Pokyny pre plán fitness, stravovací plán, plán výživy, športový plán
Poznáte to - ako často ste sa pokúšali schudnúť? Znova a znova sa snažíte to urobiť. Sem tam nejaké obmedzenie, tam a tu dokonca aj priame zákazy, ktoré sú prísne uložené.
Ako často ste týmto postupom prešli a potom ste sa vzdali svojho projektu? Ako väčšina, aj vy ste sa cítili ako zlyhanie namiesto toho, kým v skutočnosti ste:
ako každý z nás, iba jeden MUŽ, so všetkými ľudskými slabosťami, ktoré s tým súvisia!
Presne tu je náš Metóda flexibilnej stravy (FDM) zapnuté! Vytvorili sme schopnosť robiť to, čo veda dlho vyžadovala „flexibilné riadenie správania“ ľahko sa integrujú do vášho každodenného života!
V súvislosti s „Diagramy energetickej bilancie“ naučíte sa pružne ovládať svoje stravovacie a športové správanie a integrovať ho do svojho každodenného života!
Môžu byť naplánované úplne ľudské, pôžitkové fázy a malé hriechy a dajú sa ľahko vyvážiť aj o dni neskôr bez previnenia pomocou „diagramu energetickej bilancie“!
Žiadny hlad, žiadne počítanie bodov alebo kalórií, žiadne zákazy, žiadne zlé svedomie! Na druhej strane vhodnosť pre každodenné použitie, potešenie a sloboda, ktorú každý človek potrebuje na dosiahnutie vysokého cieľa (chudnutie) bez predčasného vzdania sa.!
Viac informácií nájdete tu v častých otázkach pod otázkou: „Aká je energetická bilancia a ako s ňou pracujem?“
Mylnú predstavu, napríklad, že z tukov alebo sacharidov urobíte tuk, veda našťastie vyvrátila. Dnes teda vieme, že by ste mohli jesť iba tuky alebo sacharidy a stále chudnúť, pokiaľ - áno, pokiaľ je váš počet kalórií správny alebo spálený na druhej strane!
Energetická bilancia (výpočet kalórií) je teda uznávaným skutočným kľúčom k chudnutiu! Už len počet kalórií, ktoré každý deň zjete, rozhoduje o tom, či chudneme alebo priberáme! „Energetická rovnováha“ je preto srdcom našej metódy!
Systém AIQUM je založený na najnovších poznatkoch v oblasti výživy a športu.
Podľa osvedčeného systému:
1) anamnéza (diagnóza)
2) predpoveď
3) plánovanie
4) Analýza (kontrola úspechu)
Prejdite týmito 4 stanicami (anamnéza, prognóza, plánovanie, analýza) cyklickým spôsobom presne v tomto poradí od začiatku členstva v AIQUM, kým nedosiahnete požadovanú váhu:
1) Anamnéza (diagnóza)
Hneď ako sa prihlásite na AIQUM.de, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je absolvovať prvý test figúrok na AIQUM (až potom dostanete svoje plány)
2) predpoveď
Po dokončení testu s číslami sa v časti „Schémy“ v diagrame „Predpoveď“ zobrazí predpoveď vášho tempa chudnutia. Tu môžete zistiť, ako rýchlo môžete dosiahnuť požadovanú hmotnosť (rýchlosť si môžete určiť sami, prečítajte si príslušnú otázku v často kladených otázkach).
3) plánovanie
Hneď ako absolvujete prvý test figúry, dostanete svoju výživu a ak ste si ich rezervovali, plány fitnes na ďalšie dva týždne.
Svoje tržby za voľný čas môžete zadať do kalendára - tam je symbol „farebné hračky“. Zadáte iba doplnkový voľný čas alebo nadčasy v práci - bežné pracovné zaťaženie je už zahrnuté, rovnako ako šport z fitnes plánov, ak ste si ich rezervovali.
Princíp je veľmi jednoduchý: čím viac športu alebo fyzickej aktivity zadáte vo svojom voľnom čase, tým rýchlejšie chudnete!
Cieľom je vždy: číslo v strede schémy „energetická bilancia“ (blikajúca čiara) udržiavajte čo najmenšie!
4) Analýza (kontrola úspechu)
Dva týždne po vašom prvom teste čísiel vás čaká ďalší test čísel. Tu spoločne analyzujeme vaše úspechy, hodnotíme ich a uvádzame pre vás v prehľadných diagramoch.
V časti Schémy môžete v diagrame „Záznam o úspechu“ sledovať celý váš vývoj v rámci celého členstva.
Potom dostanete prispôsobené plány výživy a fitnes na ďalšie dva týždne.
O dva týždne neskôr prebehne ďalší test čísel a celý cyklus:
1) Anamnéza/diagnóza => 2) prognóza => 3) plánovanie => 4) analýza/kontrola úspechu sa opakuje, kým nedosiahnete stanovenú cieľovú hmotnosť!
Na fóre môžete kedykoľvek položiť svoje otázky alebo vyhľadať kontakt s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Náš personál zložený z odborníkov na výživu a vedcov športu vám odpovie čo najskôr.
Odporúča sa tiež absolvovať behaviorálny seminár hneď na začiatku alebo o niečo neskôr, ktorý sa ponúka bezplatne v súvislosti s denníkom. Nájdete tu užitočné tipy a triky, ako postupne zmeniť stravu a otvoriť sa novým zdravým spôsobom života. Pri týždenných úlohách trénujete tieto nové, pozitívne vzorce správania a odkladáte staré, negatívne vzorce správania.
| AIQUM - časovo náročné? | ||
Nedostatok motivácie pri chudnutí je dnes cudzie slovo! Nechajte si svoje spotrebované kalórie vizualizovať pomocou animovaného pohybu na satelitnej mape Google, preskúmajte svet na ľubovoľnú vzdialenosť, osamote alebo v skupinách, a spálte svoje kalórie pri hraní alebo v súťaži s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.! Ak sa chcete pripojiť k skupinovej prehliadke kalórií, kliknite v časti „Komunita“ na položku „Calorie Tours“ na karte ponuky: „ALL“ a nastavte filter na možnosť „open“. Ak chcete vytvoriť svoju vlastnú kalóriu, kliknite na zelenú kartu ponuky vyššie: „Vytvoriť novú prehliadku“. Kliknutím sem zobrazíte prehliadku kalendára služby Mapy Google => H I E R Schéma príjmu potravy: Je to spektrum, v ktorom sa môžete voľne pohybovať v rámci kalorického príjmu podľa toho, či chcete chudnúť rýchlejšie alebo radšej pomalšie, bez pocitu hladu. Takže máte voľnosť, od do, v ktorej sa môžete voľne pohybovať pri plánovaní a určiť si, ako rýchlo chcete pokračovať. Naše plány sú navrhnuté tak, aby ste nemuseli nič meniť, pretože recepty, ktoré rozdávame, boli vypočítané na základe vašich osobných údajov a vášho cieľa. Máte však slobodu určiť si vlastné tempo: ak chcete postupovať čo najrýchlejšie, môžete si spolu s jedlom vziať minimálne 1 200 kcal (vedecky odporúčaná dolná hranica) za deň (pozri ľavú dolnú hranicu v „diagrame príjmu potravy“) - ak chcete postupovať pomalšie a cítiť sa menej hladní, držte sa pravej hornej hranice vo vnútri diagramu. Nemali by ste však prekročiť 100%, pretože to je presne horná kalorická hodnota, ktorá vás pomaly dovedie k požadovanej hmotnosti. Teraz môžete pomocou symbolu šípky v plánovaní jedla vymieňať svoje recepty, ako chcete (ak chcete schudnúť rýchlejšie, vymeňte recept za recept s menej kalóriami a naopak, ak chcete postupovať pomalšie, vymieňajte recept za jeden s viac kalóriami). Diagram energetickej bilancie: Naopak, máte možnosť „hrešiť“, čo sa týka stravovania, a v niektoré dni prekročiť 100% hranicu. Váš graf týždňa (na stránke „MyAIQUM => Domovská stránka“) informuje o tom, ako ste na tom v priemere. Na konci týždňa by hodnota mala byť podľa možnosti pod 100%, čím nižšia je hodnota, tým rýchlejšie chudnete! V časti „Predpoveď“ môžete v predpovednom diagrame vždy vidieť, ako vaša úprava ovplyvní vaše tempo chudnutia! Svoje hriechy však môžeš kompenzovať aj dlhšiu dobu. Stačí kliknúť pod textom „Diagramy“ na text „Energetická bilancia“ - získate prehľad dlhodobých období až po energetickú bilanciu celého vášho členstva. Prečítajte si tiež otázky: „Aká je energetická bilancia a ako s ňou pracujem?“ a „Aké sú výhody energetickej bilancie?“ V súvahe „Váš príjem potravy“, ktorá je napravo od výživových plánov - máte vždy spektrum, v ktorom sa môžete voľne pohybovať. To sa pohybuje medzi minimom (vždy 1 200 kcal) a maximom (to je maximálny počet kalórií, ktoré vedú iba k cieľovej hmotnosti). V súvahe „Váš príjem potravy“, ktorá je napravo od stravovacieho plánu - máte vždy spektrum, v ktorom sa môžete voľne pohybovať. To sa pohybuje medzi minimom (vždy 1 200 kcal) a maximom (to je maximálny počet kalórií, ktoré vedú iba k cieľovej hmotnosti). Naše plány sú navrhnuté tak, aby sa v tomto spektre líšili, ale môžete zameniť odporúčané recepty za iné s viac alebo menej kalóriami a pridať alebo odobrať celé jedlo. jo-jo efekt sa uplatní, ak nezvládnete určité pravidlá a máte svoju pôvodnú váhu späť behom chvíľky! V skutočnosti štatisticky iba asi 10% všetkých ľudí, ktorí kedy schudli, dokáže svoju váhu stabilizovať natrvalo. V nasledujúcom texte vám ponúkneme niekoľko dôležitých tipov na spôsob, ako si úspešne udržať svoju novú telesnú hmotnosť z dlhodobého hľadiska po aplikácii AIQUM: Tam kliknite na príslušný názov receptu vo výbere a na zelené znamienko plus a pridajte tento recept do svojej vlastnej zbierky receptov! Tento recept potom nájdete v časti „Kuchárska kniha“ a na stránkach MyLounge v časti „Recepty“. 1) Vo výživovom pláne (symbol v kalendári „chlieb so sklom“) na odkaze "Vytvoriť recept" kliknite 2) V ľavom paneli s ponukami pod MyAIQUM „Moja kuchárska kniha“ kliknite V malom poli vľavo hore potom uvidíte pokyny v 3 krokoch: V 3 krokoch k vlastnému receptu Krok 1 Tu pomenujete svoj recept a zapíšete si pokyny Krok 2 Tu môžete pridať svoje jedlá podľa vášho receptu. Buď do vyhľadávacieho poľa zadáte výraz, ktorý zodpovedá vášmu hľadaniu (napr. Zemiaky), alebo môžete krok 3 Teraz môžete svoj recept priradiť k jednému dňu v rámci svojho plánovania pomocou malého symbolu kalendára. Ak to ešte nechcete urobiť, stačí kliknúť nižšie |