Polohy spánku pre bolesti chrbta
Už ste si niekedy mysleli, že existujú polohy na spanie pre bolesti chrbta a že ak zmeníte polohu na spanie, môžete sa zbaviť mnohých bolestí svalov - bolesti chrbta, krku a pod.? No, áno, príčinou nášho nepohodlia môže byť spôsob, akým spíme, dokonca aj vankúš, na ktorý sme si položili hlavu.
Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane nesprávneho držania tela v kresle, státia, nesprávneho zdvíhania predmetov alebo nesprávneho ohýbania, často je však hlavnou príčinou spôsob spánku.
Vedeli ste, že asi dve tretiny ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta, majú tiež určitú formu poruchy spánku? Neprekvapuje nás, ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že 7 - 8 hodín denne trávime ležaním v posteli. A ak sa často budíme a otáčame zo strany na stranu, naša poloha počas spánku môže byť nevhodná. To môže mať zásadný vplyv na výskyt bolesti chrbta.
Okrem toho môže nedostatok spánku znížiť hladinu tolerancie bolesti v tele, takže bolesti chrbta pociťujeme intenzívnejšie. Nedostatok spánku vedie tiež k únave a svalovej slabosti, čo je ďalšou príčinou každodenného nepohodlia.
Polohy spánku pri bolestiach chrbta:
Každý z nás má preferovanú polohu pri spánku, ale nie všetky sú dobré pre chrbát. Odborníci navrhujú štyri techniky spánku, ktoré môžu pomôcť predchádzať alebo eliminovať bolesti chrbta.
1. Spite na chrbte
Prijatím tejto polohy sa chrbtica udržuje v neutrálnej polohe a znižuje sa tlak na chrbát a krk. Sedíme s vystretým chrbtom, neohýbame chrbticu. Ak spíte na chrbte, vyberte si mäkký vankúš, ktorý podopiera hlavu a krk bez toho, aby ste príliš vstávali.
Ak máte problémy so spánkom na chrbte, dajte si pod kolená vankúš. To vám zabráni zmeniť polohu počas spánku do nesprávnej alebo bočnej polohy.
2. Spite na boku
Z rôznych pozícií na spanie pri bolestiach chrbta je spánok na jednej strane druhou najlepšou pozíciou na spanie na chrbte. Správna bočná poloha na spánok udržuje chrbticu rovnú, bez kriviek. Okrem toho, že táto poloha zmierňuje bolesti chrbta a krku, môže znižovať žalúdočný reflux a chrápanie.
Ale snažte sa nezostávať celú noc sama. To môže spôsobiť nerovnováhu svalov ovplyvnením správneho vyrovnania stavcov a kostí v panvovej oblasti. Ak sa ešte v noci budíte, pohybujte sa zľava doprava alebo naopak. Vložte vankúš medzi kolená, aby ste mali panvu a stehná v správnej polohe.
3. Nespi na bruchu
Spánok na bruchu je najškodlivejší. Udržiavanie neutrálneho držania chrbtice v tejto polohe je prakticky nemožné kvôli tlaku na nervy a kĺby, ktorý vedie k spánku na žalúdku. Podráždené nervy vedú k bolestiam svalov, necitlivosti a mravčeniu. Dolné časti chrbta a stehná sú tiež nútené do tejto polohy.
4. Nespite v podrepe
V podrepe alebo v polohe plodu s kolenami privádzanými k ústam môže dôjsť k chronickej bolesti chrbta a krku. Táto poloha sa úplne neodporúča. Zakaždým, keď sa zobudíte v podrepe, pokúste sa narovnať chrbát a spať správne na jednej strane.
Dajte si medzi kolená vankúš, aby ste si počas spánku udržali správnu bočnú polohu.
5. Vyberte správny vankúš
Či už spíte na chrbte alebo na boku, je dôležité, aby bol vankúš umiestnený čo najlepšie, aby ste udržali optimálne vyrovnanie chrbtice. Vankúš by mal byť medzi hlavou a krkom, bez toho, aby ním bol opretý o plecia.
Keď spíte na chrbte, uistite sa, že vankúš je v medzere medzi zátylkom a matracom. Keď spíte na jednej strane, vankúš by mal byť pod uchom a o niečo hrubší, aby bola hlava zarovnaná s chrbticou.
6. Ďalšie odporúčania pre primeraný spánok
Vyberte si pevnejší matrac a každých sedem rokov ho vymeňte, aby ste sa ubezpečili, že nie je poškodený a optimálne podporuje váš chrbát.
Dajte si horúcu sprchu, aby ste uvoľnili svaly chrbta. Horúca voda má tiež úlohu stimulovať spánok.
Pred spánkom meditujte alebo aplikujte dýchacie techniky, aby ste sa zbavili stresu a dobre sa vyspali. Na internete nájdete veľa návodov.