Aký dobrý je pôst
Aká je pravda o mýte pôstu? Zdroj: aliancia obrázkov/DPA
výživa
Tí, ktorí rýchlo chudnú, žijú zdravšie a nachádzajú svoje duchovné centrum. Je to správne alebo nie? Fanúšikovia a odporcovia pôstu sa vždy hádali. Vedecké fakty.
Skokové štítky článku:
obsah
- Čo je pôst?
- Čo sa deje v tele, keď sa postíme?
- Pôst je škodlivý?
- Pôst detoxikuje organizmus?
- Pôst má dlhodobé výhody?
- Aké sú pôstne metódy?
- Ako dlho by ste sa mali postiť?
- Aký je pôst vysoko?
- Čo je pôst?
- Čo sa deje v tele, keď sa postíme?
- Pôst je škodlivý?
- Pôst detoxikuje organizmus?
- Pôst má dlhodobé výhody?
- Aké sú pôstne metódy?
- Ako dlho by ste sa mali postiť?
- Aký je pôst vysoko?
Sekcia článku: Čo je to pôst?
Čo je pôst?
Je dôležité, aby pôst veľa piť: 2,5 litra denne, prirodzene bez cukru. Až 500 kalórií za deň sa však dá skonzumovať prostredníctvom zeleninového vývaru alebo ovocných a zeleninových štiav. Napriek tomuto nízkemu príjmu energie (okolo 2 000 kalórií za deň je normálnych) by telo nemalo byť ušetrené, ale malo by sa pravidelne cvičiť. Na konci liečby sa musíte postupne prepracovať k normálnemu jedlu - dnes už nie dva šálky zeleninového vývaru a zajtra hamburger s hranolkami.
Rôzne prístupy a duchovnosť
Existuje rôzne spôsoby pôstu, jedným z najznámejších je to podľa Buchingera (viac o metódach pôstu). V závislosti od zdravotného stavu sa špecifické formy líšia a pohybujú sa od terapeutického, preventívneho pôstu až po pôst zdravých ľudí.
Pôst má okrem zdravia aj duchovnú stránku: Vo všetkých hlavných svetových náboženstvách existuje kultúra pôstu ešte raz. Ciele za tým sú podobné - abstinenciou sa priblížiť k vlastnej viere.
Sekcia článku: Čo sa stane v tele, keď sa držíme pôst?
Čo sa deje v tele, keď sa postíme?
Najprv to ide do skladovaný cukor, ktorý sa nachádza ako glykogén v pečeni. Tieto rezervy sú však najneskôr po 24 hodinách prázdne. Ďalším krokom je štiepenie bielkovín: energiu dodávajú napríklad bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v črevách alebo vo svaloch. Ale iba na obmedzený čas - ak telo stratí príliš veľa vlastných bielkovín, stane sa životu nebezpečným. Mimochodom: Aby svaly pri hladovaní netrpeli, profesionálne hladovacie kúry zvyčajne pridávajú niekoľko sacharidov, napríklad s medom alebo ovocnými džúsmi.
Tuk sa odbúrava až po štyroch dňoch
Najdôležitejší zdroj energie je však na bokoch, nohách alebo zadku. Teoreticky by mu stačilo tukové tkanivo zdravého človeka vážiaceho 70 kilogramov Dostatok energie na prežitie nad 70 dní bez jedla dodať. Asi po štyroch dňoch pôstu začne telo tráviť tuk. Tento skutočne pozitívny vývoj (kľúčové slovo: chudnutie!) Má nepríjemný vedľajší účinok: Začnete páchnuť. Telo odvádza pot a dych dychom kyselinu acetoctovú, takzvané ketónové telo, ktoré sa vytvára pri spaľovaní tukov.
Sekcia článku: Je pôst škodlivý?
Pôst je škodlivý?
Bez rizika bez ohľadu na možné vedľajšie účinky
Keďže dnešný pôst nie je dlhotrvajúca nulová diéta, zmena stravovania sa vás až tak nedotkne. U zdravých dospelých sa preto pôst zvyčajne zvažuje dobre znášaný a bez rizika zobrazené. Samozrejme, že môže Vedľajšie účinky prídu napríklad: problémy s krvným obehom, ľahká hypoglykémia, poruchy rovnováhy elektrolytov, bolesti hlavy, záchvaty migrény, lumbago, svalové kŕče, dočasné poruchy videnia, zadržiavanie vody a zmeny spánku.
Tehotné ženy by sa nemali postiť
Niektorým ľuďom sa výslovne odporúča neodporúčať liečbu nalačno, napríklad z dôvodu niektorých predchádzajúcich chorôb. Toto zahŕňa: Tehotné a dojčiace ženy, ľudia s poruchami stravovania, demenciou, cukrovkou 1. typu alebo so zhoršenou funkciou pečene alebo obličiek.
Sekcia článku: Detoxikuje pôst tela?
Pôst detoxikuje organizmus?
„Očista“ nevedecká
Lekárska spoločnosť pre terapeutický pôst a výživu kritizuje skutočnosť, že odporcovia pôstu často používajú nevedecký výraz „detox“ na všeobecné spochybnenie účinnosti liečby nalačno. Mohli použiť správny lekársky výraz na konkrétnu identifikáciu, ktoré látky opúšťajú telo.
Či však toxíny, ako napríklad kryštály urátu, ktoré spúšťajú dnu, zo systému počas pôstu skutočne zmiznú, to je vedecky nepreukázané. Za vnútornú detoxikáciu sú zvyčajne zodpovedné orgány ako pečeň alebo obličky. Počas terapeutického pôstu podľa Buchingera by sa preto mala stimulovať ich aktivita - v pečeni horúcimi obkladmi a v obličkách veľkým množstvom tekutín.
Sekcia článku: Má pôst dlhodobé výhody?
Pôst má dlhodobé výhody?
Štúdie nie sú dostatočné
Faktom je, že: Veľké klinické štúdie, v ktorých sa reprezentatívny počet ľudí pravidelne postil celé roky, v porovnaní s kontrolnou skupinou bez pôstu., žiadne nie sú. Takéto experimenty by boli dôležité a potrebné na to, aby sa dal jasne dokázať účinok pôstnych kúr.
Existujú však štúdie v menšom rozsahu, napríklad počas troch mesiacov. Poskytujú indície, ktoré hovoria o pozitívnych účinkoch pôstu, a to tak pre zdravých, ako aj pre chorých ľudí. Špeciálne Pacienti s reumou môžu mať úžitok: Príznaky sa zlepšujú, parametre zápalu klesajú. Údaje z niektorých pozorovacích štúdií tiež naznačujú, že hladovanie pomáha pri chronických bolestiach pohybového aparátu.
Krvný tlak klesá
Ďalšie testy hovoria v prospech zníženia krvného tlaku. Po skončení pôstu sa to síce opäť zvyšuje, ale nedosahuje počiatočné hodnoty - ani z dlhodobejšieho hľadiska. Lekári to pripisujú hlavne chudnutiu, ale aj tomu Zmena stravy späť. Pretože pôst môže Obézny vám pomôžu schudnúť hlavne preto, lebo je to dobrý východiskový bod pre zmenu stravovacích návykov.
Fontána liečby pôstom pre mladých? V štúdiách na zvieratách sa preukázalo, že pôst má anti-age efekt a spomaľuje starnutie buniek. Do akej miery sa to dá preniesť na človeka, je nejasné.
Novšie menšie štúdie tiež naznačujú, že sprevádzanie pôstu popri chemoterapii môže mať pre pacientov s rakovinou pozitívne účinky: chemoterapia by bola lepšie tolerovaná. Pri pokusoch na bunkovej úrovni sa tiež ukázalo, že pôst môže byť pre rakovinové bunky zlý. Stále však existuje príliš málo vedeckých dôkazov pre oba aspekty.
Sekcia článku: Aké metódy pôstu existujú?
Aké sú pôstne metódy?
Príbuznou metódou z naturopatie je to Terapia F.X. Mayra, „črevná rehabilitačná kúra“ pozostávajúca z troch etáp. Držíš asi jedného Čaj-voda alebo mliečna strava. F.X. Mayr sa vo veľkej miere zameriava na gastrointestinálne poruchy.
V tzv Schrothova kúra dôraz sa kladie na sacharidy. Fasters sú povolené iba vegetariánska kŕmiť a stále striedať suché a pitné dni. Existujú tiež rôzne eliminačné procesy.
Variantom terapeutického pôstu podľa Buchingera je to Srvátková kúra. Tekuté jedlo je obohatené o bielkoviny, napríklad o srvátku. Srvátka je vedľajším produktom pri výrobe syra.
Rôzne prístupy k prerušovanému pôstu
Okrem týchto tradičných pôstnych metód tzv Prerušovaný pôst tiež známy ako „prerušovaný pôst“. Existuje veľa rôznych variantov. V závislosti od modelu sa fasters zaobídu bez 16 hodín až dva dni na pevnom jedle. Napríklad pri pôste 16: 8 môžete jesť osem hodín denne, zvyšných 16 nie. Môžete sa tiež postiť každý druhý deň alebo, v modeli päť na dva, dva voľne voliteľné dni v týždni. Väčšinou je to na pôstne dni zje sa najviac štvrtina skutočne potrebných kalórií - podobne ako Buchingerov pôst. V dňoch rýchleho voľna neexistujú žiadne stravovacie pravidlá.
Sekcia článku: Ako dlho by ste sa mali postiť?