Spotreba kalórií pri cvičení, joggingu, cyklistike, behu, plávaní, turistike, golfe

Pre úspešné dlhodobé chudnutie je pohyb minimálne taký dôležitý ako osvojenie si zdravších stravovacích návykov. V online knihe „Získavanie štíhlosti - takto to funguje!“ Eva Schumann dáva nasledujúce odporúčanie pre fyzickú aktivitu.
"Pulzová frekvencia tesne pod 160 mínus vek je dobrá na spaľovanie tukov. Túto pulzovú frekvenciu je možné dosiahnuť veľmi dobre aj pri svižných prechádzkach alebo ľahkom joggingu. Mali by ste cítiť malú námahu, stále však byť schopní rozprávať. Udržujte pulz aspoň 30 minút na tejto úrovni, ak si nie ste istí, aký by mal byť váš ideálny tréningový srdcový rytmus, ak ste veľmi tučný a ak ste dlho nešportovali, vopred sa poraďte so svojím lekárom, aby vám v tejto veci poradil. (Zdroj: online kniha „Schudnúť - tak to funguje!“, Autorka Eva Schumann, 18. novembra 2002)
Zvýšený energetický výdaj v dôsledku nepretržitého športovania závisí od typu športu, dĺžky tréningu, intenzity cvičenia a telesnej hmotnosti, to znamená, že ťažký človek počas športu spáli viac energie ako človek s menej kilami. Nasledujúce hodnoty pochádzajú z výpočtového programu Novafeel (spotreba kalórií počas športu a iných aktivít)

joggingu

Vyššie uvedené hodnoty môžu budiť dojem, že cvičením sa spáli menej kalórií, ako by sa očakávalo, alebo človek pochybuje o potrebe týždenného odhryznutia, napríklad pri cvičení si musí odpracovať „iba“ 3 000 KJ/týždeň. Na tomto mieste by sme chceli poukázať na ďalšie výhody športu.