POMÁHA ČAJ CHEMISON ĽUDÍM SPIŤ?
Pred spaním by ste mali vypiť šálku harmančekového čaju?
Králik Peter mal v záhrade pána McGregora ťažký deň. Keď sa zajačik v tú noc pokúsil zaspať, pani Králiková, Petrova matka, presne vedela, čo potrebuje, aby sa dobre vyspala.
„Matka ho uložila do postele a pripravila Petrovi šálku harmančekového čaju!“
Anglická autorka a ilustrátorka Beatrix Potter napísala „Príbeh králika Petra“ v roku 1902, ale pani Králiková nebola prvou matkou, ktorá pomocou harmančeka pomohla svojmu dieťaťu zaspať.
„Existujú spisy a záznamy o ľuďoch, ktorí používali harmanček na liečbu nespavosti stovky, ba tisíce rokov,“ uviedol Eric Zhou, člen fakulty v divízii spánkovej medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte.
Naozaj vďaka konzumácii harmančeka ľudia zaspávajú? Porota nie je rozhodnutá.
„Len veľmi málo štúdií analyzovalo vplyv harmančekového čaju na spánok. Pre nespavosť existujú malé výhody, “uviedol Zhou v súvislosti s pilotnou štúdiou ľudí s chronickou nespavosťou z roku 2011. Účastníci štúdie, ktorá trvala 28 dní, užívali jednu kapsulu dvakrát denne, ktorá obsahovala buď extrakt z harmančeka, alebo placebo. Aj keď bola štúdia malá, bola randomizovaná, dvojito zaslepená a kontrolovaná placebom, takže vedci sú presvedčení, že výsledky, ktoré videli, boli spôsobené iba interakciami medzi chemickými látkami v extrakte z harmančeka a telami účastníkov.
Štúdia nenašla presvedčivé dôkazy o tom, že harmanček pomáhal účastníkom spať lepšie ako skupina, ktorej boli podávané placebo pilulky. V období, keď dobrovoľníci užívali harmančekové pilulky, došlo k miernemu zlepšeniu (čas strávený spánkom, počet prebudení počas noci).
„Napriek tomu, že ľudia užívali pilulky z harmančeka, nespali výrazne lepšie ako tí, ktorí užívali kapsuly s placebom,“ uviedla výskumníčka Suzanna Zick, docentka na katedre rodinnej medicíny na Michiganskej univerzite.
V štúdii z roku 2016 o novorodených matkách dobrovoľníci, ktorí dva týždne pili harmančekový čaj každý deň, spali lepšie a mali tendenciu mať menej príznakov depresie ako jedinci, ktorí čaj nepili. Štúdia z roku 2017 zistila, že starší pacienti, ktorí užívali vyššiu dávku výťažku z harmančeka ako tá, ktorá sa uvádza v štúdii z roku 2011, spali výrazne lepšie ako tí, ktorí rovnakú dávku neužívali.
Aj keď tieto protichodné výsledky výskumu bránia vedcom definitívne odpovedať na biochemický účinok harmančeka na mozog, pre znalcov harmančeka sú dobré správy. Už len viera v to, že vám niečo pomáha zaspať, vám pomôže zaspať.
Na kvalitu spánku vplýva obrovské množstvo faktorov vrátane stresu doma alebo v práci, pohľadu na svetlé obrazovky pred spánkom a dokonca aj fyziologického stresu v horúcom dni. Ako veľa insomniakov vie, starosti so spánkom môžu uviesť vašu myseľ do pohybu a ešte viac sťažiť zaspávanie.
„Šálka harmančekového čaju vám môže pomôcť zaspať, ak si myslíte, že bude,“ povedal Zhou.
Keby si ľudia mysleli, že môžu urobiť niečo pre lepší spánok, „cítili by sa spánkom menej stresovaní,“ uviedol Zhou, ktorý je tiež asistentom psychológa v detskej nemocnici v Bostone a v inštitúte pre rakovinu Dana. Farber “. Ak vám pitie harmančekového čaju pred spaním pomôže upokojiť sa, potom vám táto prax môže pomôcť zaspať.
Inými slovami, nedovoľte, aby vám štúdie zabránili vychutnať si šálku harmančekového čaju pred spaním.
„Harmančekový čaj je veľmi zdravý a ak vám vyhovuje, nemáte dôvod ho nepiť,“ uviedol Zick.