Pomocou diamantu posuňte svoje tricepsy, ktoré si pri tomto cvičení zamilujete

Váš triceps vás bude pre toto cvičenie milovať

diamantu

Push-up sú modré džínsy sveta fitnes: každý ich pozná, mnohí na ne prisahajú a rovnako mnohí im nadávajú, že sú nepríjemní. Ale časom sa cítia celkom dobre.

Diamond push-up: správne prevedenie

Najlepšia a najodpornejšia vec na push-upoch je veľa variácií, pomocou ktorých môžeme svoje svaly znova a znova vyzvať. „Diamond Push-up“ trénuje triceps obzvlášť efektívne. A vyzerá to takto:

Postavte sa na štyri nohy. Namiesto toho, aby ste si ruky dávali od seba na šírku ramien, musíte pri diamantových klikoch najskôr vytvoriť diamant rukami tak, že spojíte ukazovák a palec. Teraz položte ruky na podlahu pod hrudník.

Postavte sa na nohy a napnite brušné svaly tak, aby vaše telo tvorilo priamku - ako doska. Lakte držte pri tele, keď trup nosíte na podlahu. Dýchajte pri ohýbaní paží a výdychu tlačte hore. Toto úsilie stojí za to, pretože zmenená poloha paží triceps obzvlášť bolestivo bolí.