Pokyny na lepenie stehien; Tipy na aplikáciu

lepenie

  • Prelepením stehna uvoľníte podráždené svaly a šľachy v tejto oblasti.
  • Ak sa často stretávate so sťažnosťami v podobnej oblasti stehna, mali by ste počas cvičenia starostlivo sledovať držanie tela a v prípade potreby ho upraviť.
  • Páska nemôže nahradiť návštevu lekára alebo fyzioterapeuta a slúži iba na podporu.

Jeden nesprávny pohyb a vytiahli ste hamstring alebo natrhnutý sval. Výsledkom sú často silné bolesti, takže na pohyb je takmer nemožné myslieť.

V našom sprievodcovi vám jeden poskytujeme Návod, ako si poklepať na stehná, aby ste si uvoľnili šľachy a svaly a urýchliť proces hojenia.

Špeciálne sa zameriavame na predné stehno, zadnú časť stehna, vonkajšiu stranu a adduktory.

1. Pri niektorých športoch je riziko poranenia stehien obzvlášť vysoké

Strečing a cielené budovanie svalov pomáhajú predchádzať bolesti.

Najmä loptové športy majú väčšiu pravdepodobnosť preťaženia svalov alebo šliach v oblasti stehien. Najmä rýchle zákruty a prudké zastavenia vedú k problémom, ak svaly nie sú dostatočne trénované.

Ak si však nechcete nechať ujsť najbližší volejbalový zápas alebo plánovanú tenisovú hru, môžete Na uvoľnenie namáhaných oblastí stehna použite obväz.

Ak sa vaše príznaky vyskytujú častejšie, mali by ste začleňte do svojho tréningového programu cielené posilňovacie a naťahovacie cvičenia. Pamätajte však, že na rozdiel od svalov si chrupavka a šľachy zvykajú na vyššiu alebo neznámu záťaž pomerne dlho.

Takže si dajte na čas a pýtajte sa iba na to, čo vaše telo dokáže.

2. Rôzne spôsoby, ako si môžete zalepiť stehno

V prípade napätia alebo iného poranenia môžete pomocou kineziologickej pásky podporiť svoje svaly a šľachy.

Pri nanášaní rôznych pások nezabudnite na toto:

Vlasy na nohách sťažujú lepenie.

  • Vaša pokožka by mala byť suchá a čistá (bez zvyškov oleja alebo smotany)
  • Po nanesení pásky na pokožku ju niekoľko sekúnd pretierajte, aby sa zvýšila adhézna sila.
  • Veľa vlasov na nohách narúša adhezívny účinok a je veľmi bolestivé ich odtiahnutie. Nehoľte sa však bezprostredne pred nalepením pásky, aby príliš nedráždili pokožku.

2.1. Prednú stranu stehna prelepte lepiacou páskou

Existuje niekoľko techník na lepenie stehien.

potrebuješ dve rovnako dlhé pásky (od kolena po spodok bedra). Teraz položte nohu, ktorá sa má prelepiť, na podlahu. Prvú kinesio pásku umiestnite na pravú prednú stranu stehna zvnútra tesne nad koleno.

Začiatok pevne stlačte a pásku prevlečte teraz jemne ťahom k bedrám. Posledných päť centimetrov pásky by nemalo byť pod napätím. Druhú pásku vložte aj spredu, ale zvonka a opakujte vykonanie podľa prvej pásky.

Alternatívne môžete nohu, ktorá sa má prelepiť, mierne natiahnuť dozadu v stoji a pracovať bez ťahania.

Tento typ pásky si môžete znova pozrieť v nasledujúcom videu:

Ďalším spôsobom, ako prilepiť štvorhlavý sval, je položiť širokú pásku do stredu stehna a cez ďalšiu Y-pásku, ktorý sa stretáva s prvým hore a dole, inak prechádza pozdĺž vonkajšieho oválu, dokončiť.

Okrem toho vyššie uvedené pokyny platia pre ťah (s nohou natiahnutou dozadu bez alebo s nohou v ľahu vpredu).

2.2. Zalepte páskou zadnú stranu stehna

Na správne zalepenie zadnej strany stehien budete potrebovať dva pásy kinesio pásky.

Najlepšie je sadnúť si na podlahu. Nohu, ktorú chcete prelepiť, ohnite pri navíjaní kineziologickej pásky pracujte bez ťahania.

Prvú pásku si umiestnite trochu nad priehlbinu v kolene a pretiahnite ju v jednej priamke smerom k zadku.
Druhú pásku umiestnite zozadu vedľa druhej pásky.

Vďaka ohybu nohy je pod dostatočným napätím, aby bol váš sval pri cvičení dobre podopretý.

2.3. Zalepte páskou vnútornú stranu stehna alebo adduktory

Aby ste predišli nepríjemným pocitom, cvičte hlavne svoje adduktory.

Ak máte bolesti na vnútornej strane stehien, môže vám pomôcť prelepenie adduktorov.

Najprv potrebujete tri pásy kineziologickej pásky rôznych dĺžok:

  • prvá páska: dĺžka medzi kolenom a slabín
  • druhá páska: asi o 5 cm kratšia
  • tretia páska: približne o 10 cm kratšia ako prvá páska

Vložte prvú pásku na vnútornú stranu stehna bez toho, aby ste ju ťahali od slabín po koleno. Prilepte druhý pásik pod miernym uhlom k základni prvej pásky. V spodnej oblasti by mala druhá páska ležať mierne vedľa druhej pásky.

Tretiu pásku položte na základňu druhej pásky a znova ju mierne previňte vedľa strednej pásky. Teraz by pásky mali vyzerať ako vejár a mali by sa rozvinúť, keď krútite stehnom.

2.4. Prelepenie vonkajšej strany stehna

Farba pások:

V zásade si každý výrobca sám zvolí farbu svojich pások tak, aby tiež početné farebné variácie prichádza. Medzi jednotlivými farbami však nie sú zreteľné rozdiely. Ak sa chcete dozvedieť viac o odolnosti rôznych farebných pások, nájdete tu štúdiu TU Darmstadt.

Vonkajšie stehná sú hlavným problémom mnohých bežcov. Prelepením vonkajšej strany stehien si poskytnete úľavu a úľavu od bolesti pri cvičení.

Páska na vonkajšej strane stehna je veľmi jednoduchá: Pásku si nasadíte tak, že si ľahnete na bok tak, aby vonkajšia strana stehna smerovala nahor. Teraz potrebujete pásik kineziologickej pásky, ktorý by mal siahať od hornej časti kolena po bedrovú kosť.

Na týchto miestach pripevnite pásku bez vlaku na uvoľnenie šliach, väzov a svalov bočných stehien.

3. Trvanie tejpovania

V priemere páska rôznych značiek vydrží päť až sedem dní. Účinok je však najväčší v prvých troch dňoch, takže po uplynutí tejto doby môžete zvážiť odstránenie pásky alebo jej výmenu za novú.

Najlepšie urobíte, ak si pásku priložíte krátko pred cvičením, aby ste dosiahli čo najlepší efekt. Samozrejme môžete Počas cvičenia noste iba páskové obväzy a potom ho ihneď znova vyberte.

Všeobecne by vašim cieľom malo byť použitie pásky.