Ponuka postov

Aby sme vám uľahčili pôst, ponúkame vám pôstne menu s tromi návrhmi jedál. Všetky sú zdravé, čo najpestrejšie a stačí si len vybrať podľa svojich chutí alebo pridať ďalšie ingrediencie, ktoré vám najviac chutia. Ak sa chcete nalačno stravovať zdravo, mali by ste sa obmedziť na celé jedlo, obsahovať rastlinné zdroje bielkovín (tofu, huby, strukoviny) a jesť čo najjednoduchšie. Medzi základné jedlá, ktoré môžete jesť na prázdny žalúdok, patria: huby, strukoviny (šošovica, fazuľa, hrášok, cícer), celozrnné výrobky (amarant, quinoa, proso, pohánka, hnedá ryža, ovos), orechy a surové semená ( Rumanské orechy, mandle, pistácie, kešu, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, konopné semiačka), chlieb a cestoviny z celozrnnej múky, čerstvá sezónna zelenina a ovocie, olivy a veľa zelene.

huby strukoviny

Tu sú naše návrhy na ponuku príspevkov:

Tri možnosti pôstnych raňajok

Rozhodnite sa pre dva krajce celozrnného chleba, opečené a potreté humusom.

Cícer obsahuje bielkoviny, celozrnný chlieb dodáva vlákninu a sacharidy a niekoľko plátkov avokáda prináša presne tie zdravé tuky, ktoré váš mozog a srdce potrebujú na správne fungovanie.

2. Ovsené vločky s orechmi a ovocím
Z ingrediencií povarte 2 lyžice ovsených vločiek, 1 lyžicu kokosových vločiek, trochu morskej soli a toľko vody na prst. Varte na miernom ohni, kým ovos nevstrebe vodu, asi 2 - 3 minúty. Na osladenie použite banán alebo niekoľko hrozienok, potom pridajte niekoľko surových orechov.

Takto získate vyvážené, sýte a pôstne raňajky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy z ovsa, bielkoviny z orechov, zdravé tuky z kokosu a vitamíny z čerstvého ovocia.

3. Chia puding
Je vhodný ráno, keď chcete jesť niečo ľahké a úspešne nahradzuje jogurt, na ktorý ste boli zvyknutí. Na prípravu pudingu zmiešajte dve polievkové lyžice chia semiačok v pohári s akýmkoľvek čerstvo vylisovaným džúsom, rozdrveným ovocným alebo rastlinným mliekom. Tieto semená, ktoré majú vysoký obsah bielkovín, minerálov, vitamínov a omega-3 mastných kyselín, majú schopnosť absorbovať tekutinu, takže získate krémový puding, ktorý môžete vylepšiť čerstvým ovocím, orechmi, kokosovými vločkami a sušeným ovocím. stlačené na vrchu.