mr. Müller a Mr. Blum za užitočné opravy. Zvlášť by som sa chcel poďakovať svojej rodine za trpezlivosť a pochopenie.
3. Materiál a metódy 31 3.1. Testované osoby 31 3.2. Zariadenia 31 3.3. Školenie 34 3.4. Skúšobný postup 35 3.4.1. Merania sily 35 3.4.1.1. Auxotonika 35 3.4.1.2. Izokinetika 35 3.4.1.2.1. Izometria 36 3.4.1.2.2. Dynamika koncentrácie 36 3.4.1.2.3. Dynamika excentrická 36 3.4.2. Rytmický test 36 3.4.3. Merania laktátu 37 3.4.4. Prehľad skúšobných postupov 37 3.5. Štatistika 38 4. Výsledky 39 4.1. Sila 39 4.1.1. Auxotonický/extenzor kolena 39 4.1.1.1. Prispôsobenie maximálneho tréningového zaťaženia (najlepšia séria) 40 4.1.1.2. Prispôsobenie maximálneho tréningového zaťaženia (súčet 3 najlepších sérií) 42 4.1.2. Izokinetika 44 4.1.2.1. Kontrolná skupina 44 4.1.2.2. Izometria 44 4.1.2.3. Dynamika/koncentrická 46 4.1.2.3.1. Rýchlosť pohybu 60/s 46 4.1.2.3.2. Rýchlosť pohybu 300/s 48 4.1.2.4. Výstredné 50 4.1.2.4.1. Rýchlosť pohybu 30/s 50 4.1.3. Stručný prehľad úprav špecifických pre školenie 52 4.1.4. Celkové štatistické porovnanie v skratke 53 4.2. Neuromuskulárna adaptácia 55 4.2.1. Uhlová zmena maximálneho krútiaceho momentu 55 4.2.1.1. Zmena uhla so sústredným zaťažením 55 4.2.1.1.1. Zmena uhla pri 60/s 55 4.2.1.1.2. Zmena uhla pri 180/s 57 4.2.1.2. Zmena uhla s excentrickým zaťažením (30/s) 58 4.2.2. Prehľad zmien uhla 59 4.2.2.1. Zmena uhla relatívna 59 4.2.2.2. Absolútna zmena uhla 60
4.3. Rytmický test 62 4.3.1. Výcviková skupina 3: 1 62 4.3.2. Výcviková skupina 1: 3 64 4.3.3. Porovnanie výcvikových skupín 65 4.4. Metabolické správanie - subjektívne vnímanie stresu (RPE) 66 4.4.1. Korelácia metabolického správania RPE 66 4.4.2. Korelačný laktát RPE 69 4.5. Absolútne metabolické správanie v priebehu tréningu 70 5. Diskusia 75 5.1. Sústredné výstredné a ich maximálna výkonová kapacita 75 5.2. Prispôsobenie v závislosti od tréningového zaťaženia 75 5.2.1. Úpravy špecifické pre školenie 75 5.3. Neuromuskulárne adaptácie 79 5.4. Pohybové tempo/pohybový rytmus v silovom tréningu 80 5.5. Vnímanie subjektívneho stresu laktátom 84 6. Zhrnutie 89 7. Výhľad 93 8. Zoznam obrázkov a tabuliek 94 8.1. Zoznam obrázkov 94 8.2. Zoznam tabuliek 96 9. Bibliografia 100
13 Podľa COMETTI (1988) vedie sústredený tréning k výrazne silnejšiemu stimulu hypertrofie ako k výstrednej svalovej práci. Obrázok 4: Zmena prierezu svalov (COMETTI 1988) V štúdii KOMI & BUSKIRK (1972) dosiahol excentrický tréning so šiestimi kontrakciami štyrikrát týždenne počas siedmich týždňov väčšie zlepšenie obvodu ako sústredný. Podľa FARTHINGA (2003), po ôsmich týždňoch tréningu flexie lakťa, je výsledkom najlepší hypertrofický stimul pre rýchlu excentrickú rýchlosť pohybu (180/s). Pri rýchlosti 30/s sa excentrické a koncentrické výcvikové skupiny už významne nelíšia. Podľa O HAGAN et al. (1995) pre stimul hypertrofie je rozsah práce dôležitejší ako intenzita a výstrednosť je dôležitejšia ako koncentrická. Vo svojej 20-týždňovej štúdii tréningu flexorov rúk na hydraulických zariadeniach (skupina ARD) alebo na činkách (skupina WRD) bol schopný vidieť mierne výhody tréningu KONEX z hľadiska sily a zlepšenia prierezu svalov brachiálneho svalu. Obrázok 5: Adaptácia prierezu sila - sval (O'HAGAN et al. 1995)
18 2.6.1.1.1. INTENZITA DOBY TRVANIA - HUSTOTA Úroveň koncentrácie laktátu je podľa DUDLEYA (1988), ROZENEK et al. (1993), WILHELM (2001) v závislosti od trvania, hustoty, rozsahu a intenzity. Obr. 8: Laktátový tréningový rozsah/intenzita tréningu (ROZENEK et al. 1993) 12 Porovnanie koncentrácie laktátu 3min - 1min sériové pauzy 10 8 Laktát [mmol/l] 6 4 3min pauza 1min pauza 2 0 Zahrievanie Séria 1 Séria 3 Séria 5 Obnova Obr. 9: Laktátová tréningová hustota (WILHELM 2001) KEUL (1978) a ABERNETHY & WEHR (1997) porovnávali objem a intenzitu a zvyšovaním a znižovaním objemu dosahovali vyššie hladiny laktátu. GOTSCHALK a kol. (1997) a BUSKIES (1999) tieto výsledky potvrdzujú.