Pomôžte domácemu športu pri chudnutí Fórum Softpedia
Zaujímalo by ma, či takto prevádzaný šport skutočne pomáha, mám na mysli chudnutie
Našiel som toto video, uvažujem o kulturistike, mám dve 10 kg činky, neviem nič iné, ako nič nerobiť, čo si o tom myslíš? Čítal som, že kardio a kulturistika zvyšujú metabolizmus, však?
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/fcN37TxBE_s?feature=oembed - stránka na odovzdanie (vložiť) Kliknite tu]
Upravil Ray25tm, 3. marca 2016 - 22:43.
WindyZ, 3. marca 2016 - 22:53, povedal:
Áno, potrebujete osobného trénera so štúdiami na Akadémii poptamas, ktorý vám povie, že genoflexie, zhyby, príťahy a brušné svaly sú mimoriadne dobré cviky pre takmer všetky svalové skupiny.
Ia de la tatico-to, úroveň> 9999
Ray25tm, 3. marca 2016 - 22:43, povedal:
Rozmýšľam, že sa budem venovať kulturistike a mám dve 10 kg činky
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/fcN37TxBE_s?feature=oembed - stránka na odovzdanie (vložiť) Kliknite tu]
Ako sa robí kulturistika s 2 činkami?
AdrIos, 4. marca 2016 - 00:17, povedal:
Ray25tm, 4. marca 2016 - 01:04, povedal:
Upravené JurasikMan, 4. marca 2016 - 09:27.
JurasikMan, 4. marca 2016 - 09:22, povedal:
JurasikMan, 4. marca 2016 - 09:22, povedal:
človeče, prečo márne odpovedáš, povedal som, že chcem nejako budovať svaly, prečo márne odpovedáš
Stiudelae, 4. marca 2016 - 03:13, povedala:
aký zmysel má kultivácia, ak som tučná? najskôr sa zbavím tuku, potom vidím svalovicu
Steaua2006, 4. marca 2016 - 02:11, povedal:
si jediný správne odpovedal, aspoň si mi nakoniec pomohol to je účel mojich otázok, ďakujem
a3ds, 3. marca 2016 - 23:43, povedal:
Áno, potrebujete osobného trénera so štúdiom na Akadémii poptamas, ktorý vám povie, že genoflexie, tlaky, ťahanie činky a brušné svaly sú mimoriadne dobré cviky pre takmer všetky svalové skupiny.
Ia de la tatico-to, úroveň> 9999
uvedomujete si, že takto sme sa vyvinuli ako druh, naši predkovia boli oveľa silnejší ako my, tí odborníci na spravodlivosť sú veľmi dobrí
"Rozmýšľam, že sa budem venovať kulturistike a mám dve 10 kg činky." to si napísal .
Viete, čo znamená „kulturistika“? Znamená to hypertrofovať vaše svaly, to znamená budovať svaly. Pri márnom kladení otázok riskujete, že dostanete príslušné odpovede .
Áno, máš pravdu . čo tu do pekla robím, aby som ti rozbil sny? Postupujte podľa týchto pokynov s 10 kg činkami. Budete chudnúť. 100%. Ak neuspejete, zažalujte toho, kto filmy vytvoril .
A nezabudnite. Ostan doma. Nechoď von. Neber do úvahy to, čo som písal v prvom príspevku .
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit buď diétou, alebo väčším cvičením alebo oboma spôsobmi. Príliš nezáleží na zdroji kalórií, či už ide o tuky alebo sacharidy, ak máte deficit, chudnete. Je však dôležité mať v strave určité množstvo sacharidov, aby ste podporili fyzické cvičenia, najmä ak sa venujete kulturistike. Je tiež dôležité mať v strave viac bielkovín, pretože vám dodajú viac sýtosti a znížia stratu svalovej hmoty počas diéty.
Ak chcete schudnúť, je menej dôležitý druh cvičenia alebo fyzická námaha, ale je dobré robiť silové cvičenia, aby ste si počas diéty uchovali svalovú hmotu. Kulturistika podporuje vývoj svalov, ale počas diéty sa bude viac počítať s účinkom znižovania straty svalovej hmoty, pretože budete mať kalorický deficit a bude ťažšie budovať svalovú hmotu, ale nie nemožné. Kulturistika tiež vedie k chudnutiu, pretože spaľuje kalórie ako každá iná fyzická aktivita.
Musíte sa viac venovať cvičeniu, či už sa vzdáte výťahu, beháte, venčíte psa, chodíte na kolieskach, chodíte atď., Je dôležité venovať sa viac cvičeniu a venovať sa neustále, takže nezáleží na tom, že cviky cvičíte doma. alebo v posilňovni alebo v parku, ak dodržíte intenzitu cvičení a budete pracovať s dostatočne ťažkými váhami, bude efekt rovnaký. 10 kg činky sú trochu malé, ale na začiatok sú skôr dobré, ako sedieť na gauči. Aj keď svoje svaly príliš nestimulujete, stále spálite nejaké kalórie, aj keď vhodnejšie by boli iné náročnejšie činnosti, beh, bicykel atď. Na čom ale nakoniec záleží, je mať trvalý kalorický deficit. Aj keď to zo začiatku bude ťažšie, keď sa telo prispôsobí námahe, v závislosti od rozvrhu môžete začať chodiť hodinu a viac.
Je dôležité jesť čerstvé potraviny, menej spracované a s nízkou kalorickou hustotou, ale s veľkým objemom. Napríklad polievky, polievky namiesto sendvičov, ovocie namiesto koláčov, varené zemiaky namiesto hranoliek atď. Je ťažké držať diétu s koncentrovanými kalorickými potravinami, ako sú čokoláda, koláče, klobásy, pretože budete nútení niektoré z nich jesť, aby sa zmestili do kalórií, čo povedie k hladu, a navyše niektoré z týchto jedál stimulujú vašu chuť k jedlu. a prinútia vás jesť viac, napríklad rýchle občerstvenie. Ale je dobré mať jeden deň v týždni ľahšie stravovanie vrátane jedla z nich, len aby ste neprekročili príliš veľa kalórií, prípadne môžete zjesť denný dezert alebo niečo, čo vám chutí, ale v primeranom množstve, aby ste zapadnúť do svojej kalorickej úrovne.