Porucha spánku z fajčenia
Prečo by mala byť cigareta pred spánkom prerušená
Ani ako špecialisti na spánok nemôžeme bojovať so zabijakom spánku: s nikotínom. Pretože, ako nedávno ukázala štúdia berlínskeho Charité, poruchy spánku spôsobené fajčením sú bežnejšie, ako sa očakávalo.
Spánok je pre naše telo dôležitý. Regeneruje a osviežuje, doplňuje naše zásoby energie a zvyšuje našu výkonnosť. Každý z nás vie, ako sa cítite po noci s príliš malým spánkom: ste unavení, slabí, nesústredení a dobrá nálada je v takýchto chvíľach až príliš často cudzím slovom.
Fajčiari horšie spia
Niektoré ranné reptania majú svoj dôvod.
Fajčiari majú tento problém so začiatočnými ťažkosťami ráno podstatne častejšie ako nefajčiari, pretože spia oveľa horšie ako nefajčiari. Štúdia berlínskeho Charité skúmala a porovnávala spánkové správanie 1 100 fajčiarov a 1 200 nefajčiarov a dospela k vytriezveniu.
Štvrtina fajčiarov sa sťažuje na znateľne nepokojný spánok. 17 percent fajčiarov spí menej ako šesť hodín v noci. Pre nedostatok kvality a nedostatok pokojného spánku sa fajčiari môžu v noci regenerovať podstatne horšie. Po vstaní sa cítite bezvládni a vyčerpaní a po zvyšok dňa nie ste schopní sústrediť sa a podať horší výkon.
Staňte sa nefajčiarom a spite lepšie
Iná situácia je u nefajčiarov. Podľa štúdie iba 7 percent nefajčiarov trpelo nespavosťou a iba 19 percent spalo v noci nepokojne. Na porovnanie: Celých 28 percent fajčiarov malo vážne problémy so spánkom cez noc.
Ale prečo je to tak? Existuje názor, že stimulačné vlastnosti nikotínu zbavujú telo spánku a tým aj odpočinku. Štúdia však tiež uvádza, že spánok môžu ovplyvňovať aj ďalšie faktory: nedostatok pohybu, konzumácia alkoholu, stres alebo dlhá doba televízie tiež nepriaznivo vplývajú na kvalitu spánku, rovnako ako choroby ako depresia, cukrovka, obezita alebo kardiovaskulárne poruchy.
Vedci z berlínskeho charité však predpokladajú, že za problémy so spánkom fajčiarov je primárne zodpovedný nikotín. Je možné, že svoju úlohu zohrávajú nielen stimulačné faktory nikotínu, ale aj abstinenčné príznaky, ktorými fajčiari prechádzajú v noci.
Fajčenie pred spánkom: robí to dav
Podľa štúdie mimochodom závažnosť problémov so spánkom u fajčiarov koreluje s počtom cigariet, ktoré fajčiari počas dňa skonzumujú. Silní fajčiari, teda ľudia, ktorí sú veľmi závislí od nikotínu, spia oveľa horšie ako tí, ktorí si dajú len pár cigariet denne. Ale bez ohľadu na to, či je cigariet veľa alebo málo, ani nefajčiari nespia rovnako dobre ako nefajčiari.
Ak si ceníte dobrý, pokojný spánok, ak potrebujete byť výkonní a sústredení v každodennom živote a v práci, odporúčame vám nielen používať kvalitnú posteľnú bielizeň, ale aj prestať fajčiť. Čo môže byť krajšie ako naozaj dobre spať? Pretože: Dobrý deň sa začína v noci!