Šport po narodení Článok Nestlé

Šport po narodení - kedy a ako začnete?

Narodenie vedie v tele k mnohým zmenám. Po narodení sa matky chcú vrátiť do predchádzajúcej fyzickej kondície, ale nedostatok času im často bráni v plánovaní programu pohybových aktivít.

Po pôrode vidia matky v športe spôsob chudnutia. Pohybové aktivity sa však odporúčajú aj z hľadiska prínosov pre všeobecné zdravie: udržiavania svalovej a kostnej hmoty a zlepšenia cirkulácie. Ďalšou výhodou športu je, že vám pomáha zvýšiť sebaúctu a kvalitu života v chúlostivom období.

Aké sú činnosti, ktoré môžem robiť po pôrode?

dávať hudbu a robiť tanečné kroky;
po narodení sa odporúčajú cvičenia na korekciu držania tela;
keď sa staráte o dieťa, môžete cvičiť (aerobik, tanec, jóga);
sú domáce činnosti, ktoré môžete zmeniť na fyzické aktivity (upratovanie domu);
len vyskúšajte činnosti, pri ktorých sa cítite uvoľnene, vyhýbajte sa únavným činnostiam;
6 mesiacov po narodení môžete začať cvičiť na posilnenie brucha (pod lekárskym dohľadom);
robte cviky na naťahovanie svalov, aby ste nestratili pohyblivosť;
Predtým, ako sa začnete hýbať, je dobré začať s rozcvičkou a cvičením na ohybnosť.

Aké cviky môžem robiť po narodení?

Aktívne sa zúčastňuje hier s deťmi: 60 minút dvakrát týždenne;
Aeróbne cvičenia: 45 minút 2-3 krát týždenne;
Pešo na autobusovú stanicu: 15 minút každý deň;
Upratovanie domu: 45 minút 3-krát týždenne.

Udržujte sa v kondícii so svojou rodinou! Rodinné aktivity vám pomôžu vrátiť sa k fitnes pred tehotenstvom, ale zlepšia aj váš tón. V tejto fáze je najkrajšou činnosťou prechádzka s vašim dieťaťom. Môžete tiež vyskúšať relaxáciu na hodinách jogy alebo pilates, tanec alebo aerobik, jazdu na bicykli alebo ísť do hôr.